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羊城晚报记(ji)者 张华 通讯员 魏(wei)星
如何在春节期间也能像平时一样(yang)控(kong)制(zhi)好体重?广州市(shi)第一人民医院健跑达(da)人、广州市(shi)第一人民医院老(lao)年医学科银(yin)孟卓作为一名(ming)心血(xue)管内(nei)科的医生,向(xiang)记(ji)者介绍了(le)自己平时保持健康状态的经验,也提醒大家在假期吃大餐时留意四个方面。
运动+饮食维持好状态
“运动”和“饮食”是银(yin)孟卓日常保持健康的身体及心理状态的两个关键词(ci)。他表示(shi),自己从(cong)2019年开始就开始规(gui)律跑步了(le),主(zhu)要是为了(le)消除临床工作和科研压力带来的身心疲惫、工作效率下降等(deng)问题。“实在是没有想到,长跑这(zhe)种最简单的运动方式让人精力充沛,我从(cong)最初跑2公里逐渐增加至42公里,让我的身心状态一直保持在最佳的状态。”
平时医生工作繁忙,早上7点多就要到医院,晚上下班也很晚,如何找到时间去规(gui)律运动?银(yin)孟卓说,“这(zhe)就一定要做到生活作息规(gui)律,晚上早点睡,次日去晨跑,随后(hou)再去上班,晨间30-60分钟的运动可以(yi)保持一天的良好状态。”
饮食方面,银(yin)孟卓介绍,自己要遵循的饮食条(tiao)例是“减碳水、控(kong)饮料、吃好早午餐”。
减碳水——除了(le)早午餐中(zhong)的米饭或面食之外,银(yin)孟卓很少吃其他碳水食物,每顿米饭的量也控(kong)制(zhi)在1-2两。
控(kong)饮料——除了(le)在长跑后(hou)饮用(yong)一些电解质饮品之外,银(yin)孟卓几乎不喝市(shi)面上销售的含糖饮料,不过平时也会享受喝茶(cha)与喝黑(hei)咖啡。他说,有许多研究都已证实每天1-2杯的黑(hei)咖啡对于人体的神经系(xi)统和消化系(xi)统的益处都是很大的。对于酒精,偶然会在应酬时饮用(yong)一些,但都是适可而止,白酒不超过2两。
吃好早午餐——精神饱满的一天往往从(cong)适量的晨跑和精致的早餐开始的。充足的碳水、蛋白质和咖啡可以(yi)为一上午的工作增添足够的能量。按时按需吃午餐也是保证下午工作的关键。为了(le)减少晚餐量,午餐一定是要吃够吃好。
吃大餐留意四方面
如何在春节期间也能像平时一样(yang)控(kong)制(zhi)好体重呢(ne)?他建议,在吃大餐的时候,一定要留意以(yi)下四个方面:
1.荤素(su)搭配要适当,营养(yang)均衡(heng)心不慌(huang):春节期间,建议多吃蔬菜、水果,它们富(fu)含维生素(su)、矿物质和膳食纤维,同时,适量摄入瘦肉、鱼类、豆类等(deng)优质蛋白质。
2.油盐糖量要把控(kong),清淡饮食身轻松:炒(chao)菜时少放油,每日烹调用(yong)油控(kong)制(zhi)在25-30克;减少盐的摄入,每天不超过6克,避免食用(yong)过咸(xian)的食物,如咸(xian)菜、腊肉等(deng);控(kong)制(zhi)糖分摄取,少吃糖果、糕点等(deng)甜食,有助于稳定血(xue)压、血(xue)糖,保护心血(xue)管健康。
3.饮食节制(zhi)不过量,肠(chang)胃舒(shu)适心舒(shu)畅:春节聚餐频繁,面对美食很容易(yi)暴(bao)饮暴(bao)食。每餐七八分饱即(ji)可,给(gei)肠(chang)胃留出消化空(kong)间,也能减轻心脏负担,让您在假期保持良好状态。
4.饮酒适量莫贪杯,心脏安稳不疲惫:饮酒要适量,男性每日饮用(yong)酒精量不超过25克,女性不超过15克。如果本身有心血(xue)管疾病,最好戒酒。