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国融君嘉融资租赁退款客服电话
2025-02-23 01:00:55
国融君嘉融资租赁退款客服电话

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在“吃”这件(jian)事上,很多(duo)人认为吃饱(bao)了就行。实际上,许多(duo)医生经常(chang)强(qiang)调:“好好吃饭比吃药更(geng)重要(yao)”。

研究表明,“会吃”的人真能更(geng)年轻,只需对日常(chang)饮食一个简单改变,就可以(yi)让衰老速度更(geng)慢、血压更(geng)稳定。

01

吃饭1个改变 衰老速度减慢

2024年10月,我国研究人员在《医学前(qian)沿》杂志发表的一项研究发现:日常(chang)饮食吃得“杂”一点(dian),衰老速度会变慢。这提示我们,好吃的食物、自己爱吃的食物不要(yao)一直吃,也要(yao)多(duo)尝试(shi)一些新的食物,保(bao)持饮食多(duo)样性。

02

吃得“杂”一点(dian) 血压也会更(geng)好

2024年12月,我国研究人员在《高血压研究》(Hypertension Research)发表的一项基于我国健康(kang)与营养调查的分析研究发现:对于我国成年人来说,食物多(duo)样化程(cheng)度越(yue)高,高血压发生风险越(yue)低。

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想要(yao)吃得“杂”一点(dian) 记(ji)住这几(ji)点(dian)

《中国健康(kang)生活方式预防心血管(guan)代谢疾病指南》中建议,国人应采用(yong)“中国居民平衡膳食”模式。

主食:优选全谷物

与白米、白面(mian)等精(jing)制谷物相比,全谷物含有更(geng)多(duo)的B族维生素、矿物质、膳食纤维等。增(zeng)加全谷物摄(she)入有助于降(jiang)低肥胖(pang)、2型(xing)糖(tang)尿病、心血管(guan)疾病、癌症等的发病风险。推荐每天至少(shao)一餐食用(yong)全谷物,建议全谷物和(he)精(jing)白米面(mian)搭配吃,比如二(er)米饭、八宝饭都是推荐的做法。

果(guo)蔬:选深色蔬菜

日常(chang)饮食中,建议深色蔬菜占总蔬菜量一半以(yi)上。每日新鲜蔬菜摄(she)入不少(shao)于300克,至少(shao)3种,最好5种以(yi)上。水果(guo)每日摄(she)入200克~350克,至少(shao)1种,最好2种以(yi)上。

肉类:选优质蛋白

一直以(yi)来很多(duo)营养科医生、营养师都倡导大家日常(chang)饮食中蛋白质摄(she)入要(yao)“增(zeng)加白肉、减少(shao)红肉”,尽(jin)量少(shao)食用(yong)加工肉类。

中国营养学会专家曾经评选出排在前(qian)十名的“优质蛋白质十佳食物”↓

豆类:豆类和(he)坚果(guo)

豆类含有谷类蛋白质中所缺乏的赖氨酸,是优质的植物蛋白来源。《中国居民膳食指南》建议每周吃50克~70克坚果(guo),平均下来每天约10克左右(you)。

转自央视财经

来源:北京发布(bu)

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