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老年人(ren)手机上瘾，特别是沉迷短视(shi)频(pin)，已经成了一部分家庭的痛点(dian)。有研究表(biao)明，对老年人(ren)来说，适度使用数字(zi)产品（包(bao)括短视(shi)频(pin)平台），对身心健康能起到一定积极作用。但对于过度沉迷刷手机，以至于影响正常(chang)生活，就需要进行(xing)干预了。
如何帮老年人(ren)摆(bai)脱对手机上瘾？一起来看↓↓↓
01
长时间(jian)刷手机有哪(na)些危害？
引起视(shi)力障碍
老年时期（60岁以上）眼睛(jing)衰老加速，视(shi)力下降明显，如长时间(jian)刷短视(shi)频(pin)，飞蚊症、青光眼、白内障、黄(huang)斑变性等疾病容易(yi)威胁视(shi)觉健康。
刷短视(shi)频(pin)时，建议避免长时间(jian)、高强度看手机屏幕，可采(cai)用“20-20-20法则”，每刷短视(shi)频(pin)20分钟，就停下手中的操作，将目光投向至少(shao)20米(mi)外(wai)的远方，保持20秒，让持续紧张的睫状肌及时得到放松，有效缓解(jie)视(shi)疲劳。
同时，每天(tian)刷手机的总时长也不(bu)宜超过4小时。
加重腰颈肩背负担
步入(ru)老年，身体的各项机能衰退(tui)，如长时间(jian)玩手机、保持同种姿势盯着电子屏幕，缺乏足(zu)够的运动量，不(bu)注重休息，会加剧颈椎及背部肌肉的损伤，导致颈椎病与肩周炎等。
加重老年发病
玩手机推迟睡(shui)觉时间(jian)会影响睡(shui)眠质量，导致失眠，从而加重身体负担和加重高血压。长时间(jian)躺在沙发上玩手机，长时间(jian)地坐着，易(yi)使血液(ye)变得黏稠，血液(ye)循(xun)环不(bu)畅，诱发心脑血管疾病意(yi)外(wai)的发生。
02
如何帮助老年人(ren)摆(bai)脱“网瘾”？
关通知
手机App通过提示音和视(shi)觉标(biao)记，让用户(hu)形(xing)成习惯性反应，进而增加使用时长。每当收到通知时，大脑会释放多巴胺(an)，带来愉悦或(huo)满足(zu)感，这种奖赏机制促使我们继续点(dian)击、打开和参与。
老年人(ren)很多时候弄不(bu)清楚手机里的各种系统设置、功能设置，可以帮助他们把手机里不(bu)重要的干扰信息屏蔽(bi)掉。
关推荐
大多数人(ren)刷短视(shi)频(pin)停不(bu)下来，跟算法的精准推荐有关。现在国内包(bao)含推荐算法信息流(liu)的主流(liu)App，绝大部分上线了“关闭个性化(hua)推荐”功能。一般在“设置——个人(ren)信息管理(li)——个性化(hua)内容推荐”这个三(san)级菜(cai)单里。
可以通过关闭这些功能，逐(zhu)步降低对短视(shi)频(pin)的依(yi)赖。
限(xian)时间(jian)
手机系统设置，以及短视(shi)频(pin)App设置里，都有控制软件使用时间(jian)的功能。设置入(ru)口通常(chang)在“更多功能——使用管理(li)助手——时间(jian)管理(li)”的三(san)级菜(cai)单页面。
可以采(cai)取“梯度减少(shao)”计划，比如每隔三(san)天(tian)，把使用时长限(xian)制减少(shao)15分钟，这样使用者不(bu)会由(you)于习惯突然(ran)中断而引发焦虑等负面情绪。
家人(ren)多陪伴
很多情况下老年人(ren)沉迷手机，只是为了排遣孤(gu)独和无聊，因此(ci)最有效的方法是多增加陪伴父母的时间(jian)，多带父母去户(hu)外(wai)走走，在户(hu)外(wai)活动也能减少(shao)老年人(ren)刷手机的时间(jian)。
培养兴趣爱好