[美]南希·科利尔(er) 著

薛玮(wei) 译

浙江(jiang)人民出版社

2024年7月

作者简介：

南希·科利尔(er)（Nancy Colier），心理治疗师(shi)、作家。长期(qi)致力于正念、当代幸(xing)福生活方面的研(yan)究。《今日心理学》《赫芬顿邮报(bao)》的专栏作家。著有《不要停止思考》《关闭(bi)的力量》《邀(yao)请猴子喝茶》和《摆脱自己的方式》等书。

评审员001：余荒木

觉察自我(wo)是一场精神的归乡

在快节奏的现代社会中，我(wo)们常常会感到情绪疲惫。有时候这种疲惫是一时的，可能过(guo)了某个高压的节点就好了；有时候这种疲惫却是长期(qi)的累积，它潜藏(cang)在我(wo)们的内心深处，若隐(yin)若现，时藏(cang)时现，让我(wo)们间歇性地感到精疲力竭。如何走出情绪疲惫的牢笼？南希·科利尔(er)这本(ben)《情绪疲惫的你》或许可以给我(wo)们带(dai)来(lai)一点启发。

婴儿在出生的时候，要被剪断与母亲(qin)相连的那(na)根(gen)脐带(dai)，这意(yi)味着婴儿从此刻(ke)开始，成(cheng)为了一个独立的个体。可是在现代社会中，许多人，尤其是女性，身上仍然连着一条隐(yin)形的“单向(xiang)脐带(dai)”，他们通(tong)过(guo)这条脐带(dai)不断向(xiang)外输送营养，输送他人所需的一切，却唯独忽(hu)视了自己。在南希看来(lai)，这就是情绪疲惫的重要根(gen)源。我(wo)们一直以来(lai)都在努力地做(zuo)着外界认为“我(wo)应该”做(zuo)的事(shi)情，却从不问问内心“我(wo)想要”什(shi)么，久而久之，情绪疲惫便在所难免。“应该”做(zuo)的事(shi)情有时需要我(wo)们对(dui)抗(kang)内心深处真正“想要”做(zuo)的，这就如同(tong)逆水行舟般(ban)困难。所以，如果你感到情绪疲惫，难以纾解，请剪掉(diao)那(na)根(gen)“我(wo)应该”的脐带(dai)，觉察自己的真正需求，问问自己究竟“想要”什(shi)么。这对(dui)于女性来(lai)说(shuo)更加艰难，因为她们扮演了太多的角色(se)，承担了太多的责任，她们是父母的女儿、丈(zhang)夫的妻子、孩子的母亲(qin)……在她们身上会有更多来(lai)自家庭(ting)与社会打上去的“应该”的烙印。被欺负了应该秉持着温柔贤(xian)淑的品质(zhi)忍气(qi)吞声自认倒霉而不是勇于维护自己的权益，怀孕了应该吃有营养的菜而不是喜欢的菜……或许面对(dui)种种加诸自身的“应该”，我(wo)们该多问一句(ju)“从来(lai)如此，便对(dui)么？”曾在网上看到过(guo)一些妈妈们晒出自己早上让骑手送孩子上学的图片，在好笑之余更多了点快慰。正如萨(sa)提亚诗中所说(shuo)的：“你的爱/只(zhi)能经由你而流(liu)向(xiang)我(wo)/若你是干涸的/我(wo)便不能被你滋(zi)养。”我(wo)们先(xian)是自己，然后才是别人的某某。先(xian)让自己丰盈，才能更好地滋(zi)养他人。如果感到情绪疲惫，一定是自己已(yi)经干涸了，请问问自己真正想要的是什(shi)么，为自己补充水源。

如果你已(yi)经被困在情绪疲惫的囚笼中，你会怎么做(zuo)让自己走出来(lai)？好好睡一觉？报(bao)复性消(xiao)费？还是来(lai)一场说(shuo)走就走的旅行？这些做(zuo)法(fa)或许能让我(wo)们暂时地忘却疲惫，但是治标不治本(ben)，我(wo)们只(zhi)是以各种方式逃避它，掩盖它，或是压制它。可是情绪疲惫始终在那(na)里，没有消(xiao)减，甚至在一次次的叠加中要满溢出来(lai)了。

南希在书里告诉我(wo)们，要走出情绪疲惫的囚笼，不应该向(xiang)外寻找，而应该向(xiang)内寻求，向(xiang)内寻求是一场精神的返乡之旅。

我(wo)们应该觉察自己的内在情绪，去感受它的流(liu)动，忠于它，不否定它，因为它在给我(wo)们善意(yi)的提醒。就像恐惧提醒我(wo)们远离危险，焦虑提醒我(wo)们直面挑战，疲惫在提醒我(wo)们停一停，转变旧有的模式，拥抱全新(xin)的自己。我(wo)们要诚实地接受自己的疲惫，体验它，并且尝(chang)试着去描述它，言说(shuo)它，记录它，最终接纳它。描述与言说(shuo)非常重要，写日记是一个很好的形式，在AI盛(sheng)行的当下，其实和人工智能体对(dui)话也(ye)是一种很好的疗愈方式。AI没有情感，可是却能给你提供即时的、1V1的的有效对(dui)话，这种对(dui)话并不意(yi)味着我(wo)们对(dui)外界的依赖，反而是在客观、理性又有适当的共情语境中让我(wo)们更清(qing)楚地洞(dong)察自己的情绪以及情绪的根(gen)源。

当你感到情绪疲惫的时候，请停下脚步，屏蔽外界的嘈杂，听一听内心深处的声音。忠于自己的情绪，接纳当下的自己。

阅读评分(fen)：7.4分(fen)（满分(fen)10分(fen)）

评审员002：布丁

审视自我(wo)情绪的生成(cheng)土(tu)壤(rang)

读完这本(ben)书引发了我(wo)的一些思考，让我(wo)开始审视自我(wo)情绪的生成(cheng)土(tu)壤(rang)。

本(ben)书的前四章，作者通(tong)过(guo)生动的案例和深入分(fen)析，写出了情绪疲惫在生活各维度的具象呈现，引领读者探索女性陷(xian)入情绪疲惫深渊的根(gen)源。情绪疲惫的表现形式有焦虑、沮(ju)丧、自我(wo)否定等，而这些表现实际上是社会结构和性别角色(se)期(qi)待所带(dai)来(lai)的压力。

本(ben)书一开始，作者就在揭示讨好行为背后的心理机制后，进(jin)一步批(pi)判了社会对(dui)女性的传统苛刻(ke)要求与期(qi)待，以及社会对(dui)女性刻(ke)板形象的传统规训。在社会交往和家庭(ting)生活中，许多女性希冀成(cheng)为世人眼中的“完美女性”，渴(ke)望(wang)做(zuo)好为人子女、为人妻、为人母的角色(se)。这些观念和想法(fa)束(shu)缚着女性的自我(wo)表达和成(cheng)长，她们会不自觉地通(tong)过(guo)社会镜头来(lai)审视自己，规范(fan)自己。并将接收到的批(pi)评不断内化，将自己套入不合体的规制中。常常为了获得他人的认可和接纳，她们经常会舍弃自己的真实感受，隐(yin)藏(cang)自己的情绪，将对(dui)方的需求放(fang)在自我(wo)之上。在不断付出和让步之后，内耗自己，陷(xian)入情绪疲惫。

之后，作者从原生家庭(ting)的角度来(lai)探析这部分(fen)情绪疲惫的女性是怎样被不健(jian)康(kang)的原生家庭(ting)关系影响的。性格很大部分(fen)是后天塑造的，从小(xiao)被父母冷落的孩子不被重视，各种情绪被不断压抑(yi)，正常需求得不到满足(zu)，缺乏归属(shu)感。使得成(cheng)人之后，她们无法(fa)与他人建立起独立自我(wo)的关系，压抑(yi)真实的自我(wo)。阅读到这一部分(fen)时，让我(wo)想起了自我(wo)成(cheng)长过(guo)程中被父母和身边人一些不被看见、不被关注到的瞬间。随着时间的流(liu)逝，这些累积的失望(wang)、委屈的情绪会逐渐消(xiao)解，但留(liu)下的痕迹偶尔(er)会在我(wo)与他人相处的过(guo)程中冒出来(lai)。作者还指出了核心理念是怎样影响与他人相处的方式。其中，“不配拥有好东西”是一种错误(wu)的心理，这种不配得感使得部分(fen)女性对(dui)自身的评价(jia)过(guo)低，无法(fa)正确地评价(jia)自身。

后七章作者给出了自我(wo)照顾的方法(fa)，引导(dao)读者深入挖掘自己的内在需求，走出讨好的樊笼，找回那(na)份久违的自我(wo)价(jia)值感。她告诉女性“不需要为别人的情绪负责”，要关注自身情绪，勇敢接纳情绪，将自己的情绪合理表达宣(xuan)泄出来(lai)，而情绪压抑(yi)久了可能还会导(dao)致躯体症(zheng)状。而别人无法(fa)安置的情绪并不需要我(wo)们兜底，要真正地关心与照顾自己。她鼓励(li)女性要打破刻(ke)板印象，勇敢做(zuo)自己，正视自身渴(ke)望(wang)。不要自我(wo)贬低，要懂得夸(kua)赞(zan)自己。

本(ben)书的叙述风格是亲(qin)切而温暖(nuan)的，文字既有力量又不失温柔。排(pai)版行文清(qing)晰顺畅，给读者很好的阅读体验。而书的内容深入浅(qian)出，容易引起读者共鸣和思考。依我(wo)拙见，这本(ben)书也(ye)存在提升(sheng)空间。内容上稍有些理论说(shuo)教的意(yi)味，而观点可以更为深刻(ke)尖锐(rui)些，女性情绪疲惫背后更为深层(ceng)的桎(zhi)梏可以再做(zuo)挖掘。书中提供的帮助自身走出情绪疲惫的方法(fa)有些喊口号、鸡(ji)汤式的隔靴搔痒感，我(wo)希望(wang)能获得一些更为打动人的意(yi)见。

阅读评分(fen)：7分(fen)（满分(fen)10分(fen)）

评审员003：人间清(qing)欢

“觉察是通(tong)往自由的第一步”

说(shuo)实话，一开始当我(wo)看到引言中说(shuo)我(wo)们做(zuo)的事(shi)很多都是在迎合别人的时候，我(wo)的第一反应是感觉被冒犯(fan)到了。我(wo)在想，为什(shi)么这么说(shuo)我(wo)，难道我(wo)是一个不会判断不会照顾自己的傻子吗？我(wo)又不是为了别人而活，而是努力让自己活得更好啊。可是当我(wo)往后看，我(wo)发现我(wo)错了，只(zhi)是因为首先(xian)考虑别人已(yi)经是一个太自动化的思维，自动到根(gen)本(ben)意(yi)识不到它们的存在。

“觉察是通(tong)往自由的第一步。”书中讲述了很多案例，让我(wo)们直观地看到那(na)些被我(wo)们忽(hu)视的“核心信念”。感觉很多案例都在讲我(wo)，都戳中了我(wo)。哦，原来(lai)我(wo)是抱有这样的信念生活的呀；哦，原来(lai)我(wo)一直是这样评判自己的；哦，原来(lai)我(wo)把自己交给了他人；哦，原来(lai)我(wo)对(dui)自己这么不友(you)好。

书中先(xian)指出我(wo)们被困在“讨好的樊笼”里，先(xian)定性。再从社会文化环(huan)境和家庭(ting)角度剖析了我(wo)们形成(cheng)这样思维的原因，结构很清(qing)晰。

文化层(ceng)面上来(lai)看，好像女性很容易被“标签化”，不可以自私、不可以“难搞“、不能是”控制狂“、不能矫情、不能易怒、不能张扬也(ye)不能needy。我(wo)们要让别人觉得我(wo)们是友(you)好的且没攻击性，是不能太有主见但也(ye)不能没有主见，要恰到好处地优秀又不能让人觉得有威胁(xie)。我(wo)们要时刻(ke)小(xiao)心、谨慎(shen)行事(shi)，避免受到社会的批(pi)评和指责。为了避免伤害、为了保护自己，我(wo)们只(zhi)能觉得自己不够好，不断调整自己去迎合社会的标准，在他人的眼光下成(cheng)为“应该”成(cheng)为的样子，却在这个过(guo)程中弄丢(diu)了自己。我(wo)们逐渐忘记了自己真正想要的倒底是什(shi)么，甚至会欺骗自己，说(shuo)我(wo)想要的正是我(wo)正在成(cheng)为的，以此来(lai)免除与自我(wo)背离的痛(tong)苦。

家庭(ting)层(ceng)面上，作者用(yong)一句(ju)话指出了关键：“你认为自己重不重要、你的需求重不重要，这都是你的家庭(ting)教给你的。”书中举了很多例子，似乎每(mei)个都能和我(wo)对(dui)应，多可怕(pa)啊，这也(ye)许一定程度上说(shuo)明了这些现象是多么常见和普遍(bian)。从小(xiao)被忽(hu)视、被压制、被责怪(guai)、被视作麻烦(fan)，我(wo)们似乎很难在这样的环(huan)境中坚持自己的需求，否则我(wo)们会得不到爱与支持。压抑(yi)自己的需求、迎合他人的需求、甚至认为自己不值得，这种不配得感和羞耻感就是在这样的土(tu)壤(rang)中生长出来(lai)的啊。可是我(wo)们只(zhi)是为了保护自己不受伤害而已(yi)，我(wo)们没有错，是我(wo)们的养育者没有给我(wo)们提供足(zu)够安全的环(huan)境，是他们没有承担责任和爱的能力。而我(wo)们在这样的环(huan)境下成(cheng)长，还这么善良这么美好，真的很棒。“那(na)个健(jian)康(kang)的自我(wo)保护者，仍在那(na)里，等着你迎接她回来(lai)。”

第四章列举了我(wo)们可能拥有的“核心信念”，之后章节就我(wo)们可以改变的方法(fa)做(zuo)了讲述。其实核心在接纳自己的全部，不要总是去挑自己的问题，总是在评判和否定自己，也(ye)不要去追求一个“完美的自己”以此去迎合社会的期(qi)待，要为了自己而活，重视自己而不是一味地关注他人的感受。

读这本(ben)书感觉像进(jin)行了一场心理治疗，被狠狠治愈了，原来(lai)不是我(wo)不好，原来(lai)不是我(wo)的问题，原来(lai)我(wo)本(ben)身就是值得的，我(wo)的存在本(ben)身就是有价(jia)值的，我(wo)不用(yong)去向(xiang)任何人证明自己，我(wo)只(zhi)需要对(dui)得起自己。

我(wo)很喜欢这本(ben)书，要说(shuo)不足(zu)之处的话，会是我(wo)认为在具体方法(fa)上在生活中的应用(yong)很少。我(wo)知道了自我(wo)觉察和接纳的重要性，这是第一步也(ye)是最重要的一步，但是在我(wo)真的要在现实生活中这样做(zuo)的时候，还是很艰难，有很多阻碍。当社会环(huan)境和自己内心的信念不断发生冲突，并且这些冲突可能还会对(dui)我(wo)的人生造成(cheng)一些严重后果时，我(wo)究竟应该怎么做(zuo)。我(wo)想这也(ye)许也(ye)是我(wo)们一生都要面对(dui)的课题吧！

阅读评分(fen)：9分(fen)（满分(fen)10分(fen)）

综合意(yi)见

综合评审员的意(yi)见，《情绪疲惫的你》得到了7.8分(fen)（满分(fen)10分(fen)）的评价(jia)。心理治疗师(shi)南希·科利尔(er)试图在《情绪疲惫的你》揭示女性群体疲惫的真相。每(mei)条传统规训下都活着无数努力却“精疲力尽”的女性。但评审员也(ye)指出，《情绪疲惫的你》向(xiang)女性提供的具体建议在生活中并不好实践，更像是隔靴搔痒的口号。

你们如何看待这本(ben)书呢？觉得评审团(tuan)的意(yi)见如何？欢迎在留(liu)言区留(liu)下你的鼓励(li)与批(pi)评！

作者/各位评审员

编辑(ji)/李永博(bo)

校对(dui)/柳宝庆