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要(yao)说新春佳节(jie)水果界的“C位”，橘子肯定有一(yi)席之位——还有哪种(zhong)水果能(neng)谐音“吉”呢？所以，很多餐厅将橘子作为(wei)餐前或餐后水果，以此送上“大(da)吉大(da)利”的祝福。
但是，关于橘子的误区有不少(shao)：有消费者说，橘子吃多了容易上火，尤其是节(jie)日期间大(da)鱼大(da)肉吃得多，更不适合吃橘子；也(ye)有消费者说，橘子上的“橘络”清(qing)热止咳，将橘肉与橘络一(yi)起吃，就不会上火；还有消费者说，橘子和牛奶等奶制品(pin)“相克(ke)”，千万不能(neng)一(yi)起吃……
这些说法都不准确。
橘子吃多了会上火？
很多人发现，吃了很多橘子后，会出现口干舌燥、牙(ya)龈肿痛、口内嘴角长(chang)溃疡等症状。“橘子吃了会上火”的说法就此传开。
可是，这种(zhong)说法冤枉了橘子。
注册营(ying)养师王璐解释，吃橘子后出现咽喉痛、溃疡等情况，主要(yao)是因为(wei)摄入量(liang)太多。橘子的含糖量(liang)较高，尤其是节(jie)日里常见(jian)的砂糖橘，含糖量(liang)比(bi)普通橘子、橙子、柚子等品(pin)种(zhong)更高。一(yi)次性摄入大(da)量(liang)高糖、高盐的食物，都会让口腔和咽喉黏膜陷入高渗透压环(huan)境，导致细胞失水，产(chan)生口干舌燥的感觉，甚至引发溃疡。这与节(jie)日里吃太多高盐的瓜子花生后嗓子疼、长(chang)溃疡是一(yi)个(ge)道(dao)理(li)。
有人问，有些橘子还不如苹果、梨甜，为(wei)什么会引发不适呢？这是因为(wei)苹果、梨不容易吃多，但橘子不同，不少(shao)人一(yi)口气(qi)能(neng)吃四(si)五个(ge)甚至10多个(ge)，摄入的糖分远比(bi)正(zheng)常吃苹果或梨来得多。此外，橘子所含的有机酸也(ye)比(bi)苹果、梨等水果高，吃多了同样会刺激口腔黏膜。
另外，华(hua)中农业大(da)学的一(yi)项(xiang)研究发现，柑橘类水果中含有一(yi)些特殊的促炎物质以及致敏物质。一(yi)部(bu)分人吃橘子后出现不适，也(ye)可能(neng)是有过敏反应。
可见(jian)，只要(yao)适量(liang)吃橘子，不用担心(xin)“上火”。按照《中国居民膳食指(zhi)南(nan)》建议，成人每天的水果摄入量(liang)在(zai) 200克(ke)至350 克(ke)，差不多是两三个(ge)中等大(da)小的橘子，或10个(ge)左右的砂糖橘。
橘络吃了能(neng)止咳？
民间还有一(yi)种(zhong)说法称，橘子果肉上的“橘络”，即白色丝网状物有助于降火止咳，能(neng)中和橘子的“上火”。这种(zhong)说法也(ye)不准确。
云南(nan)中医学院的一(yi)份研究显(xian)示，橘络中含有膳食纤维、黄酮类、挥(hui)发油类等。其中，黄酮类物质主要(yao)为(wei)橙皮(pi)苷，具有抗氧化、抗炎、祛痰平喘等作用，
但是，脱离剂量(liang)说功效不科学。橘络非常轻，单只乃至数只橘子上的橘络重量(liang)很有限，含有的黄酮类物质不足以改善身体症状。恰恰相反，若是为(wei)了橘络的抗氧化、抗炎等作用拼命吃橘子，反而会得不偿失，引发口干舌燥、溃疡等不适。
所以，如果有炎症、咳嗽等症状，还是要(yao)及时就医，对症下药。就橘络本(ben)身而言，消费者可以根据个(ge)人习惯决定吃或不吃。
橘子与牛奶“相克(ke)”？
“橘子与牛奶相克(ke)”的说法也(ye)很流(liu)行，“相克(ke)”的依(yi)据是同时吃这两种(zhong)食物后会出现腹泻等症状。
但也(ye)有消费者奇怪，既然橘子与牛奶“相克(ke)”，为(wei)什么很多咖啡(fei)店以咖啡(fei)、橘汁/橙汁、牛奶等为(wei)原料，加工成“橘味/橙香咖啡(fei)”，而且往(wang)往(wang)是新年限定款？
其实，并不存在(zai)食物相克(ke)的说法，橘子和牛奶可以一(yi)起吃，咖啡(fei)店的做法也(ye)没(mei)有错。
注册营(ying)养师薛庆鑫介绍，将橘汁、橙汁等与牛奶混合，会出现沉淀或轻微的絮凝现象。这是因为(wei)牛奶中的蛋白质遇到橘子中的有机酸后，出现了变性凝固。但是，这些变性蛋白质是正(zheng)常的化学反应，并非食物相克(ke)，反而更容易被消化。
对于部(bu)分同时食用橘子和牛奶后出现腹泻等不适症状的消费者，不妨考虑是否(fou)存在(zai)乳糖不耐受等情况，或者使用了不洁食物。此外，一(yi)次性吃太多的食物，同样会引发身体不适。
变成“小黄人”怎么办？
在(zai)关于橘子的各种(zhong)传言中，有一(yi)种(zhong)说法真的会发生——吃多了橘子，会变成“小黄人”，即食用者的皮(pi)肤明显(xian)变黄了。
不过，不用担心(xin)。这是因为(wei)橘黄色的食物中普遍含有β-胡萝卜素。这种(zhong)成分可以在(zai)体内转化为(wei)维生素A，对眼睛有益(yi)。但短(duan)时间内摄入大(da)量(liang)β-胡萝卜素，会导致“高胡萝卜素血(xue)症”。简单来说，就是身体一(yi)时代谢不了过量(liang)摄入的β-胡萝卜素，β-胡萝卜素沉积在(zai)皮(pi)肤里，把(ba)皮(pi)肤染黄；额(e)。
好在(zai)“高胡萝卜素血(xue)症”虽然名(ming)称吓人，但不用担心(xin)，它(ta)对健康(kang)没(mei)有不良影响。只要(yao)停止摄入富含β-胡萝卜素的食物，皮(pi)肤颜色会自行恢复。
事实上，除了橘子，胡萝卜、南(nan)瓜等果蔬中也(ye)富含β-胡萝卜素，同样会引发“小黄人”。所以，要(yao)想不变“黄”，记(ji)得适量(liang)食用就行。
来源：上海长(chang)宁