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羊城晚报记者(zhe) 张华
1月20日(ri)，迎来了大寒节气，天气寒冷，昼夜温差大，此时尤要注意防寒保暖。近日(ri)，国(guo)家卫(wei)生健康委召开新闻发布(bu)会提醒，当前，流感等(deng)呼吸道(dao)传(chuan)染病正处于季节性流行期。在春运期间，在人员流动和家人朋友齐聚一堂的时候，需要做好个人防护，坚持勤洗手、常通风、科学佩(pei)戴口(kou)罩等(deng)良好卫(wei)生习惯预防疾病。同时，在冬季也要注意养生防寒，预防脑梗等(deng)发生。
养生温补脾肾，抵御严寒
中医认为，脾肾是先后天之本，肾是先天之本，脾是后天之本。北京中医药(yao)大学东直(zhi)门医院风湿病科主任医师王(wang)海隆介(jie)绍，“大寒是一年中最寒冷的时节，寒邪易(yi)伤阳气，冬季正好和肾脏是相对应，此时养生上温补脾肾，可以帮助我(wo)们更好地(di)抵御严寒、固护正气。”
王(wang)海隆认为，“在大寒节气的时候，我(wo)们要注意顺(shun)应‘冬藏’的特性，适当早睡晚起，注意保暖，避(bi)免过度的活动、操(cao)劳而耗伤阳气；饮食上也以温补食材为主，少(shao)吃生冷食物；可以在阳光充足的地(di)方进(jin)行户外锻炼或者(zhe)在室内进(jin)行太极拳(quan)或者(zhe)易(yi)筋经、八(ba)段锦(jin)这样的传(chuan)统功法的锻炼来疏通经络、调畅气血；也可以进(jin)行自(zi)我(wo)按摩、拍打足三里和大椎穴(xue)进(jin)行保健，起到鼓(gu)舞阳气、增强体质的作用。”
王(wang)海隆还特别(bie)推荐(jian)了药(yao)食同源的食材，“山药(yao)粥(zhou)或者(zhe)山药(yao)炒木耳，山药(yao)也可以配合温热滋补的羊肉(rou)炖(dun)汤，起到温补脾肾的作用。另外，可以食用黑色的食物，如黑豆、黑芝麻等(deng)，配上核桃仁、芡实、花生等(deng)食物起到益肾填精、健脾开胃的作用。同时，对于脾肾虚寒的人群，可以在做菜的时候适当加一些(xie)桂皮、茴香、花椒等(deng)调味料，起到温中散寒、补益脾肾的作用。”
养成良好卫(wei)生习惯预防流感
目前流感等(deng)呼吸道(dao)疾病高发，如果得了流感后一定要去医院吗？是否可以居家治疗？北京佑(you)安医院呼吸与感染疾病科主任医师李侗曾指出，当我(wo)们密切接(jie)触了流感病例之后，如果出现高烧（往往是38.5℃以上）、咳嗽、咽痛、肌肉(rou)酸痛、乏力，很可能感染的就是流感。
“得了流感以后，并不是都需要去医院，症(zheng)状比较轻的居家隔离(li)治疗即可，使(shi)用一些(xie)解(jie)热镇痛、祛痰止咳的药(yao)物，一般7天左右就可以康复了。”李侗曾提到，如果在居家隔离(li)期间，出现了39℃以上的高热，使(shi)用退热药(yao)物效果不佳(jia)，则建议及时就医。如果在生病过程当中出现了剧烈的咳嗽、呼吸急促、胸闷、憋(bie)气严重症(zheng)状，或者(zhe)有剧烈的头痛、频繁呕吐(tu)、意识模糊，都需要及时就医。发病以后如果超过5天症(zheng)状没有缓解(jie)趋势，也建议及时就医。
另外，他也认为，充分的休息可以更快地(di)促进(jin)康复，因此不建议带病探亲(qin)访友、参(can)加聚会，也不建议在生病期间接(jie)待来访的亲(qin)友，避(bi)免传(chuan)染给他人。多开窗通风，和家人接(jie)触的时候戴口(kou)罩，都可以减少(shao)家庭内传(chuan)播风险。打喷嚏、咳嗽的时候用纸巾或者(zhe)肘部遮住口(kou)鼻，使(shi)用过的纸巾立即扔(reng)进(jin)带盖的垃圾桶，并且及时洗手。
需要提醒的是，老年人得了流感，也不要慌张。北京医院老年医学科主任医师李晶认为，如果症(zheng)状比较轻微，比如只有咽痛、咳嗽、流鼻涕等(deng)一些(xie)轻微的症(zheng)状，可以先在家中休息，多饮水，吃一些(xie)清淡的食物，保持大便的通畅，可以用一些(xie)药(yao)物来缓解(jie)症(zheng)状。一旦出现了高热不退、大量浓痰、呼吸困难和精神不振等(deng)严重症(zheng)状，则需要及时就诊，以免贻(yi)误病情。
输注活血化瘀的药(yao)物预防脑梗不可取
寒冷的冬季，有的老年人喜欢去医院或者(zhe)诊所输一些(xie)活血化瘀类(lei)的药(yao)物来预防脑梗，这种方法有效吗？李晶表(biao)示，输注活血化瘀的药(yao)物来预防脑梗这个观念其实是不正确(que)的。“从医学角度来讲，目前没有充足的证据支持输注活血化瘀药(yao)物能够(gou)有效预防脑梗的发生。对于大多数健康的老年人来说，预防性的输液可能会带来一些(xie)风险，比如说输液反(fan)应、过敏反(fan)应等(deng)。”
她认为，平时其实有一些(xie)办法可以预防脑梗：一是做好良好的生活方式，清淡饮食、戒烟限酒，减少(shao)油、糖、盐的摄入，少(shao)吃腌(a)制食物、油炸食物，多吃蔬菜、水果，保证每日(ri)膳食纤维的摄入，有利(li)于血脂和血压的控制；二是适度的运动，每周保持150分钟左右的中等(deng)强度运动，比如说快步走、游泳、骑行等(deng)等(deng)，可以促进(jin)全(quan)身的血液循(xun)环，增强身体机能；三是做好基础疾病的控制，比如说患有高血压、糖尿病、高脂血症(zheng)的人群，要做到血压、血脂和血糖的控制达标。最后，她也提醒，冬季室内外的温差是很大的，老人出门要注意保暖，头部、颈部这些(xie)部位尤其重要，避(bi)免血管因为寒冷造成急剧收缩而引发脑梗。