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本(ben)文转自【央视新(xin)闻客(ke)户端(duan)】；
普通食盐的(de)主要成分是氯化钠，而过量摄入钠盐往往容易引发高血压以及心脑血管疾病。如果(guo)用含钾盐来替代(dai)普通食盐，就可以减少钠的(de)摄入量，进(jin)而达到降低血压的(de)目的(de)。换成低钠盐有哪些好处？如何科学用盐，一起了解↓
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对普通人来说低钠盐更健康
换成低钠盐，减少死亡风险
2022年北京大学临床研究所(suo)武阳丰教授在《中国循环杂志》发表文章(zhang)称，在人群中推(tui)广低钠盐，即在普通食盐中混入一定比例、同样具有咸味的(de)氯化钾，减少氯化钠的(de)摄入，具有巨(ju)大的(de)公共卫生意义。如家(jia)庭、餐馆、食堂等将普通盐更换为低钠盐，将减少人们的(de)死亡风险。
换成低钠盐，帮助降低血压
2025年2月5日，武汉大学公共卫生学院研究人员在《美国医学会杂志》子刊上发表的(de)一项研究显示，用低钠盐替代(dai)普通盐，有助于降低血压，收缩压平均降低了2.05毫米汞柱（我国诊断高血压的(de)标准为收缩压≥140毫米汞柱，或舒张压≥90毫米汞柱）。
换成低钠盐，降低中风风险
2021年《新(xin)英格兰医学杂志》上发表的(de)一项研究指出，用低钠盐替代(dai)普通钠盐，可以明(ming)显降低高风险人群的(de)中风和死亡风险，可使中风患者中风复发风险降低14%，死亡风险降低12%。并(bing)且盐替代(dai)是安全的(de)，不会增加高钾血症的(de)风险。
换成低钠盐，预防心血管疾病
2020年《英国医学杂志》上发表的(de)一项研究显示，在中国，使用钾盐替代(dai)普通家(jia)庭食盐的(de)全国性干预措施，每年可预防近50万(wan)人死于心脑血管疾病。
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低钠盐尤其适合这几类人
高血压患者
2024年《中国预防医学杂志》发布的(de)《中国低钠盐推(tui)广应用指南(nan)》推(tui)荐，高血压患者使用低钠盐替代(dai)普通盐。低钠盐在该人群中（无论(lun)是否(fou)服用降压药）具有明(ming)确的(de)降压作用，并(bing)具有减少心血管病事件(jian)和死亡的(de)作用。
心血管病高危人群
指南(nan)推(tui)荐心血管病高危人群使用低钠盐替代(dai)普通盐。包括(kuo)曾经罹(li)患脑卒中、冠心病、外周血管病或未来10年发生心血管病的(de)风险≥10%的(de)人群。
中老年人
指南(nan)还推(tui)荐中老年人群使用低钠盐替代(dai)普通盐。
血压正常(chang)的(de)健康人
低钠盐在血压正常(chang)的(de)健康人群中有降压、减少新(xin)发高血压的(de)作用，且不增加低血压。推(tui)荐家(jia)庭烹饪(ren)使用低钠盐替代(dai)普通盐。
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这2类人不适合吃低钠盐
低钠盐应用总体安全，只(zhi)有少部分特殊(shu)人群在使用低钠盐前应听从(cong)医生建议。
肾功能不全者
肾功能不全患者如需使用低钠盐，需遵循专科医生建议。目前没有该人群使用低钠盐获益的(de)直(zhi)接(jie)证据。
高钾血症患者
低钠盐可轻微升高血钾，不可用于已确诊高钾血症的(de)患者。
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这些控盐小技巧要知道
最(zui)新(xin)版《中国居民膳(shan)食指南(nan)》建议每天吃盐控制在5克以内。为了更准确地(di)计量调(diao)料，下面几个小工(gong)具非(fei)常(chang)值得尝试(shi)。
控盐勺
下图(tu)的(de)勺子一平勺装2克盐，健康成年人每天最(zui)多有3勺盐的(de)额(e)度。如果(guo)食材含盐或用酱油、味精、鸡(ji)精调(diao)味，还要适当扣除额(e)度。
△某省疾病预防控制中心的(de)2克控盐勺
电子控盐勺
常(chang)见的(de)调(diao)味品除了盐，还有酱油和鸡(ji)精，电子控盐勺不仅可以称盐的(de)重量，也可以测量酱油的(de)容量。比如一道菜放了2克盐、15毫升酱油、2克鸡(ji)精，根据配料表可以算出这份菜中的(de)钠相当于6克盐。
定量盐罐(guan)
这种罐(guan)子的(de)好处是储存和控制一体化，可以设置定量出盐，比如按一次出盐0.5克。