塑造健康体魄的(de)专属天地

试(shi)营业时间：2月17日下午3点正式开启试(shi)营业。

位置：健身(shen)房位于体育健身(shen)中心2楼，位置便利，从(cong)教学楼、宿舍步行几分钟即可到达。

设施与服务：馆内配备了齐全且先进的(de)健身(shen)器材，能够满足不同程度力量训练需求，让师生尽情享受运动带来的(de)畅快。同时，健身(shen)房还(hai)提供专业的(de)健身(shen)指(zhi)导服务和(he)量身(shen)定制的(de)体能训练计划，教练团队均具备丰富的(de)教学经验和(he)专业资质，无论是新手小白还(hai)是健身(shen)达人，都能在这里获(huo)得专业的(de)训练建(jian)议和(he)个性(xing)化指(zhi)导。

健身(shen)房相关(guan)人员采访

在全民健身(shen)热潮不断高涨的(de)当下，学生们对健康生活的(de)追求愈(yu)发炽热。上海理工大学体育健身(shen)中心健身(shen)房即将(jiang)试(shi)营业，为学校体育健身(shen)中心注入了新的(de)活力。它不仅是一(yi)个健身(shen)场所(suo)，更承(cheng)载着学生们对健康体魄和(he)美(mei)好生活的(de)向往。新手小白在健身(shen)时需要注意哪些？听听专业建(jian)议↓

学校健美(mei)队负责老师：黄丰煜

问：黄老师，您(nin)作为国家级运动健将(jiang)，对于想要接触健身(shen)的(de)初学者，您(nin)有哪些建(jian)议给到他们？

答：我认为初学者学习基础动作是很重要的(de)，比如练腿要先学深蹲，练胸要学会卧推，练背要学习引体向上。现在网(wang)络上有很多健身(shen)教学视频，大家会去模仿、跟练，但对于初学者来说，我还(hai)是建(jian)议以经典(dian)动作为主，动作可以少一(yi)些，但一(yi)定要规(gui)范，打好基础。

问：您(nin)通常每周的(de)训练计划是怎样的(de)？能否(fou)分享一(yi)下您(nin)的(de)训练安(an)排？

答：我是采用(yong)一(yi)周五分化的(de)训练方法训练，一(yi)天练一(yi)个部位：胸、肩、背、手臂、腿，五天一(yi)循环，没有休息日，偶尔(er)有特别疲(pi)惫的(de)时候会休息一(yi)天。

学生：陈嘉仪

问：目(mu)前越来越多的(de)女生加入到了健身(shen)健美(mei)的(de)行业当中，对于力量训练有了追求，那么对于刚刚接触健身(shen)的(de)女性(xing)健身(shen)爱好者，您(nin)会给出哪些特别的(de)建(jian)议？

答：我认为有以下几点是需要女生们注意的(de)：

第一(yi)，重核心训练。核心力量对女性(xing)尤为重要，不仅能改善体态，还(hai)能预防腰背疼痛。建(jian)议加入平板支(zhi)撑(cheng)、卷腹等(deng)动作。

第二(er)，关(guan)注激(ji)素变化。女性(xing)的(de)激(ji)素水平在月经周期(qi)中波动，可能影响体能和(he)情绪(xu)，可以根据周期(qi)调整训练计划。

第三，避免过(guo)度节(jie)食。许多女性(xing)为了减重过(guo)度节(jie)食，但这可能导致代谢下降(jiang)和(he)疲(pi)劳。均衡饮食，保(bao)证足够的(de)蛋白质、碳水化合物(wu)和(he)健康脂肪摄入，支(zhi)持运动恢复和(he)肌肉生长(chang)。

第四(si)，加强臀腿训练。臀腿是女性(xing)容易(yi)囤积脂肪的(de)部位，也(ye)是塑造曲线的(de)关(guan)键。

欢迎大家在试(shi)营业期(qi)间前来体验

一(yi)起开启活力满满的(de)校园(yuan)健身(shen)之旅

在运动中遇见更好的(de)自己！

健身(shen)房试(shi)营业详情

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来源：上海杨浦