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浙江(jiang)大学医(yi)学院附属第一医(yi)院健康(kang)管理中心(xin)主任刘忠说，睡前不进食对大多数(shu)人(ren)来说更健康(kang)。晚上，新陈(chen)代谢速度较慢，胃(wei)肠活动也相对减缓。如果在此时(shi)进食，特别(bie)是摄入(ru)过(guo)多的热量(liang)，身体难(nan)以及时(shi)消耗这些能量(liang)，容(rong)易转(zhuan)化为脂肪储存，可能导致体重(zhong)增加(jia)。此外，睡前进食还可能增加(jia)胃(wei)肠负担，甚至让大脑保持活跃，影响睡眠质量(liang)。

对于部分需要夜间加(jia)班以及上夜班的人(ren)来说，可以稍微推迟晚餐时(shi)间，延(yan)缓饥饿感的到(dao)来，保证(zheng)正常入(ru)睡。如果临睡前已(yi)经非常饥饿，甚至感到(dao)头晕脑涨，说明身体的能量(liang)已(yi)经不足。在这种(zhong)情况(kuang)下，如果不吃点夜宵，会影响入(ru)睡及第二天的工作和学习(xi)，但(dan)食物(wu)的选(xuan)择和摄入(ru)量(liang)十分关键。

很多时(shi)候，长胖不仅是因为吃了夜宵，也是由于摄入(ru)总(zong)热量(liang)超出了身体需求。浙江(jiang)大学医(yi)学院附属第一医(yi)院健康(kang)管理中心(xin)营养师(shi)刘沉冰建议，夜宵应在睡前1至2小时(shi)吃，比如说，计划(hua)12点睡觉，可在10点左右吃夜宵。夜宵的选(xuan)择应尽量(liang)以清淡、低热量(liang)、易消化的食物(wu)为主，食物(wu)中的蛋白质和脂肪含量(liang)不宜过(guo)高，同时(shi)避免辛辣等刺激性调(diao)味品的使用。

“例(li)如，一小碗无糖酸奶(nai)，一个(ge)煮鸡蛋，或是一片高纤维面(mian)包，一份100克(ke)左右的水果，都是不错的选(xuan)择。这些食物(wu)不仅能帮(bang)助维持血(xue)糖稳定，而且较容(rong)易消化吸收(shou)，不会给(gei)胃(wei)肠道带来额外负担。”刘沉冰说，夜宵应避免选(xuan)择高糖、高脂、高盐的食物(wu)，如炒(chao)饭、炒(chao)面(mian)、盖浇饭、火锅和烧烤等。这些食物(wu)不仅容(rong)易导致体重(zhong)增加(jia)，还可能扰(rao)乱(luan)睡眠，加(jia)重(zhong)胃(wei)肠负担。

此外，刘忠也表示，除(chu)了选(xuan)择不吃夜宵或者选(xuan)择健康(kang)的夜宵以外，保证(zheng)充足的睡眠同样至关重(zhong)要。睡得太晚或昼夜节律混乱(luan)会导致褪黑素分泌不足，影响瘦素的分泌和信号传导，以至于无法有效控制食欲。对于部分常常需要夜间加(jia)班以及上夜班的人(ren)来说，应尽量(liang)确保每天7至8小时(shi)的睡眠，以及入(ru)睡时(shi)间的相对稳定。很多人(ren)由于加(jia)班或者夜间工作，回到(dao)家已(yi)经很晚，此时(shi)不建议玩手机，还是要养成良好的习(xi)惯，尽快(kuai)洗漱就寝。