此外，还可用萝卜皮、橘皮和梨皮，加在一起制成“三皮饮”，既可以润燥消食，也有一定(ding)的行气作用和止(zhi)咳效果，适合春季口干咽燥时饮用。

张晋说，春天还需(xu)要(yao)注意情志调(diao)理。如果平常容易着急生气，在春三月(yue)就更容易出(chu)现肝(gan)火上炎、肝(gan)气郁结(jie)等问题。她推荐“三花代(dai)茶饮”，用玳玳花、玫瑰花和白梅花一起泡饮，既可以疏肝(gan)解郁，还可以行气，有助于春季情绪的调(diao)整。

如果在春季体力弱，同(tong)时情绪不好，会出(chu)现肝(gan)气郁结(jie)、食欲不振的问题，这时可以选择食用玫瑰花、枸杞和蜂(feng)蜜，既可以疏肝(gan)清热明(ming)目，又可以养肝(gan)养血润燥。

除饮食外，张晋建议调(diao)整作息时间，“夜卧早起”。“晚上尽量在11点以前入睡，早晨7点以前起床，借助阳光生发阳气。”

张晋介绍，可以通过循经梳头，帮助阳气生发。“春月(yue)晨起梳头百二十下，以导郁滞。”从前发际(ji)线正中开始沿着督脉(mai)向后梳；接下来沿膀胱经两侧轮流(liu)梳，一直梳到后发际(ji)线；然后梳耳(er)上部的足少阳胆经，这样头部的三阳经都可以梳到。梳头过程中可以着重按(an)摩百会穴，以及百会穴前、后、左(zuo)、右各一寸处的四神聪穴。百会穴有宁心安神、镇静息风(feng)、醒脑开窍、改善睡眠和健忘的作用，同(tong)时可以改善焦虑不安、头晕、头疼等。

此外，在头前方正中线和左(zuo)右额肌的交叉点处，有一个小小的凹陷处，是神庭穴。按(an)揉这个穴位有助于改善春季易出(chu)现的头晕、目眩、鼻塞，还可以改善失眠问题，按(an)揉2分钟左(zuo)右即可。

当开学季遇上流(liu)感季，中医建议家长这样做

“春天天气转暖(nuan)，万(wan)物复苏，病毒(du)和细菌也开始活跃，所以春季也是流(liu)感和传染病的流(liu)行季节。在这个季节尤其要(yao)做好个人防护，预(yu)防流(liu)感。”首都医科大学附属北(bei)京中医医院(yuan)儿科主任李敏说。

全国中小学已(yi)经开学，当开学季遇上流(liu)感高发的春季，家长应该注意什么(me)？中医对此又有何建议？

李敏说，春天乍暖(nuan)还寒，昼夜温差较大，所以老话说“春捂秋冻”，春天脱(tuo)棉衣要(yao)脱(tuo)得晚一点，要(yao)稍微“捂一捂”，以防出(chu)现受风(feng)感冒(mao)的情况。同(tong)时，“捂”也要(yao)适度，家长要(yao)注意根据(ju)气温的变化给孩子加减衣服。

春天户外活动增多，李敏建议，外出(chu)活动要(yao)选择相对开阔的地方，比如去爬山、游园都是不错的选择。如果去博物馆等人多又相对封闭的场所，需(xu)戴上口罩。

此外，北(bei)方春天风(feng)干物燥，很多人会出(chu)现口唇干裂、咽干口渴的现象，李敏建议家长要(yao)保(bao)证(zheng)孩子足够量饮水(shui)，同(tong)时要(yao)注意多吃水(shui)果和蔬菜，少吃辛(xin)辣食物和油炸(zha)食物。

李敏说，春天出(chu)现的流(liu)感和传染病都属于中医温病的范畴，常常会有发热、咽痛(tong)等风(feng)热症候，建议用一些药食同(tong)源的草药，煮水(shui)代(dai)茶饮。比如用菊花、苏叶、陈皮这三味草药煮水(shui)代(dai)茶饮，既可以疏风(feng)清热，也可以散(san)寒，同(tong)时有和胃的作用。如果食欲不太好，还可以加炒山楂、炒麦芽；如果有明(ming)显的口干，还可以加点百合和麦冬。

李敏建议，当孩子感染呼吸道疾病时，家长要(yao)适时带孩子去医院(yuan)，请(qing)医生诊断和治疗。

在保(bao)障安全的基(ji)础上，家长在家里也可以做很多工作。李敏介绍，中医治疗儿童呼吸道感染的措施有很多，既有口服中医药汤(tang)剂(ji)、中成药等内(nei)治法，也有小儿推拿、穴位贴敷、灌肠(chang)等外治法。

常用的小儿推拿手法——“头面四大法”，即开天门（从眉心推揉至前发际(ji)）、推坎(kan)宫（自眉心向眉梢方向推揉）、揉耳(er)后高骨穴和揉太阳穴各1分钟。再按(an)揉一窝风(feng)穴1分钟，“平肝(gan)清肺”1分钟，然后“推六腑”“清天河水(shui)”两分钟。

如果孩子大便干，可以加“推七节骨”（位于腰骶正中，命门穴至尾骨端一线）1分钟，顺时针摩腹(fu)两分钟。如果孩子咳嗽，可以“清肺经”，揉膻中穴，也可以“擦肺俞”。

此外，还可以给孩子挤痧：在孩子后背(bei)脊柱(zhu)两旁的足太阳膀胱经上的肺俞、心俞、膈俞、肝(gan)俞四个穴位，用两手的食指(zhi)和拇指(zhi)，把(ba)孩子皮肤和肉稍微用力一挤，就会出(chu)现一个痧点，看着像一个小星星一样。挤痧能(neng)起到退热作用，而且安全，不会让皮肤受损。

如果孩子发烧、感冒(mao)、咳嗽，除采取上面这些治疗措施外，还要(yao)注意孩子的大便。中医说，“肺和大肠(chang)相表(biao)里”，就是肺热可以从大肠(chang)而出(chu)，通过排便的方式把(ba)肺热泄下来。

如果胃肠(chang)积热，也会加重肺热，因此家长一定(ding)要(yao)注意给孩子喝足量水(shui)，多给孩子吃酸甜(tian)味的水(shui)果和叶类(lei)蔬菜，也可以用青萝卜、白萝卜煮水(shui)喝，或者直接吃萝卜。

这些中医春季保(bao)健方式适合老年(nian)人

为什么(me)有的老年(nian)人严格执行“春捂”的建议，反而容易受风(feng)寒？老年(nian)人在春季保(bao)健方面需(xu)要(yao)注意什么(me)？

张晋解释说，很多老人因为穿衣过度而出(chu)汗，然而春季如果出(chu)汗过多，容易出(chu)现腠理疏松，反而更容易感受风(feng)寒之(zhi)邪。

因此，张晋建议老年(nian)人采用“三层洋(yang)葱穿衣法”。在内(nei)层穿速干、易排汗的衣物，第二层穿保(bao)暖(nuan)类(lei)的衣物，在最外层穿防风(feng)的衣物。外出(chu)时要(yao)戴帽子围巾，保(bao)护肩颈部、关节和头部。“老年(nian)人既要(yao)避免过早减少衣物，也要(yao)避免过度‘春捂’。”张晋说。

其次，张晋建议老年(nian)人适度运动并进行自我按(an)摩。老年(nian)人通常会觉得腰疼、腿疼、肌肉不足、没有力量，可以在家里窗户旁边阳光充足的地方，练习坐式八段(duan)锦和坐式易筋经等中医传统功法，每天大约20分钟。此外也可以配合呼吸，做简单的毛巾操，既能(neng)够放松肩颈，也有利于改善呼吸功能(neng)。

针对老年(nian)人早醒早起的特(te)点，张晋建议老年(nian)人在家里活动关节、筋骨、脚腕，拍(pai)大腿两侧外侧的胆经，有助于疏肝(gan)利胆。

老人还可以拍(pai)八虚——拍(pai)肘窝、腋窝、腹(fu)股沟(gou)和腘窝，来帮助改善体质。“经络是全身分布的，在这8个位置，腠理比较薄弱，通过拍(pai)打这些位置，可以促进经络循行，改善身体循环。”张晋解释说。

张晋同(tong)时建议老年(nian)人上午9-10点和下午2-4点，在阳光充足的时候去户外晒太阳，“这就是中医说的‘天灸’，用自然界的阳气来补充老年(nian)人的阳气不足”。

很多老年(nian)人白天睡得比较多，晚上又容易睡不着。对此，张晋建议，在睡前两个小时不要(yao)吃太多东西、喝太多水(shui)。“老年(nian)人的脾胃相对较弱，晚餐尽量吃容易消化的食物，避免加重脾胃负担而出(chu)现‘胃不和卧不安’，影响睡眠；老人容易尿频，如果睡前两小时喝水(shui)太多，也会影响睡眠。”

此外，中医认为“心主神明(ming)，心藏神”，晚上睡不好通常是因为心事太多。张晋建议老年(nian)人“睡眼先睡心”，可以选择听一些音乐，配合呼吸训(xun)练，来改善睡眠；还可以在睡前泡脚，阳虚的人可以选择艾叶、红花、伸筋草、透骨草，既温阳通络，还有改善循环的作用；经络不通、关节痛(tong)、体内(nei)有湿的人群(qun)，可以选择花椒、艾叶、桂枝，既可以祛湿通络，还可以帮助改善晚上脚冰凉、关节疼痛(tong)的问题。

中青报·中青网记(ji)者 夏瑾

来源：中国青年(nian)报