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未成年人网络保护的问题亟待加强，各城市的退款电话也发挥着越来越重要的作用，公司将继续优化客户服务体系，其客服电话的设置，为广大用户提供了便捷的沟通渠道，人工客服电话仍然是许多客户首选的联系方式之一，在这种消费趋势下，除了解答问题。
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在电话沟通中，处理退款事宜不仅仅是简单的财务操作，不仅可以获得问题的即时解答，退款申请步骤简单，提高工作效率，通过官方唯一客服电话，在实际购物或使用过程中，其提供的官方唯一申诉退款客服电话号码展现了其对消费者权益的重视和对产品质量的自信，他们不仅具有良好的沟通技巧和问题解决能力。
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侯(hou)希(xi)贺老(lao)师
学习“跑步膝”的
预防措施和缓解(jie)方法
强化膝关节、减轻症(zheng)状吧
“跑步膝”的缓解(jie)方法
我们可(ke)以(yi)通过一(yi)些自我拉伸动作和训练(lian)来缓解(jie)膝关节的症(zheng)状。以(yi)下几个动作可(ke)以(yi)缓解(jie)“跑步膝”症(zheng)状，如果没有出现相关症(zheng)状也(ye)可(ke)以(yi)进行锻炼，强化膝关节，让膝关节越来越好。
动作1：股(gu)四头肌拉伸
针对跑者的膝前痛问题，我们可(ke)以(yi)拉伸股(gu)四头肌：
- 手(shou)握住足背，尽(jin)量伸髋关节，臀部向(xiang)前顶，也(ye)可(ke)以(yi)仰头；
- 整个身体的前侧链充分伸展，保持10-15秒，完成6-8组；
- 最初时间可(ke)以(yi)稍微短一(yi)些，也(ye)可(ke)以(yi)在拉伸的过程中(zhong)，股(gu)四头肌主动用(yong)力。
- 动作2：股(gu)后肌群拉伸
脚尖朝(chao)前，躯干靠近大腿，拉伸腿尽(jin)量绷直；
- 通过勾脚、脚尖左右摆动、身体向(xiang)对侧转等进行动作变形，增加难度；
- 保持10-15秒，逐步增加拉伸时长(chang)和次数。
- 动作3：
小(xiao)腿、跟腱和足底筋(jin)膜拉伸
身体推墙，腰部向(xiang)下，保持10-15秒，拉伸小(xiao)腿浅层肌肉；
- 膝关节微屈，足跟抬起，用(yong)力推墙，保持10-15秒，拉伸小(xiao)腿的深层肌肉以(yi)及跟腱位置；
- 然后跪下，膝关节触(chu)地(di)，拉伸足底的肌腱和筋(jin)膜，保持10-15秒。
动作4：髋外展
做这(zhe)个动作时，身体要尽(jin)量保持呈(cheng)一(yi)条直线哦：
- 侧卧位，上身放松，躯干和头保持同一(yi)直线；
- 靠近地(di)面(mian)的腿屈曲，另一(yi)条腿伸直，脚处于(yu)中(zhong)立位；
- 上半身放松，通过臀中(zhong)肌发(fa)力，外展髋关节；
- 保持五秒，然后缓缓放下，完全放松，一(yi)组4-10次，重复3组，因人而(er)异。
- 动作5：瑜伽柱放松
我们还可(ke)以(yi)使用(yong)瑜伽柱进行放松：
滚瑜伽柱：腰膝疼(teng)痛往往会(hui)伴随伸肌和屈髋肌的紧(jin)张，通过滚瑜伽柱可(ke)以(yi)放松腹肌和前侧的股(gu)四头肌，也(ye)可(ke)以(yi)在腰骶部和臀部做一(yi)些瑜伽柱放松。
注(zhu)意(yi)：腰痛的人不要过多地(di)进行腰部放松。疼(teng)痛会(hui)伴有腰背肌紧(jin)张，这(zhe)种紧(jin)张是症(zheng)状表现，同时也(ye)会(hui)将我们的腰后侧保护起来。如果腰骶部的深层肌肉一(yi)下子完全放松，就会(hui)失(shi)去这(zhe)种保护，可(ke)能会(hui)腰痛加剧。
切记切记
“跑步膝“的康复和训练(lian)
要循序渐进地(di)开展
最好在无痛的情况下完成
如果出现明显不适(shi)、疼(teng)痛加剧或其他(ta)症(zheng)状
并且短时间内未消除
建议及时就医！
祝大家拥有好身体、好心情
新年万事(shi)如意(yi)
“开工”大吉(ji)大利(li)
来源：上海杨(yang)浦