阳光、污染、压力、不(bu)良饮食习惯(guan)以及(ji)剧烈运动都会产(chan)生自(zi)由(you)基，从而以多种方式加速衰老。胶原蛋白(bai)和弹性蛋白(bai)的降解(jie)会导致皮肤(fu)松弛、细纹和皱纹增(zeng)加，屏障保护受(shou)损会让皮肤(fu)干燥和过敏，氧化损伤会导致色斑、肤(fu)色不(bu)均和炎症，从而引(yin)发痤疮或(huo)酒糟鼻。皮肤(fu)细胞(bao)基因(yin)的损伤会加速老化，并增(zeng)加导致癌症的突变风险。不(bu)过，只要采取适当的保护和恢复措施，就能将这些影响降至最低。

面部脂肪流失可以避(bi)免(mian)吗

体育锻炼是(shi)减脂的好帮(bang)手(shou)，但它能区分(fen)面部的脂肪和身体脂肪吗？

里(li)卡特明确指出：“面部和身体脂肪都会流失。问(wen)题(ti)在于(yu)衰老意味着面部脂肪减少，如果(guo)我们通过提升(sheng)热量消耗来减脂，那么(me)衰老的外观就会更加明显。”因(yin)此(ci)，到了一定年龄，我们必须在面部和身材之间作出选择。

真(zhen)的是(shi)这样(yang)吗？皮肤(fu)科医生莫(mo)拉莱斯·拉亚认为：“确实如此(ci)，尤其是(shi)当我们将高(gao)强度运动与低热量饮食相结合时。运动无疑是(shi)健康的，但重要的是(shi)在体育锻炼和适当营养之间保持(chi)平衡。这就是(shi)为什么(me)闪电式减肥会导致面部脂肪沉积减少，而客观上并没有(you)超(chao)重的人快速减肥是(shi)非常有(you)害的。”

高(gao)强度运动与热量摄入不(bu)足相结合，虽(sui)然有(you)利于(yu)减少腹部或(huo)大腿脂肪，但也(ye)会影响到面部，从而让面部变瘦、下垂或(huo)老化。此(ci)外，高(gao)强度间歇训(xun)练(lian)和耐力运动会提高(gao)皮质醇水平，而过量的皮质醇会分(fen)解(jie)胶原蛋白(bai)，加速皮肤(fu)老化。

对皮肤(fu)影响不(bu)尽相同

皮肤(fu)科专家胡安马·雷韦(wei)列斯指出：“多项研究表明，有(you)氧运动和力量锻炼可以增(zeng)加真(zhen)皮厚度和皮肤(fu)弹性。然而，长期(qi)或(huo)极(ji)端的耐力运动，如跑步或(huo)骑自(zi)行车(che)，由(you)于(yu)暴露(lu)在外部环境(jing)中，自(zi)由(you)基的产(chan)生增(zeng)加，再加上面部脂肪流失，可能会加速皮肤(fu)老化。”

里(li)卡特医生则(ze)指出：“我一直强调要避(bi)免(mian)过量运动的重要性，因(yin)为过量运动对身体和皮肤(fu)都有(you)害无益。运动不(bu)会让我们衰老，让我们衰老的是(shi)野蛮的运动，让我们的身体对抗自(zi)然。”

所有(you)专家都强调适量运动的重要性。任何达到极(ji)限的运动都会导致损伤、磨损和过早衰老。进行力量训(xun)练(lian)、心肺功能锻炼或(huo)瑜伽有(you)益于(yu)心脏健康，并有(you)助于(yu)改(gai)善(shan)体态、血液循环和骨密度。但切忌过度训(xun)练(lian)，要花时间让身体得到恢复。

汗水、氯气和阳光

还有(you)一些因(yin)素(su)会加速锻炼对皮肤(fu)的有(you)害影响，例如暴露(lu)在露(lu)天环境(jing)中、游泳池中的氯气以及(ji)不(bu)可避(bi)免(mian)的出汗。拉亚指出：“汗液的长期(qi)积累会改(gai)变皮肤(fu)微生物群，导致油性皮肤(fu)或(huo)痤疮皮肤(fu)，堵塞毛(mao)孔。此(ci)外，汗液中含有(you)乳酸和尿素(su)，过量会对皮肤(fu)产(chan)生刺激。这就是(shi)为什么(me)建议运动前要清洁皮肤(fu)，去除皮脂和化妆品的痕迹，并在运动后使用能恢复皮肤(fu)平衡的温和化妆品。”

水上运动和户(hu)外运动与较高(gao)的氧化应激和面部脂肪流失风险有(you)关。能进行户(hu)外运动算(suan)是(shi)一种享受(shou)，但我们必须采取预防(fang)措施，以免(mian)造成(cheng)负面影响。清晨(chen)第一件事是(shi)晒太阳，这会给我们带(dai)来多重益处，但如果(guo)我们决定在一天中的其他时间进行户(hu)外运动，无论是(shi)夏季还是(shi)冬季，都必须做好防(fang)晒。

化妆品能避(bi)免(mian)老化吗

是(shi)的，体育锻炼的同时配合富含能够中和自(zi)由(you)基的活(huo)性成(cheng)分(fen)的日常化妆品至关重要。最基础(chu)的做法是(shi)早上进行清洁和防(fang)护，晚(wan)上进行滋养，并加入维生素(su)C、白(bai)藜芦醇或(huo)维生素(su)E等抗氧化剂(ji)。

拉亚介绍了理(li)想的日常护理(li)方法：使用适合我们肤(fu)质的温和洁面乳来去除汗水和污垢，并使用富含维生素(su)C或(huo)烟酰胺的抗氧化精华素(su)来对抗自(zi)由(you)基，同时不(bu)要忘记良好的防(fang)晒和额外活(huo)性成(cheng)分(fen)（如视黄醇、α-羟基酸或(huo)杜鹃花酸）的重要性，它们能促进细胞(bao)更新，刺激胶原蛋白(bai)和弹性蛋白(bai)的合成(cheng)。最后，根据不(bu)同的皮肤(fu)类型确保良好的保湿效果(guo)也(ye)很重要。

抗氧化饮食

适当摄入柑橘类水果(guo)、坚果(guo)、油性鱼类和绿叶蔬菜的均衡饮食是(shi)保持(chi)皮肤(fu)健康的理(li)想选择。此(ci)外，此(ci)类饮食方法还能减轻皮质醇对高(gao)强度锻炼者的影响。在锻炼后的膳食中加入碳水化合物和蛋白(bai)质，对促进肌肉恢复和降低皮质醇水平非常重要。补充牛油果(guo)和橄榄油等健康脂肪有(you)助于(yu)皮肤(fu)和身体的整体健康。

营养学专家莱奥·塞鲁多推荐的抗氧化饮食包括：富含胡萝卜素(su)的胡萝卜、南瓜、西红柿、红辣椒(jiao)和多叶蔬菜；富含维生素(su)E的葵花籽(zi)油、鸡蛋和小麦胚(pei)芽；富含维生素(su)C的柑橘类水果(guo)、草莓和土豆(dou)。此(ci)外，还应摄入鱼类、海鲜、全谷物、乳制品和肉类，以及(ji)含有(you)硒的葡萄、黑莓、樱桃、李子(zi)、黑橄榄、豆(dou)类、坚果(guo)、可可和茶(cha)。（编译/王萌）