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生活中我们每天(tian)都做的事情就是喝水，“每天(tian)8杯水”这个说(shuo)法，一度被当成了喝水的金科玉律。但近(jin)年来也有人认为这是伪科学。
那么，“每天(tian)8杯水”背后是否有科学依据？每天(tian)喝多少水才健康？
01
“每天(tian)8杯水”的说(shuo)法有没有科学依据？
《中国居民膳食指南（2022）》中介绍，我国成人的饮水量中位(wei)数为1488毫升，其(qi)中男性为1679毫升，女性为1370毫升。在温和气候条件(jian)下(xia)，轻体力(li)活动水平的成年男性每天(tian)喝水1.7升，成年女性每天(tian)喝水1.5升。如(ru)果(guo)按1杯水约200—250毫升计算，大致就是每天(tian)8杯水。
科学补水可以参考(kao)一个简单的公式：人每天(tian)需要的水量=代谢消耗的水+排泄（呼吸、出汗、尿液、粪便）出去的水。
那么，我们每天(tian)间隔多久喝一次水比较科学？一次应该喝多少？
专家介绍，很多人都会等到口渴再喝水，其(qi)实那时机体已经对口渴和缺水的状态进行调节了，尿液的渗透压已经开始升高。因此，更建议维(wei)持(chi)主动规律的饮水方式，比如(ru)每隔两个小(xiao)时喝一杯200多毫升的水。
02
喝水太多会“水中毒”？
水中毒是指短时间喝水量超过了肾脏代谢能力(li)，导致体液浓度降低，血浆钠离子浓度减少，血液稀释，血浆蛋白质总量、血红(hong)蛋白、红(hong)细胞比积减少等问题。
曾有新闻(wen)报道过，有人一次性过量饮水导致了水中毒。专家表示，这种情况的确可能发生，但概率很低。当我们在炎(yan)热的夏季进行了剧烈运动后补充了大量水分(fen)，但没有补充电解质，就可能水中毒。
建议有肾功能不全的人群，运动员或者是高温作业者，分(fen)次饮用含有电解质的水，避免过量饮水后诱发电解质紊乱。
03
吃饭时喝水会稀释胃液吗？
我们在日常生活中经常听到一种说(shuo)法：吃饭的时候不能喝水，会稀释胃液。
专家表示，这其(qi)实是个谣言。吃饭时，吃进去的蔬菜(cai)或汤类本身(shen)就含有水分(fen)，所以正常喝水的量并不会稀释胃液，也不会导致消化吸收能力(li)降低。
04
喝什(shi)么水都能补水吗？
日常生活中，也有一些人不爱喝没有味道的水，喜(xi)欢喝含糖饮料，实际上，含糖饮料并不补水。
专家表示，很多科学研究比较了含糖饮料和普通水对改善水合状态（指机体内部水分(fen)的动态平衡(heng)状态）的作用。喝水可以帮助机体维(wei)持(chi)一个好的水合状态，而含糖饮料虽然也能补充液体，却对水合状态有负面影响，反而会增加脱水风险。
05
千滚水、隔夜水致癌吗？
喝开水是很多人的生活习惯，但有一种说(shuo)法是煮(zhu)沸了很多次的千滚水不能喝，有致癌的风险。还有一种说(shuo)法是，反复(fu)煮(zhu)沸超过2次的水，亚(ya)硝酸盐暴增40倍(bei)。
其(qi)实，千滚水和隔夜水并不会致癌。随着煮(zhu)沸次数的增加以及放置(zhi)时间的增加，水内亚(ya)硝酸盐的含量确实会增加，但是增加的量并不会对我们的健康造成巨大风险。如(ru)果(guo)长时间放置(zhi)的水被污染或者受到细菌的污染，就有可能会对人体造成危害。
特别要提醒的是：开水很烫时不要喝。研究表明，饮用过热的饮料会对食管黏膜造成损伤，长期饮用可能会导致黏膜细胞的异常增生，最终可能会发展(zhan)成癌症。
06
淡(dan)盐水、蜂蜜水，晨起喝哪种？
大多数人早上起床后都会喝一杯水，有的还会喝淡(dan)盐水或者蜂蜜水。对此，专家并不推荐喝淡(dan)盐水。历次居民营养(yang)调查的结果(guo)显示，我们国家盐的摄入量已经远远超过了5克限制，所以没有必要再去额外地补充盐。
而蜂蜜水对于一些特殊生理(li)阶段的人群，或者本身(shen)胃肠道功能较弱人群来说(shuo)也不推荐；另外，一岁以内的幼儿也不要喝蜂蜜水。
来源：央(yang)视新闻(wen)