阳光、污染、压力、不良饮食习(xi)惯以(yi)及(ji)剧烈运动都(dou)会产生(sheng)自由基，从而以(yi)多种方式加速衰老。胶(jiao)原蛋白和(he)弹性蛋白的降解会导致皮肤(fu)松弛、细纹和(he)皱纹增加，屏障保护受损会让皮肤(fu)干燥和(he)过敏，氧化(hua)损伤会导致色斑(ban)、肤(fu)色不均和(he)炎症，从而引发痤疮或酒糟鼻。皮肤(fu)细胞基因的损伤会加速老化(hua)，并增加导致癌症的突变风险。不过，只要采取(qu)适当的保护和(he)恢复措施，就能将(jiang)这些影响(xiang)降至最低。

面部脂(zhi)肪流失可以(yi)避免吗

体育锻炼是减脂(zhi)的好帮手，但(dan)它能区分面部的脂(zhi)肪和(he)身体脂(zhi)肪吗？

里卡(ka)特明确指出：“面部和(he)身体脂(zhi)肪都(dou)会流失。问题在于(yu)衰老意味着面部脂(zhi)肪减少，如果我们(men)通过提升热量(liang)消耗来减脂(zhi)，那么衰老的外观就会更(geng)加明显。”因此，到了(le)一定年龄，我们(men)必须在面部和(he)身材之(zhi)间作出选择。

真的是这样吗？皮肤(fu)科医(yi)生(sheng)莫拉莱斯·拉亚认为：“确实如此，尤其是当我们(men)将(jiang)高强(qiang)度运动与低热量(liang)饮食相(xiang)结合时。运动无疑是健康(kang)的，但(dan)重要的是在体育锻炼和(he)适当营养之(zhi)间保持(chi)平衡。这就是为什么闪电式减肥会导致面部脂(zhi)肪沉积减少，而客观上并没有超重的人快速减肥是非常有害的。”

高强(qiang)度运动与热量(liang)摄入不足相(xiang)结合，虽然(ran)有利于(yu)减少腹部或大腿脂(zhi)肪，但(dan)也会影响(xiang)到面部，从而让面部变瘦、下垂或老化(hua)。此外，高强(qiang)度间歇训(xun)练和(he)耐力运动会提高皮质醇水平，而过量(liang)的皮质醇会分解胶(jiao)原蛋白，加速皮肤(fu)老化(hua)。

对皮肤(fu)影响(xiang)不尽相(xiang)同(tong)

皮肤(fu)科专家胡安马·雷(lei)韦(wei)列斯指出：“多项研究(jiu)表明，有氧运动和(he)力量(liang)锻炼可以(yi)增加真皮厚度和(he)皮肤(fu)弹性。然(ran)而，长期或极端的耐力运动，如跑步或骑自行(xing)车(che)，由于(yu)暴露在外部环境中，自由基的产生(sheng)增加，再加上面部脂(zhi)肪流失，可能会加速皮肤(fu)老化(hua)。”

里卡(ka)特医(yi)生(sheng)则指出：“我一直强(qiang)调(diao)要避免过量(liang)运动的重要性，因为过量(liang)运动对身体和(he)皮肤(fu)都(dou)有害无益。运动不会让我们(men)衰老，让我们(men)衰老的是野蛮的运动，让我们(men)的身体对抗自然(ran)。”

所(suo)有专家都(dou)强(qiang)调(diao)适量(liang)运动的重要性。任何达(da)到极限的运动都(dou)会导致损伤、磨损和(he)过早衰老。进行(xing)力量(liang)训(xun)练、心肺功(gong)能锻炼或瑜伽有益于(yu)心脏健康(kang)，并有助于(yu)改善体态、血液(ye)循(xun)环和(he)骨密(mi)度。但(dan)切忌过度训(xun)练，要花时间让身体得到恢复。

汗水、氯(lu)气和(he)阳光

还有一些因素会加速锻炼对皮肤(fu)的有害影响(xiang)，例如暴露在露天环境中、游泳池中的氯(lu)气以(yi)及(ji)不可避免的出汗。拉亚指出：“汗液(ye)的长期积累会改变皮肤(fu)微生(sheng)物群，导致油性皮肤(fu)或痤疮皮肤(fu)，堵塞毛孔。此外，汗液(ye)中含(han)有乳酸和(he)尿素，过量(liang)会对皮肤(fu)产生(sheng)刺激。这就是为什么建议运动前要清洁皮肤(fu)，去除皮脂(zhi)和(he)化(hua)妆品的痕(hen)迹，并在运动后使用能恢复皮肤(fu)平衡的温和(he)化(hua)妆品。”

水上运动和(he)户外运动与较(jiao)高的氧化(hua)应(ying)激和(he)面部脂(zhi)肪流失风险有关。能进行(xing)户外运动算是一种享受，但(dan)我们(men)必须采取(qu)预防措施，以(yi)免造成负面影响(xiang)。清晨(chen)第一件事是晒太阳，这会给我们(men)带来多重益处，但(dan)如果我们(men)决(jue)定在一天中的其他时间进行(xing)户外运动，无论是夏季还是冬季，都(dou)必须做好防晒。

化(hua)妆品能避免老化(hua)吗

是的，体育锻炼的同(tong)时配合富含(han)能够中和(he)自由基的活性成分的日常化(hua)妆品至关重要。最基础的做法是早上进行(xing)清洁和(he)防护，晚上进行(xing)滋养，并加入维生(sheng)素C、白藜芦(lu)醇或维生(sheng)素E等抗氧化(hua)剂。

拉亚介绍了(le)理想的日常护理方法：使用适合我们(men)肤(fu)质的温和(he)洁面乳来去除汗水和(he)污垢，并使用富含(han)维生(sheng)素C或烟(yan)酰(xian)胺的抗氧化(hua)精华素来对抗自由基，同(tong)时不要忘记良好的防晒和(he)额(e)外活性成分（如视(shi)黄醇、α-羟基酸或杜鹃(juan)花酸）的重要性，它们(men)能促进细胞更(geng)新，刺激胶(jiao)原蛋白和(he)弹性蛋白的合成。最后，根据不同(tong)的皮肤(fu)类型确保良好的保湿效果也很(hen)重要。

抗氧化(hua)饮食

适当摄入柑橘类水果、坚果、油性鱼类和(he)绿叶蔬菜(cai)的均衡饮食是保持(chi)皮肤(fu)健康(kang)的理想选择。此外，此类饮食方法还能减轻皮质醇对高强(qiang)度锻炼者的影响(xiang)。在锻炼后的膳食中加入碳水化(hua)合物和(he)蛋白质，对促进肌肉(rou)恢复和(he)降低皮质醇水平非常重要。补充牛油果和(he)橄榄油等健康(kang)脂(zhi)肪有助于(yu)皮肤(fu)和(he)身体的整体健康(kang)。

营养学专家莱奥·塞鲁多推荐的抗氧化(hua)饮食包(bao)括：富含(han)胡萝卜素的胡萝卜、南瓜、西红柿、红辣椒和(he)多叶蔬菜(cai)；富含(han)维生(sheng)素E的葵(kui)花籽油、鸡蛋和(he)小麦胚芽；富含(han)维生(sheng)素C的柑橘类水果、草莓和(he)土(tu)豆。此外，还应(ying)摄入鱼类、海鲜、全谷物、乳制品和(he)肉(rou)类，以(yi)及(ji)含(han)有硒(xi)的葡萄、黑莓、樱桃、李子、黑橄榄、豆类、坚果、可可和(he)茶。（编译/王萌(meng)）