此外，还可用萝卜(bo)皮、橘皮和梨(li)皮，加在一(yi)起制成(cheng)“三皮饮”，既可以润燥消食，也有一(yi)定的行(xing)气作用和止咳效果，适合春(chun)季口干(gan)咽燥时饮用。

张晋说，春(chun)天(tian)还需要注意情志调理(li)。如果平常容易(yi)着急生气，在春(chun)三月就更容易(yi)出现肝火上炎、肝气郁结等问题。她推荐(jian)“三花代茶饮”，用玳玳花、玫(mei)瑰花和白梅花一(yi)起泡饮，既可以疏肝解郁，还可以行(xing)气，有助(zhu)于(yu)春(chun)季情绪的调整(zheng)。

如果在春(chun)季体力弱，同时情绪不(bu)好，会出现肝气郁结、食欲不(bu)振的问题，这时可以选择食用玫(mei)瑰花、枸杞和蜂蜜，既可以疏肝清热明目，又可以养肝养血润燥。

除饮食外，张晋建议调整(zheng)作息时间，“夜卧早起”。“晚(wan)上尽量在11点以前入(ru)睡，早晨7点以前起床，借助(zhu)阳光(guang)生发阳气。”

张晋介绍，可以通过循经梳头(tou)，帮助(zhu)阳气生发。“春(chun)月晨起梳头(tou)百二十下，以导郁滞。”从前发际线正中开始沿着督脉向后梳；接下来沿膀胱经两(liang)侧轮流梳，一(yi)直梳到后发际线；然后梳耳(er)上部的足少阳胆经，这样头(tou)部的三阳经都可以梳到。梳头(tou)过程中可以着重按摩百会穴，以及百会穴前、后、左(zuo)、右各一(yi)寸处的四神(shen)聪穴。百会穴有宁心(xin)安神(shen)、镇静(jing)息风、醒(xing)脑开窍、改善睡眠和健忘的作用，同时可以改善焦虑不(bu)安、头(tou)晕、头(tou)疼等。

此外，在头(tou)前方正中线和左(zuo)右额肌的交叉点处，有一(yi)个小小的凹陷处，是神(shen)庭穴。按揉这个穴位有助(zhu)于(yu)改善春(chun)季易(yi)出现的头(tou)晕、目眩、鼻塞(sai)，还可以改善失眠问题，按揉2分钟(zhong)左(zuo)右即可。

当开学季遇上流感季，中医建议家长这样做

“春(chun)天(tian)天(tian)气转(zhuan)暖(nuan)，万物复苏，病毒和细菌也开始活跃，所以春(chun)季也是流感和传染病的流行(xing)季节。在这个季节尤其要做好个人防护，预防流感。”首都医科大学附属(shu)北京中医医院儿科主(zhu)任李敏(min)说。

全国中小学已经开学，当开学季遇上流感高发的春(chun)季，家长应(ying)该注意什么？中医对此又有何建议？

李敏(min)说，春(chun)天(tian)乍暖(nuan)还寒，昼夜温差较大，所以老话说“春(chun)捂秋冻”，春(chun)天(tian)脱棉衣(yi)要脱得晚(wan)一(yi)点，要稍微“捂一(yi)捂”，以防出现受风感冒的情况。同时，“捂”也要适度，家长要注意根据气温的变化(hua)给孩子加减衣(yi)服。

春(chun)天(tian)户外活动增多，李敏(min)建议，外出活动要选择相对开阔的地方，比如去爬(pa)山(shan)、游园都是不(bu)错的选择。如果去博物馆等人多又相对封(feng)闭的场所，需戴上口罩。

此外，北方春(chun)天(tian)风干(gan)物燥，很多人会出现口唇干(gan)裂、咽干(gan)口渴的现象(xiang)，李敏(min)建议家长要保证孩子足够量饮水，同时要注意多吃水果和蔬(shu)菜，少吃辛辣食物和油炸食物。

李敏(min)说，春(chun)天(tian)出现的流感和传染病都属(shu)于(yu)中医温病的范畴，常常会有发热、咽痛等风热症(zheng)候，建议用一(yi)些药食同源的草(cao)药，煮水代茶饮。比如用菊花、苏叶(ye)、陈皮这三味草(cao)药煮水代茶饮，既可以疏风清热，也可以散寒，同时有和胃的作用。如果食欲不(bu)太好，还可以加炒山(shan)楂(cha)、炒麦芽；如果有明显(xian)的口干(gan)，还可以加点百合和麦冬。

李敏(min)建议，当孩子感染呼(hu)吸(xi)道疾病时，家长要适时带孩子去医院，请医生诊断和治疗。

在保障安全的基础上，家长在家里也可以做很多工作。李敏(min)介绍，中医治疗儿童呼(hu)吸(xi)道感染的措施有很多，既有口服中医药汤剂、中成(cheng)药等内治法，也有小儿推拿、穴位贴敷、灌(guan)肠等外治法。

常用的小儿推拿手法——“头(tou)面四大法”，即开天(tian)门（从眉心(xin)推揉至前发际）、推坎宫（自眉心(xin)向眉梢方向推揉）、揉耳(er)后高骨穴和揉太阳穴各1分钟(zhong)。再按揉一(yi)窝风穴1分钟(zhong)，“平肝清肺(fei)”1分钟(zhong)，然后“推六(liu)腑”“清天(tian)河水”两(liang)分钟(zhong)。

如果孩子大便干(gan)，可以加“推七(qi)节骨”（位于(yu)腰骶正中，命门穴至尾骨端一(yi)线）1分钟(zhong)，顺时针摩腹两(liang)分钟(zhong)。如果孩子咳嗽，可以“清肺(fei)经”，揉膻中穴，也可以“擦肺(fei)俞”。

此外，还可以给孩子挤痧(sha)：在孩子后背脊柱两(liang)旁的足太阳膀胱经上的肺(fei)俞、心(xin)俞、膈俞、肝俞四个穴位，用两(liang)手的食指(zhi)和拇指(zhi)，把孩子皮肤和肉稍微用力一(yi)挤，就会出现一(yi)个痧(sha)点，看着像一(yi)个小星星一(yi)样。挤痧(sha)能起到退热作用，而(er)且安全，不(bu)会让皮肤受损。

如果孩子发烧、感冒、咳嗽，除采取上面这些治疗措施外，还要注意孩子的大便。中医说，“肺(fei)和大肠相表里”，就是肺(fei)热可以从大肠而(er)出，通过排便的方式把肺(fei)热泄下来。

如果胃肠积热，也会加重肺(fei)热，因此家长一(yi)定要注意给孩子喝足量水，多给孩子吃酸(suan)甜味的水果和叶(ye)类蔬(shu)菜，也可以用青萝卜(bo)、白萝卜(bo)煮水喝，或(huo)者直接吃萝卜(bo)。

这些中医春(chun)季保健方式适合老年人

为什么有的老年人严格执行(xing)“春(chun)捂”的建议，反(fan)而(er)容易(yi)受风寒？老年人在春(chun)季保健方面需要注意什么？

张晋解释说，很多老人因为穿衣(yi)过度而(er)出汗，然而(er)春(chun)季如果出汗过多，容易(yi)出现腠(cou)理(li)疏松，反(fan)而(er)更容易(yi)感受风寒之(zhi)邪。

因此，张晋建议老年人采用“三层洋葱穿衣(yi)法”。在内层穿速干(gan)、易(yi)排汗的衣(yi)物，第二层穿保暖(nuan)类的衣(yi)物，在最外层穿防风的衣(yi)物。外出时要戴帽子围巾，保护肩颈部、关节和头(tou)部。“老年人既要避免过早减少衣(yi)物，也要避免过度‘春(chun)捂’。”张晋说。

其次，张晋建议老年人适度运动并进行(xing)自我按摩。老年人通常会觉得腰疼、腿疼、肌肉不(bu)足、没有力量，可以在家里窗户旁边阳光(guang)充(chong)足的地方，练习坐式八段(duan)锦(jin)和坐式易(yi)筋经等中医传统功法，每天(tian)大约20分钟(zhong)。此外也可以配合呼(hu)吸(xi)，做简(jian)单的毛巾操，既能够放松肩颈，也有利于(yu)改善呼(hu)吸(xi)功能。

针对老年人早醒(xing)早起的特点，张晋建议老年人在家里活动关节、筋骨、脚(jiao)腕(wan)，拍大腿两(liang)侧外侧的胆经，有助(zhu)于(yu)疏肝利胆。

老人还可以拍八虚——拍肘窝、腋窝、腹股沟和腘窝，来帮助(zhu)改善体质。“经络是全身分布的，在这8个位置，腠(cou)理(li)比较薄(bao)弱，通过拍打这些位置，可以促进经络循行(xing)，改善身体循环。”张晋解释说。

张晋同时建议老年人上午9-10点和下午2-4点，在阳光(guang)充(chong)足的时候去户外晒太阳，“这就是中医说的‘天(tian)灸’，用自然界(jie)的阳气来补(bu)充(chong)老年人的阳气不(bu)足”。

很多老年人白天(tian)睡得比较多，晚(wan)上又容易(yi)睡不(bu)着。对此，张晋建议，在睡前两(liang)个小时不(bu)要吃太多东西、喝太多水。“老年人的脾胃相对较弱，晚(wan)餐尽量吃容易(yi)消化(hua)的食物，避免加重脾胃负担而(er)出现‘胃不(bu)和卧不(bu)安’，影响睡眠；老人容易(yi)尿频，如果睡前两(liang)小时喝水太多，也会影响睡眠。”

此外，中医认为“心(xin)主(zhu)神(shen)明，心(xin)藏神(shen)”，晚(wan)上睡不(bu)好通常是因为心(xin)事太多。张晋建议老年人“睡眼先睡心(xin)”，可以选择听一(yi)些音乐(le)，配合呼(hu)吸(xi)训练，来改善睡眠；还可以在睡前泡脚(jiao)，阳虚的人可以选择艾叶(ye)、红花、伸筋草(cao)、透骨草(cao)，既温阳通络，还有改善循环的作用；经络不(bu)通、关节痛、体内有湿(shi)的人群，可以选择花椒、艾叶(ye)、桂枝，既可以祛湿(shi)通络，还可以帮助(zhu)改善晚(wan)上脚(jiao)冰凉、关节疼痛的问题。

中青报·中青网记者 夏瑾

来源：中国青年报