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浙江大学医(yi)学院附属(shu)第一医(yi)院健康(kang)管理中心主任刘忠(zhong)说，睡前不进食对大多数人来说更健康(kang)。晚上，新(xin)陈代谢(xie)速度较慢，胃肠活动也相(xiang)对减缓。如果(guo)在此时进食，特别(bie)是摄入过多的热量，身(shen)体(ti)难(nan)以及时消耗这些能(neng)量，容易转(zhuan)化为脂(zhi)肪储(chu)存，可能(neng)导致体(ti)重增(zeng)加(jia)。此外，睡前进食还(hai)可能(neng)增(zeng)加(jia)胃肠负担(dan)，甚至让(rang)大脑保持活跃，影响睡眠质(zhi)量。

对于部分需要夜间加(jia)班以及上夜班的人来说，可以稍(shao)微推迟晚餐时间，延缓饥饿感的到来，保证正(zheng)常入睡。如果(guo)临睡前已经非常饥饿，甚至感到头晕(yun)脑涨，说明身(shen)体(ti)的能(neng)量已经不足。在这种情况下，如果(guo)不吃点夜宵，会影响入睡及第二天的工作和学习，但食物的选择和摄入量十分关键。

很多时候，长胖不仅是因为吃了夜宵，也是由于摄入总(zong)热量超出了身(shen)体(ti)需求。浙江大学医(yi)学院附属(shu)第一医(yi)院健康(kang)管理中心营(ying)养师刘沉冰(bing)建议，夜宵应在睡前1至2小(xiao)时吃，比如说，计划12点睡觉，可在10点左右吃夜宵。夜宵的选择应尽量以清淡、低热量、易消化的食物为主，食物中的蛋白质(zhi)和脂(zhi)肪含(han)量不宜过高，同(tong)时避免辛辣等刺(ci)激性(xing)调味品的使用。

“例如，一小(xiao)碗(wan)无糖酸奶，一个煮鸡蛋，或是一片高纤维面包，一份100克左右的水果(guo)，都是不错的选择。这些食物不仅能(neng)帮助(zhu)维持血糖稳(wen)定，而且较容易消化吸收，不会给胃肠道带来额外负担(dan)。”刘沉冰(bing)说，夜宵应避免选择高糖、高脂(zhi)、高盐的食物，如炒饭、炒面、盖浇饭、火锅和烧烤(kao)等。这些食物不仅容易导致体(ti)重增(zeng)加(jia)，还(hai)可能(neng)扰乱睡眠，加(jia)重胃肠负担(dan)。

此外，刘忠(zhong)也表示，除了选择不吃夜宵或者选择健康(kang)的夜宵以外，保证充足的睡眠同(tong)样至关重要。睡得太晚或昼夜节律混乱会导致褪黑素分泌不足，影响瘦素的分泌和信号传导，以至于无法(fa)有(you)效控制食欲。对于部分常常需要夜间加(jia)班以及上夜班的人来说，应尽量确保每天7至8小(xiao)时的睡眠，以及入睡时间的相(xiang)对稳(wen)定。很多人由于加(jia)班或者夜间工作，回到家(jia)已经很晚，此时不建议玩手机，还(hai)是要养成良好的习惯，尽快洗漱就(jiu)寝。

《人民日报》（2025年02月24日 第 11 版）