塑(su)造健(jian)康体魄的专属天(tian)地

试营业时(shi)间：2月17日下午3点正式(shi)开启试营业。

位置：健(jian)身房(fang)位于体育健(jian)身中心2楼(lou)，位置便利，从教学楼(lou)、宿舍步行几分钟即可(ke)到达。

设施与服务：馆内配备了齐全且(qie)先进的健(jian)身器材，能够满足不(bu)同程度力量训(xun)练需求(qiu)，让师生尽情享受运动带来(lai)的畅快。同时(shi)，健(jian)身房(fang)还提供(gong)专业的健(jian)身指导服务和量身定制(zhi)的体能训(xun)练计划，教练团(tuan)队(dui)均具备丰富的教学经验和专业资质(zhi)，无论是新手小白还是健(jian)身达人，都能在这(zhe)里获(huo)得专业的训(xun)练建议和个(ge)性化指导。

健(jian)身房(fang)相关人员采访

在全民健(jian)身热潮不(bu)断高涨的当下，学生们(men)对健(jian)康生活的追求(qiu)愈(yu)发炽热。上海理工大学体育健(jian)身中心健(jian)身房(fang)即将试营业，为学校体育健(jian)身中心注入了新的活力。它(ta)不(bu)仅是一个(ge)健(jian)身场(chang)所(suo)，更承载着学生们(men)对健(jian)康体魄和美好生活的向往。新手小白在健(jian)身时(shi)需要注意(yi)哪(na)些？听听专业建议↓

学校健(jian)美队(dui)负责老师：黄丰煜

问：黄老师，您作为国家级运动健(jian)将，对于想要接触(chu)健(jian)身的初学者，您有哪(na)些建议给到他们(men)？

答：我认为初学者学习基础动作是很重(zhong)要的，比如(ru)练腿要先学深蹲，练胸要学会卧推，练背要学习引体向上。现在网络上有很多健(jian)身教学视(shi)频，大家会去模(mo)仿、跟练，但对于初学者来(lai)说，我还是建议以经典动作为主，动作可(ke)以少(shao)一些，但一定要规(gui)范，打好基础。

问：您通常每周的训(xun)练计划是怎样的？能否分享一下您的训(xun)练安排？

答：我是采用一周五分化的训(xun)练方法训(xun)练，一天(tian)练一个(ge)部位：胸、肩、背、手臂、腿，五天(tian)一循环(huan)，没(mei)有休息日，偶(ou)尔有特别疲惫的时(shi)候会休息一天(tian)。

学生：陈嘉仪

问：目前越来(lai)越多的女生加入到了健(jian)身健(jian)美的行业当中，对于力量训(xun)练有了追求(qiu)，那(na)么对于刚刚接触(chu)健(jian)身的女性健(jian)身爱好者，您会给出哪(na)些特别的建议？

答：我认为有以下几点是需要女生们(men)注意(yi)的：

第一，重(zhong)核心训(xun)练。核心力量对女性尤为重(zhong)要，不(bu)仅能改(gai)善(shan)体态(tai)，还能预防腰背疼痛。建议加入平板(ban)支撑、卷腹等(deng)动作。

第二，关注激素变化。女性的激素水平在月经周期中波动，可(ke)能影响体能和情绪，可(ke)以根据周期调整(zheng)训(xun)练计划。

第三，避免过度节食。许(xu)多女性为了减重(zhong)过度节食，但这(zhe)可(ke)能导致代谢下降和疲劳。均衡饮(yin)食，保证足够的蛋白质(zhi)、碳水化合物和健(jian)康脂肪摄(she)入，支持运动恢复和肌肉(rou)生长。

第四，加强臀腿训(xun)练。臀腿是女性容(rong)易囤积脂肪的部位，也是塑(su)造曲线的关键。

欢迎大家在试营业期间前来(lai)体验

一起开启活力满满的校园健(jian)身之旅

在运动中遇(yu)见更好的自己！

健(jian)身房(fang)试营业详情

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来(lai)源：上海杨浦