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随着春季(ji)的到来，如何顺应时节科(ke)学养生成为人们关注的焦点。2月14日，在国家(jia)中医药管理局(ju)举办的“基层中医药服务惠及百姓健(jian)康”主(zhu)题(ti)发布会上，与(yu)会专家(jia)就春季(ji)养生要点和(he)方(fang)法(fa)进行了(le)深入讲解，同时针对流感(gan)高(gao)发期儿童呼吸道疾病感(gan)染防治以及老年人春季(ji)保健(jian)，提供了(le)切实可行的健(jian)康建议，全面解锁春季(ji)健(jian)康密码。
春季(ji)阳气(qi)生发，需养肝、健(jian)脾、润燥
中国中医科(ke)学院西苑医院治未病中心主(zhu)任张晋介绍，“春季(ji)与(yu)肝相应。肝藏血，主(zhu)疏泄。如果肝血不足(zu)，人就会疲乏困倦；如果疏泄失调，肝气(qi)就会郁结(jie)，也有(you)可能肝火上炎，肝气(qi)影响到脾胃。”因此在饮食方(fang)面要“省酸增甘以养脾”，也就是要健(jian)护肝脾，同时润燥，防止(zhi)风燥伤身。
张晋说，春季(ji)是阳气(qi)生发的季(ji)节，中医认为“辛甘发散为阳”，辛味和(he)甘味的食物在一起有(you)助于春季(ji)阳气(qi)的生发，因此可选择食用辛味和(he)甘味的食物，如香椿芽、萝卜、芥菜(cai)、荠菜(cai)等。同时要避免过度食用酸涩类的食物，以免影响肝气(qi)的升(sheng)发。
针对今年冬春雨水较少(shao)，风大，容易生燥的特点，张晋推荐食用藕和(he)马蹄。“马蹄可以清热、滋阴润燥，消(xiao)食消(xiao)积，也有(you)止(zhi)渴的作用。藕有(you)生津止(zhi)渴的效果，做熟后能够养血润燥，同时可以开胃解郁。藕节还有(you)止(zhi)血凉血的作用。”她同时提醒，这(zhe)两(liang)种食物都偏凉，脾胃阳虚的人群要注意用量，避免过度生食。对于脾胃弱的人群，推荐吃小米(mi)粥、南瓜粥，有(you)一定的养脾功效。
此外，还可用萝卜皮、橘皮和(he)梨皮，加在一起制成“三皮饮”，既可以润燥消(xiao)食，也有(you)一定的行气(qi)作用和(he)止(zhi)咳效果，适合春季(ji)口(kou)干咽燥时饮用。
张晋说，春天还需要注意情志调理。如果平(ping)常容易着急生气(qi)，在春三月就更容易出(chu)现(xian)肝火上炎、肝气(qi)郁结(jie)等问题(ti)。她推荐“三花代茶饮”，用玳玳花、玫瑰花和(he)白梅花一起泡饮，既可以疏肝解郁，还可以行气(qi)，有(you)助于春季(ji)情绪的调整。
如果在春季(ji)体力弱，同时情绪不好，会出(chu)现(xian)肝气(qi)郁结(jie)、食欲不振(zhen)的问题(ti)，这(zhe)时可以选择食用玫瑰花、枸杞和(he)蜂蜜，既可以疏肝清热明目，又可以养肝养血润燥。
除饮食外，张晋建议调整作息时间，“夜(ye)卧早起”。“晚上尽量在11点以前入睡，早晨7点以前起床(chuang)，借助阳光生发阳气(qi)。”
张晋介绍，可以通过循(xun)经梳头(tou)，帮助阳气(qi)生发。“春月晨起梳头(tou)百二十下，以导郁滞。”从前发际(ji)线正中开始(shi)沿着督脉向后梳；接下来沿膀胱(guang)经两(liang)侧轮流梳，一直梳到后发际(ji)线；然后梳耳上部的足(zu)少(shao)阳胆经，这(zhe)样头(tou)部的三阳经都可以梳到。梳头(tou)过程中可以着重按摩百会穴(xue)，以及百会穴(xue)前、后、左、右各(ge)一寸处的四神(shen)聪穴(xue)。百会穴(xue)有(you)宁心安(an)神(shen)、镇静息风、醒脑开窍、改善睡眠和(he)健(jian)忘的作用，同时可以改善焦虑不安(an)、头(tou)晕、头(tou)疼等。
此外，在头(tou)前方(fang)正中线和(he)左右额肌的交叉点处，有(you)一个小小的凹陷处，是神(shen)庭穴(xue)。按揉这(zhe)个穴(xue)位有(you)助于改善春季(ji)易出(chu)现(xian)的头(tou)晕、目眩、鼻塞，还可以改善失眠问题(ti)，按揉2分钟左右即可。
当开学季(ji)遇(yu)上流感(gan)季(ji)，中医建议家(jia)长(chang)这(zhe)样做
“春天天气(qi)转(zhuan)暖，万物复苏(su)，病毒和(he)细(xi)菌也开始(shi)活跃，所以春季(ji)也是流感(gan)和(he)传染病的流行季(ji)节。在这(zhe)个季(ji)节尤其要做好个人防护，预防流感(gan)。”首都医科(ke)大学附(fu)属北京中医医院儿科(ke)主(zhu)任李(li)敏说。
全国中小学已(yi)经开学，当开学季(ji)遇(yu)上流感(gan)高(gao)发的春季(ji)，家(jia)长(chang)应该注意什么？中医对此又有(you)何建议？
李(li)敏说，春天乍暖还寒，昼夜(ye)温差较大，所以老话说“春捂秋冻(dong)”，春天脱(tuo)棉衣(yi)要脱(tuo)得晚一点，要稍微(wei)“捂一捂”，以防出(chu)现(xian)受风感(gan)冒的情况。同时，“捂”也要适度，家(jia)长(chang)要注意根据气(qi)温的变化给孩子加减衣(yi)服。
春天户外活动增多，李(li)敏建议，外出(chu)活动要选择相对开阔的地方(fang)，比如去爬山、游(you)园都是不错的选择。如果去博物馆等人多又相对封(feng)闭的场所，需戴上口(kou)罩。
此外，北方(fang)春天风干物燥，很多人会出(chu)现(xian)口(kou)唇干裂、咽干口(kou)渴的现(xian)象(xiang)，李(li)敏建议家(jia)长(chang)要保证孩子足(zu)够量饮水，同时要注意多吃水果和(he)蔬(shu)菜(cai)，少(shao)吃辛辣食物和(he)油炸食物。
李(li)敏说，春天出(chu)现(xian)的流感(gan)和(he)传染病都属于中医温病的范畴(chou)，常常会有(you)发热、咽痛等风热症候，建议用一些药食同源的草药，煮水代茶饮。比如用菊花、苏(su)叶(ye)、陈皮这(zhe)三味草药煮水代茶饮，既可以疏风清热，也可以散寒，同时有(you)和(he)胃的作用。如果食欲不太好，还可以加炒山楂、炒麦芽；如果有(you)明显的口(kou)干，还可以加点百合和(he)麦冬。
李(li)敏建议，当孩子感(gan)染呼吸道疾病时，家(jia)长(chang)要适时带(dai)孩子去医院，请医生诊断和(he)治疗。
在保障(zhang)安(an)全的基础上，家(jia)长(chang)在家(jia)里(li)也可以做很多工作。李(li)敏介绍，中医治疗儿童呼吸道感(gan)染的措施有(you)很多，既有(you)口(kou)服中医药汤剂(ji)、中成药等内治法(fa)，也有(you)小儿推拿、穴(xue)位贴敷、灌肠等外治法(fa)。
常用的小儿推拿手法(fa)——“头(tou)面四大法(fa)”，即开天门（从眉心推揉至前发际(ji)）、推坎宫（自眉心向眉梢方(fang)向推揉）、揉耳后高(gao)骨穴(xue)和(he)揉太阳穴(xue)各(ge)1分钟。再(zai)按揉一窝风穴(xue)1分钟，“平(ping)肝清肺”1分钟，然后“推六腑”“清天河水”两(liang)分钟。
如果孩子大便干，可以加“推七(qi)节骨”（位于腰骶正中，命(ming)门穴(xue)至尾骨端一线）1分钟，顺时针摩腹两(liang)分钟。如果孩子咳嗽，可以“清肺经”，揉膻中穴(xue)，也可以“擦肺俞”。
此外，还可以给孩子挤痧(sha)：在孩子后背脊柱两(liang)旁(pang)的足(zu)太阳膀胱(guang)经上的肺俞、心俞、膈俞、肝俞四个穴(xue)位，用两(liang)手的食指和(he)拇指，把(ba)孩子皮肤(fu)和(he)肉稍微(wei)用力一挤，就会出(chu)现(xian)一个痧(sha)点，看着像一个小星星一样。挤痧(sha)能起到退(tui)热作用，而且安(an)全，不会让皮肤(fu)受损。
如果孩子发烧、感(gan)冒、咳嗽，除采取上面这(zhe)些治疗措施外，还要注意孩子的大便。中医说，“肺和(he)大肠相表里(li)”，就是肺热可以从大肠而出(chu)，通过排(pai)便的方(fang)式把(ba)肺热泄下来。
如果胃肠积热，也会加重肺热，因此家(jia)长(chang)一定要注意给孩子喝足(zu)量水，多给孩子吃酸甜味的水果和(he)叶(ye)类蔬(shu)菜(cai)，也可以用青(qing)萝卜、白萝卜煮水喝，或(huo)者直接吃萝卜。
这(zhe)些中医春季(ji)保健(jian)方(fang)式适合老年人
为什么有(you)的老年人严格执行“春捂”的建议，反而容易受风寒？老年人在春季(ji)保健(jian)方(fang)面需要注意什么？
张晋解释说，很多老人因为穿衣(yi)过度而出(chu)汗(han)，然而春季(ji)如果出(chu)汗(han)过多，容易出(chu)现(xian)腠理疏松，反而更容易感(gan)受风寒之邪。
因此，张晋建议老年人采用“三层洋葱穿衣(yi)法(fa)”。在内层穿速干、易排(pai)汗(han)的衣(yi)物，第二层穿保暖类的衣(yi)物，在最(zui)外层穿防风的衣(yi)物。外出(chu)时要戴帽子围(wei)巾，保护肩颈部、关节和(he)头(tou)部。“老年人既要避免过早减少(shao)衣(yi)物，也要避免过度‘春捂’。”张晋说。
其次，张晋建议老年人适度运动并进行自我按摩。老年人通常会觉(jue)得腰疼、腿疼、肌肉不足(zu)、没有(you)力量，可以在家(jia)里(li)窗户旁(pang)边阳光充(chong)足(zu)的地方(fang)，练习坐式八(ba)段锦和(he)坐式易筋经等中医传统功法(fa)，每天大约20分钟。此外也可以配合呼吸，做简单的毛巾操，既能够放松肩颈，也有(you)利于改善呼吸功能。
针对老年人早醒早起的特点，张晋建议老年人在家(jia)里(li)活动关节、筋骨、脚腕，拍大腿两(liang)侧外侧的胆经，有(you)助于疏肝利胆。
老人还可以拍八(ba)虚——拍肘窝、腋窝、腹股沟和(he)腘窝，来帮助改善体质。“经络(luo)是全身分布的，在这(zhe)8个位置，腠理比较薄弱，通过拍打这(zhe)些位置，可以促进经络(luo)循(xun)行，改善身体循(xun)环。”张晋解释说。
张晋同时建议老年人上午9-10点和(he)下午2-4点，在阳光充(chong)足(zu)的时候去户外晒太阳，“这(zhe)就是中医说的‘天灸’，用自然界(jie)的阳气(qi)来补(bu)充(chong)老年人的阳气(qi)不足(zu)”。
很多老年人白天睡得比较多，晚上又容易睡不着。对此，张晋建议，在睡前两(liang)个小时不要吃太多东西、喝太多水。“老年人的脾胃相对较弱，晚餐尽量吃容易消(xiao)化的食物，避免加重脾胃负(fu)担而出(chu)现(xian)‘胃不和(he)卧不安(an)’，影响睡眠；老人容易尿频，如果睡前两(liang)小时喝水太多，也会影响睡眠。”
此外，中医认为“心主(zhu)神(shen)明，心藏神(shen)”，晚上睡不好通常是因为心事太多。张晋建议老年人“睡眼(yan)先睡心”，可以选择听一些音乐，配合呼吸训练，来改善睡眠；还可以在睡前泡脚，阳虚的人可以选择艾叶(ye)、红花、伸筋草、透骨草，既温阳通络(luo)，还有(you)改善循(xun)环的作用；经络(luo)不通、关节痛、体内有(you)湿的人群，可以选择花椒、艾叶(ye)、桂枝，既可以祛(qu)湿通络(luo)，还可以帮助改善晚上脚冰凉、关节疼痛的问题(ti)。
中青(qing)报·中青(qing)网记者 夏瑾
来源：中国青(qing)年报