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普通食盐的主要成分是 氯化钠，而过量摄入钠盐往往容易引发高血压以及心脑血管(guan)疾病。如果(guo)用 含钾(jia)盐来替代普通食盐，就可(ke)以减(jian)少钠的摄入量，进而达到降(jiang)低血压的目的。换成低钠盐有哪些好处？如何科学用盐，一起(qi)了解(jie)↓
对普通人来说低钠盐更健康
换成低钠盐，减(jian)少死亡风险
2022年北(bei)京大学临床研究所武阳丰教授在《中国循环杂志》发表文章(zhang)称，在人群中推(tui)广低钠盐，即 在普通食盐中混入一定比例(li)、同样具有咸(xian)味的氯化钾(jia)，减(jian)少氯化钠的摄入，具有巨大的公共(gong)卫(wei)生意义。如家庭、餐馆、食堂等将普通盐更换为低钠盐，将减(jian)少人们的死亡风险。
换成低钠盐，帮助降(jiang)低血压
2025年2月5日，武汉大学公共(gong)卫(wei)生学院研究人员在《美国医学会杂志》子刊上发表的一项研究显(xian)示，用低钠盐替代普通盐，有助于降(jiang)低血压，收缩压平均降(jiang)低了2.05毫米汞(gong)柱 (我(wo)国诊断(duan)高血压的标准为收缩压≥140毫米汞(gong)柱，或舒张压≥90毫米汞(gong)柱）。
换成低钠盐，降(jiang)低中风风险
2021年《新英格兰(lan)医学杂志》上发表的一项研究指出，用低钠盐替代普通钠盐，可(ke)以明显(xian)降(jiang)低高风险人群的中风和死亡风险，可(ke)使中风患者中风复(fu)发风险降(jiang)低14%，死亡风险降(jiang)低12%。并且盐替代是安全(quan)的，不会增(zeng)加(jia)高钾(jia)血症的风险。
换成低钠盐，预防心血管(guan)疾病
2020年《英国医学杂志》上发表的一项研究显(xian)示，在中国，使用钾(jia)盐替代普通家庭食盐的全(quan)国性干预措施(shi)， 每年可(ke)预防近50万人死于心脑血管(guan)疾病。
低钠盐尤其适合这几类人
高血压患者
2024年《中国预防医学杂志》发布的《中国低钠盐推(tui)广应用指南》推(tui)荐，高血压患者使用低钠盐替代普通盐。低钠盐在该人群中（无论是否服(fu)用降(jiang)压药(yao)）具有明确的降(jiang)压作用，并具有减(jian)少心血管(guan)病事件和死亡的作用。
心血管(guan)病高危人群
指南推(tui)荐心血管(guan)病高危人群使用低钠盐替代普通盐。包括曾经(jing)罹患脑卒中、冠心病、外周血管(guan)病或未(wei)来10年发生心血管(guan)病的风险≥10%的人群。
中老年人
指南还推(tui)荐中老年人群使用低钠盐替代普通盐。
血压正常的健康人
低钠盐在血压正常的健康人群中有降(jiang)压、减(jian)少新发高血压的作用，且不增(zeng)加(jia)低血压。推(tui)荐家庭烹饪使用低钠盐替代普通盐。
这2类人不适合吃低钠盐
低钠盐应用总体安全(quan)，只有少部(bu)分特殊人群在使用低钠盐前应听从医生建议。
肾功能(neng)不全(quan)者
肾功能(neng)不全(quan)患者如需(xu)使用低钠盐，需(xu)遵循专科医生建议。目前没有该人群使用低钠盐获益的直接证据。
高钾(jia)血症患者
低钠盐可(ke)轻微升(sheng)高血钾(jia)，不可(ke)用于已确诊高钾(jia)血症的患者。
这些控(kong)盐小技巧要知道
最新版《中国居民(min)膳食指南》建议每天吃盐控(kong)制在5克以内。为了更准确地计量调(diao)料，下面几个小工具非常值得尝试。
控(kong)盐勺
下图的勺子一平勺装2克盐，健康成年人每天最多有3勺盐的额度。如果(guo)食材含盐或用酱油、味精(jing)、鸡精(jing)调(diao)味，还要适当(dang)扣除额度。
某(mou)省疾病预防控(kong)制中心的2克控(kong)盐勺
电子控(kong)盐勺
常见(jian)的调(diao)味品除了盐，还有酱油和鸡精(jing)， 电子控(kong)盐勺不仅可(ke)以称盐的重量，也可(ke)以测(ce)量酱油的容量。比如一道菜放了2克盐、15毫升(sheng)酱油、2克鸡精(jing)，根据配料表可(ke)以算出这份(fen)菜中的钠相当(dang)于6克盐。
定量盐罐(guan)
这种罐(guan)子的好处是储存和控(kong)制一体化，可(ke)以设置定量出盐，比如按一次出盐0.5克。
来源： 央视新闻微信(xin)