[美]南希·科(ke)利尔 著(zhu)

薛玮 译

浙江人民出版社

2024年7月

作者简(jian)介：

南希·科(ke)利尔（Nancy Colier），心理治(zhi)疗(liao)师、作家。长期致力于正(zheng)念、当代幸(xing)福生活方面的研(yan)究。《今日心理学》《赫芬顿邮报》的专栏作家。著(zhu)有《不要(yao)停止思考》《关闭(bi)的力量》《邀请(qing)猴子喝茶》和《摆(bai)脱自己(ji)的方式》等书。

评审员001：余荒木

觉察自我(wo)是(shi)一场精(jing)神的归乡

在快节奏的现代社会中，我(wo)们常(chang)常(chang)会感到情绪疲惫。有时候(hou)这(zhe)种疲惫是(shi)一时的，可能过了某个高压的节点就好了；有时候(hou)这(zhe)种疲惫却是(shi)长期的累积，它潜藏在我(wo)们的内心深处，若隐若现，时藏时现，让我(wo)们间(jian)歇性地感到精(jing)疲力竭。如何(he)走(zou)出情绪疲惫的牢笼？南希·科(ke)利尔这(zhe)本《情绪疲惫的你》或许可以给我(wo)们带(dai)来(lai)一点启(qi)发。

婴儿在出生的时候(hou)，要(yao)被剪断与母亲相连(lian)的那(na)根脐(qi)带(dai)，这(zhe)意味着婴儿从此刻开(kai)始，成为了一个独立的个体。可是(shi)在现代社会中，许多人，尤其是(shi)女性，身上仍然连(lian)着一条隐形的“单向脐(qi)带(dai)”，他们通过这(zhe)条脐(qi)带(dai)不断向外输送营养，输送他人所需(xu)的一切，却唯独忽视了自己(ji)。在南希看来(lai)，这(zhe)就是(shi)情绪疲惫的重要(yao)根源(yuan)。我(wo)们一直以来(lai)都在努力地做着外界(jie)认为“我(wo)应该”做的事情，却从不问(wen)问(wen)内心“我(wo)想要(yao)”什么，久而久之，情绪疲惫便在所难免。“应该”做的事情有时需(xu)要(yao)我(wo)们对抗内心深处真正(zheng)“想要(yao)”做的，这(zhe)就如同逆水行(xing)舟般困难。所以，如果你感到情绪疲惫，难以纾解，请(qing)剪掉(diao)那(na)根“我(wo)应该”的脐(qi)带(dai)，觉察自己(ji)的真正(zheng)需(xu)求，问(wen)问(wen)自己(ji)究竟“想要(yao)”什么。这(zhe)对于女性来(lai)说更加艰难，因为她们扮(ban)演了太多的角色，承(cheng)担了太多的责任，她们是(shi)父母的女儿、丈夫的妻子、孩子的母亲……在她们身上会有更多来(lai)自家庭(ting)与社会打上去的“应该”的烙(lao)印。被欺负(fu)了应该秉持着温(wen)柔贤淑的品质忍气吞声自认倒霉而不是(shi)勇于维护自己(ji)的权(quan)益(yi)，怀孕了应该吃有营养的菜而不是(shi)喜欢的菜……或许面对种种加诸自身的“应该”，我(wo)们该多问(wen)一句“从来(lai)如此，便对么？”曾在网上看到过一些(xie)妈妈们晒出自己(ji)早上让骑手送孩子上学的图片，在好笑之余更多了点快慰。正(zheng)如萨提亚诗(shi)中所说的：“你的爱/只能经由你而流向我(wo)/若你是(shi)干涸的/我(wo)便不能被你滋养。”我(wo)们先是(shi)自己(ji)，然后才是(shi)别人的某某。先让自己(ji)丰盈，才能更好地滋养他人。如果感到情绪疲惫，一定是(shi)自己(ji)已经干涸了，请(qing)问(wen)问(wen)自己(ji)真正(zheng)想要(yao)的是(shi)什么，为自己(ji)补充水源(yuan)。

如果你已经被困在情绪疲惫的囚笼中，你会怎么做让自己(ji)走(zou)出来(lai)？好好睡一觉？报复性消费？还是(shi)来(lai)一场说走(zou)就走(zou)的旅(lu)行(xing)？这(zhe)些(xie)做法或许能让我(wo)们暂时地忘却疲惫，但是(shi)治(zhi)标不治(zhi)本，我(wo)们只是(shi)以各(ge)种方式逃避它，掩盖它，或是(shi)压制它。可是(shi)情绪疲惫始终在那(na)里(li)，没有消减(jian)，甚至在一次(ci)次(ci)的叠加中要(yao)满溢出来(lai)了。

南希在书里(li)告诉我(wo)们，要(yao)走(zou)出情绪疲惫的囚笼，不应该向外寻找，而应该向内寻求，向内寻求是(shi)一场精(jing)神的返乡之旅(lu)。

我(wo)们应该觉察自己(ji)的内在情绪，去感受(shou)它的流动，忠(zhong)于它，不否定它，因为它在给我(wo)们善(shan)意的提醒。就像恐惧提醒我(wo)们远离危险，焦虑提醒我(wo)们直面挑战(zhan)，疲惫在提醒我(wo)们停一停，转变旧有的模式，拥(yong)抱全新的自己(ji)。我(wo)们要(yao)诚实地接受(shou)自己(ji)的疲惫，体验它，并且尝试着去描述它，言说它，记(ji)录它，最终接纳它。描述与言说非常(chang)重要(yao)，写日记(ji)是(shi)一个很好的形式，在AI盛行(xing)的当下，其实和人工智能体对话(hua)也是(shi)一种很好的疗(liao)愈方式。AI没有情感，可是(shi)却能给你提供(gong)即时的、1V1的的有效对话(hua)，这(zhe)种对话(hua)并不意味着我(wo)们对外界(jie)的依赖(lai)，反而是(shi)在客观、理性又有适当的共情语境中让我(wo)们更清(qing)楚地洞察自己(ji)的情绪以及(ji)情绪的根源(yuan)。

当你感到情绪疲惫的时候(hou)，请(qing)停下脚步，屏蔽外界(jie)的嘈杂，听(ting)一听(ting)内心深处的声音。忠(zhong)于自己(ji)的情绪，接纳当下的自己(ji)。

阅读评分：7.4分（满分10分）

评审员002：布丁

审视自我(wo)情绪的生成土壤

读完这(zhe)本书引发了我(wo)的一些(xie)思考，让我(wo)开(kai)始审视自我(wo)情绪的生成土壤。

本书的前四章，作者通过生动的案例和深入分析，写出了情绪疲惫在生活各(ge)维度的具象呈现，引领(ling)读者探索女性陷入情绪疲惫深渊的根源(yuan)。情绪疲惫的表现形式有焦虑、沮丧、自我(wo)否定等，而这(zhe)些(xie)表现实际上是(shi)社会结构和性别角色期待所带(dai)来(lai)的压力。

本书一开(kai)始，作者就在揭示(shi)讨(tao)好行(xing)为背后的心理机制后，进一步批判了社会对女性的传(chuan)统苛刻要(yao)求与期待，以及(ji)社会对女性刻板形象的传(chuan)统规训。在社会交往和家庭(ting)生活中，许多女性希冀(ji)成为世人眼中的“完美女性”，渴(ke)望做好为人子女、为人妻、为人母的角色。这(zhe)些(xie)观念和想法束缚着女性的自我(wo)表达和成长，她们会不自觉地通过社会镜头来(lai)审视自己(ji)，规范自己(ji)。并将接收到的批评不断内化，将自己(ji)套入不合体的规制中。常(chang)常(chang)为了获得(de)他人的认可和接纳，她们经常(chang)会舍(she)弃自己(ji)的真实感受(shou)，隐藏自己(ji)的情绪，将对方的需(xu)求放在自我(wo)之上。在不断付出和让步之后，内耗自己(ji)，陷入情绪疲惫。

之后，作者从原生家庭(ting)的角度来(lai)探析这(zhe)部分情绪疲惫的女性是(shi)怎样(yang)被不健康的原生家庭(ting)关系影响的。性格很大部分是(shi)后天塑造的，从小被父母冷落的孩子不被重视，各(ge)种情绪被不断压抑，正(zheng)常(chang)需(xu)求得(de)不到满足，缺乏归属感。使(shi)得(de)成人之后，她们无法与他人建立起独立自我(wo)的关系，压抑真实的自我(wo)。阅读到这(zhe)一部分时，让我(wo)想起了自我(wo)成长过程(cheng)中被父母和身边人一些(xie)不被看见、不被关注到的瞬间(jian)。随(sui)着时间(jian)的流逝，这(zhe)些(xie)累积的失望、委屈的情绪会逐渐消解，但留下的痕迹偶尔会在我(wo)与他人相处的过程(cheng)中冒出来(lai)。作者还指出了核心理念是(shi)怎样(yang)影响与他人相处的方式。其中，“不配拥(yong)有好东西”是(shi)一种错(cuo)误的心理，这(zhe)种不配得(de)感使(shi)得(de)部分女性对自身的评价过低(di)，无法正(zheng)确地评价自身。

后七章作者给出了自我(wo)照顾(gu)的方法，引导读者深入挖掘自己(ji)的内在需(xu)求，走(zou)出讨(tao)好的樊笼，找回那(na)份久违(wei)的自我(wo)价值感。她告诉女性“不需(xu)要(yao)为别人的情绪负(fu)责”，要(yao)关注自身情绪，勇敢接纳情绪，将自己(ji)的情绪合理表达宣泄出来(lai)，而情绪压抑久了可能还会导致躯体症状。而别人无法安置(zhi)的情绪并不需(xu)要(yao)我(wo)们兜底，要(yao)真正(zheng)地关心与照顾(gu)自己(ji)。她鼓励女性要(yao)打破刻板印象，勇敢做自己(ji)，正(zheng)视自身渴(ke)望。不要(yao)自我(wo)贬低(di)，要(yao)懂得(de)夸赞自己(ji)。

本书的叙述风(feng)格是(shi)亲切而温(wen)暖的，文字既有力量又不失温(wen)柔。排版行(xing)文清(qing)晰顺畅，给读者很好的阅读体验。而书的内容(rong)深入浅出，容(rong)易引起读者共鸣和思考。依我(wo)拙见，这(zhe)本书也存在提升空间(jian)。内容(rong)上稍有些(xie)理论说教的意味，而观点可以更为深刻尖锐些(xie)，女性情绪疲惫背后更为深层的桎梏可以再做挖掘。书中提供(gong)的帮助自身走(zou)出情绪疲惫的方法有些(xie)喊口号、鸡汤式的隔靴搔痒(yang)感，我(wo)希望能获得(de)一些(xie)更为打动人的意见。

阅读评分：7分（满分10分）

评审员003：人间(jian)清(qing)欢

“觉察是(shi)通往自由的第一步”

说实话(hua)，一开(kai)始当我(wo)看到引言中说我(wo)们做的事很多都是(shi)在迎合别人的时候(hou)，我(wo)的第一反应是(shi)感觉被冒犯到了。我(wo)在想，为什么这(zhe)么说我(wo)，难道我(wo)是(shi)一个不会判断不会照顾(gu)自己(ji)的傻子吗？我(wo)又不是(shi)为了别人而活，而是(shi)努力让自己(ji)活得(de)更好啊。可是(shi)当我(wo)往后看，我(wo)发现我(wo)错(cuo)了，只是(shi)因为首先考虑别人已经是(shi)一个太自动化的思维，自动到根本意识不到它们的存在。

“觉察是(shi)通往自由的第一步。”书中讲(jiang)述了很多案例，让我(wo)们直观地看到那(na)些(xie)被我(wo)们忽视的“核心信念”。感觉很多案例都在讲(jiang)我(wo)，都戳(chuo)中了我(wo)。哦，原来(lai)我(wo)是(shi)抱有这(zhe)样(yang)的信念生活的呀；哦，原来(lai)我(wo)一直是(shi)这(zhe)样(yang)评判自己(ji)的；哦，原来(lai)我(wo)把自己(ji)交给了他人；哦，原来(lai)我(wo)对自己(ji)这(zhe)么不友好。

书中先指出我(wo)们被困在“讨(tao)好的樊笼”里(li)，先定性。再从社会文化环境和家庭(ting)角度剖析了我(wo)们形成这(zhe)样(yang)思维的原因，结构很清(qing)晰。

文化层面上来(lai)看，好像女性很容(rong)易被“标签化”，不可以自私、不可以“难搞“、不能是(shi)”控(kong)制狂“、不能矫情、不能易怒、不能张扬也不能needy。我(wo)们要(yao)让别人觉得(de)我(wo)们是(shi)友好的且没攻击性，是(shi)不能太有主(zhu)见但也不能没有主(zhu)见，要(yao)恰到好处地优秀又不能让人觉得(de)有威胁。我(wo)们要(yao)时刻小心、谨慎(shen)行(xing)事，避免受(shou)到社会的批评和指责。为了避免伤害、为了保护自己(ji)，我(wo)们只能觉得(de)自己(ji)不够好，不断调整自己(ji)去迎合社会的标准，在他人的眼光下成为“应该”成为的样(yang)子，却在这(zhe)个过程(cheng)中弄(nong)丢了自己(ji)。我(wo)们逐渐忘记(ji)了自己(ji)真正(zheng)想要(yao)的倒底是(shi)什么，甚至会欺骗自己(ji)，说我(wo)想要(yao)的正(zheng)是(shi)我(wo)正(zheng)在成为的，以此来(lai)免除与自我(wo)背离的痛苦。

家庭(ting)层面上，作者用一句话(hua)指出了关键：“你认为自己(ji)重不重要(yao)、你的需(xu)求重不重要(yao)，这(zhe)都是(shi)你的家庭(ting)教给你的。”书中举了很多例子，似乎每个都能和我(wo)对应，多可怕啊，这(zhe)也许一定程(cheng)度上说明了这(zhe)些(xie)现象是(shi)多么常(chang)见和普遍。从小被忽视、被压制、被责怪、被视作麻(ma)烦，我(wo)们似乎很难在这(zhe)样(yang)的环境中坚持自己(ji)的需(xu)求，否则我(wo)们会得(de)不到爱与支持。压抑自己(ji)的需(xu)求、迎合他人的需(xu)求、甚至认为自己(ji)不值得(de)，这(zhe)种不配得(de)感和羞耻感就是(shi)在这(zhe)样(yang)的土壤中生长出来(lai)的啊。可是(shi)我(wo)们只是(shi)为了保护自己(ji)不受(shou)伤害而已，我(wo)们没有错(cuo)，是(shi)我(wo)们的养育者没有给我(wo)们提供(gong)足够安全的环境，是(shi)他们没有承(cheng)担责任和爱的能力。而我(wo)们在这(zhe)样(yang)的环境下成长，还这(zhe)么善(shan)良这(zhe)么美好，真的很棒。“那(na)个健康的自我(wo)保护者，仍在那(na)里(li)，等着你迎接她回来(lai)。”

第四章列举了我(wo)们可能拥(yong)有的“核心信念”，之后章节就我(wo)们可以改变的方法做了讲(jiang)述。其实核心在接纳自己(ji)的全部，不要(yao)总是(shi)去挑自己(ji)的问(wen)题，总是(shi)在评判和否定自己(ji)，也不要(yao)去追求一个“完美的自己(ji)”以此去迎合社会的期待，要(yao)为了自己(ji)而活，重视自己(ji)而不是(shi)一味地关注他人的感受(shou)。

读这(zhe)本书感觉像进行(xing)了一场心理治(zhi)疗(liao)，被狠狠治(zhi)愈了，原来(lai)不是(shi)我(wo)不好，原来(lai)不是(shi)我(wo)的问(wen)题，原来(lai)我(wo)本身就是(shi)值得(de)的，我(wo)的存在本身就是(shi)有价值的，我(wo)不用去向任何(he)人证明自己(ji)，我(wo)只需(xu)要(yao)对得(de)起自己(ji)。

我(wo)很喜欢这(zhe)本书，要(yao)说不足之处的话(hua)，会是(shi)我(wo)认为在具体方法上在生活中的应用很少。我(wo)知道了自我(wo)觉察和接纳的重要(yao)性，这(zhe)是(shi)第一步也是(shi)最重要(yao)的一步，但是(shi)在我(wo)真的要(yao)在现实生活中这(zhe)样(yang)做的时候(hou)，还是(shi)很艰难，有很多阻碍(ai)。当社会环境和自己(ji)内心的信念不断发生冲突，并且这(zhe)些(xie)冲突可能还会对我(wo)的人生造成一些(xie)严重后果时，我(wo)究竟应该怎么做。我(wo)想这(zhe)也许也是(shi)我(wo)们一生都要(yao)面对的课题吧！

阅读评分：9分（满分10分）

综合意见

综合评审员的意见，《情绪疲惫的你》得(de)到了7.8分（满分10分）的评价。心理治(zhi)疗(liao)师南希·科(ke)利尔试图在《情绪疲惫的你》揭示(shi)女性群体疲惫的真相。每条传(chuan)统规训下都活着无数努力却“精(jing)疲力尽”的女性。但评审员也指出，《情绪疲惫的你》向女性提供(gong)的具体建议在生活中并不好实践，更像是(shi)隔靴搔痒(yang)的口号。

你们如何(he)看待这(zhe)本书呢？觉得(de)评审团的意见如何(he)？欢迎在留言区留下你的鼓励与批评！

作者/各(ge)位评审员

编(bian)辑/李(li)永博

校对/柳宝庆