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近年来(lai)，“高尿酸血症”患病率明显升高，且呈年轻化趋势。尿酸超(chao)标后少喝啤酒、少吃海鲜是对的，但很多人还忽视了一(yi)个关键因素——高果糖食物。
果糖为何会影响尿酸代谢？如何控(kong)好血尿酸水平？
高果糖食物悄悄升高尿酸
人体中的尿酸由“嘌呤”代谢转(zhuan)化而来(lai)，其中20%的嘌呤来(lai)自食物，80%来(lai)自细胞代谢。身体每天合成的尿酸约有(you)700毫克，其中80%通过肾脏经尿液排出体外，20%通过肠道经粪便排出。
在“嘌呤——尿酸——排泄”这一(yi)链条中，尿酸产生过多或排泄减(jian)少，都会导致血尿酸水平升高，形成高尿酸血症。
越来(lai)越多的研究证实，高果糖饮(yin)食是高尿酸血症的罪魁祸首之(zhi)一(yi)，并与代谢综合征密(mi)切相关。
在一(yi)项研究中，针对2037名健康成人进行(xing)调查发现，喝加糖的饮(yin)料和血尿酸水平呈显著正相关：每天喝≥2份加糖饮(yin)料的人与不喝的人相比，血尿酸浓度平均高13.7微摩(mo)尔/升。
中山(shan)大学孙逸仙纪念医院开展的一(yi)项研究显示，大量摄入含(han)糖饮(yin)料（每周大于4次），与男性(xing)40岁之(zhi)前痛(tong)风早发显著相关。
果糖为尿酸生成提(ti)供“弹药”
人体肝(gan)脏代谢葡萄(tao)糖时是限速的，以(yi)确(que)保ATP（供能物质）不会被消耗殆尽。
但果糖很特殊，它(ta)在肝(gan)脏代谢时“不走葡萄(tao)糖的路”，不会被限速，可以(yi)导致大量ATP被消耗而降解为AMP（该物质可影响体内燃(ran)烧(shao)脂肪的机制，并产生能量）。这个过程还有(you)一(yi)个副作用——加速嘌呤合成，相当(dang)于为尿酸合成提(ti)供了更(geng)多的原料。
专家表示，大量摄入果糖还会刺激(ji)长链脂肪酸合成，引起胰岛素抵抗，损害肾脏功能、减(jian)少尿酸排出，进一(yi)步造成尿酸升高。
简单来(lai)说，高果糖摄入相当(dang)于为尿酸生成提(ti)供“弹药”，并且还可通过“连锁反应(ying)”导致体内的尿酸排泄受到抑制，使血尿酸水平升高。
高果糖食物藏在哪儿(er)？
果糖是单糖，一(yi)种最简单、无法进一(yi)步分解的糖分子，存在于水果、蜂(feng)蜜、甜点、甜食、果脯蜜饯、甜饮(yin)料、果汁、奶茶等食物中。
很多饮(yin)品添加了果葡糖浆、高果糖玉米糖浆、转(zhuan)化糖浆等，里面均含(han)有(you)大量果糖。其中，果葡糖浆的果糖比例最高可达90%。
中国注(zhu)册营(ying)养师刘萍萍提(ti)醒：
水果中的糖包含(han)三种，即果糖、葡萄(tao)糖和蔗(zhe)糖，果糖与水果中的糖本质上是一(yi)样的，都是糖，能量也都一(yi)样（1克糖提(ti)供4千(qian)卡能量），但对健康的影响不一(yi)样。
甜食饮(yin)料中的果糖，比较纯粹，会被人体快速吸收，吃太多会造成肥胖，并且可能导致相关代谢性(xing)疾病。
水果中的果糖，由于膳食纤维的存在，降低了吸收速度，再加上水果中含(han)维生素C、钾(jia)、有(you)机酸、植物化学物等多种成分，所以(yi)适量吃完整的水果，对健康是有(you)益的。
尿酸超(chao)标，到底怎么(me)忌口？
普通人日(ri)常吃饭做到食物均衡多样、控(kong)制总热量不超(chao)标、不喝或少喝酒、保持健康体重、适当(dang)运(yun)动就可以(yi)了。
对于尿酸已经超(chao)标的人以(yi)及痛(tong)风患者来(lai)说，要少碰高果糖类食物。
对于水果则需酌情考虑，专家建(jian)议，高尿酸人群应(ying)控(kong)制高果糖水果的摄入量，比如西瓜(gua)、荔枝、无花果、柿(shi)子、菠萝等，非急性(xing)发作期每天可摄入150—200克，急性(xing)发作期则要避免。
怎么(me)喝？
宜多喝水
人体约70%的尿酸需要随尿液排出，心肾功能正常的高尿酸血症、痛(tong)风患者，每日(ri)饮(yin)水量需达2—3升，使排尿量在2升以(yi)上。
专家建(jian)议，优先选择白开水，也可以(yi)适量喝柠檬水、淡茶水（不宜喝浓茶）、苏(su)打水（需不含(han)糖、低钠）等饮(yin)品。
宜喝奶
有(you)研究显示，每日(ri)喝2杯(bei)（1杯(bei)约250毫升）牛奶，可降低50%的痛(tong)风发生率。牛奶中的钙、磷、镁、乳清蛋(dan)白、乳糖等可促进尿酸排出。
宜喝点咖啡
咖啡有(you)利尿作用，且含(han)咖啡因和绿原酸，可干扰黄(huang)嘌呤转(zhuan)化成尿酸盐的过程，有(you)助减(jian)少尿酸生成、促进尿酸排出。
推荐喝不加糖的黑咖啡，但不必为了降尿酸，刻意培养喝咖啡的习惯。
酌情判断能否(fou)喝豆浆
对于尿酸控(kong)制不好、处在痛(tong)风急性(xing)期的人，建(jian)议慎喝。
不推荐喝果汁
果汁的问题在于把体积很大的水果榨成汁后，量变得很少，非常好入口，随便喝几口就轻松摄入了大量的果糖和热量。
严(yan)格限制酒精
酒精代谢会消耗三磷酸腺苷(gan)，产生单磷酸腺苷(gan)，后者会导致血尿酸水平升高。酒精代谢还需要消耗大量水分，也会增加血液中尿酸的浓度。
怎么(me)吃？
在均衡饮(yin)食的基础上，限制高嘌呤食物（嘌呤含(han)量大于150毫克/100克）的摄入，有(you)助控(kong)制血尿酸水平。
嘌呤含(han)量较高的食物有(you)：基围(wei)虾、扇贝、河蟹、生蚝等水产品，肝(gan)、肾、心等动物内脏，芦笋、豌豆苗等蔬菜。
此外，控(kong)制饮(yin)食总热量，少吃盐，多吃糙米、荞麦、高粱等全谷物，规律合理的运(yun)动，都有(you)助于降低尿酸水平。
来(lai)源：央视新闻客户端