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本文转自【央视(shi)新(xin)闻】；
生活中我们每天(tian)都做的事情就(jiu)是喝水，“每天(tian)8杯水”这个说法，一(yi)度(du)被当成了喝水的金科玉律。但近(jin)年来(lai)也有人认为这是伪(wei)科学。
那么，“每天(tian)8杯水”背后是否有科学依(yi)据？每天(tian)喝多少水才健康？
01
“每天(tian)8杯水”的说法有没有科学依(yi)据？
《中国(guo)居民(min)膳(shan)食指南（2022）》中介绍，我国(guo)成人的饮水量中位数为1488毫(hao)升，其中男性为1679毫(hao)升，女(nu)性为1370毫(hao)升。在温和气候条件下，轻体力活动水平的成年男性每天(tian)喝水1.7升，成年女(nu)性每天(tian)喝水1.5升。如果按1杯水约(yue)200—250毫(hao)升计(ji)算(suan)，大致就(jiu)是每天(tian)8杯水。
科学补水可以参考一(yi)个简单的公式：人每天(tian)需(xu)要的水量=代谢消耗的水+排泄（呼吸(xi)、出汗(han)、尿液、粪便）出去的水。
那么，我们每天(tian)间隔多久喝一(yi)次水比(bi)较科学？一(yi)次应该喝多少？
专家介绍，很多人都会等到口渴再喝水，其实那时机体已经对口渴和缺水的状态(tai)进行调节了，尿液的渗透压(ya)已经开始升高。因(yin)此，更建议维持主动规律的饮水方式，比(bi)如每隔两个小时喝一(yi)杯200多毫(hao)升的水。
02
喝水太多会“水中毒”？
水中毒是指短时间喝水量超(chao)过了肾脏代谢能力，导致体液浓度(du)降低，血浆钠离子浓度(du)减少，血液稀释，血浆蛋(dan)白(bai)质总(zong)量、血红蛋(dan)白(bai)、红细胞比(bi)积减少等问(wen)题。
曾有新(xin)闻报道(dao)过，有人一(yi)次性过量饮水导致了水中毒。专家表示，这种情况的确可能发生，但概率(lu)很低。当我们在炎热的夏季进行了剧烈运动后补充了大量水分，但没有补充电解质，就(jiu)可能水中毒。
建议有肾功能不(bu)全的人群，运动员或者是高温作业者，分次饮用含有电解质的水，避免过量饮水后诱(you)发电解质紊乱。
03
吃饭时喝水会稀释胃(wei)液吗(ma)？
我们在日常生活中经常听(ting)到一(yi)种说法：吃饭的时候不(bu)能喝水，会稀释胃(wei)液。
专家表示，这其实是个谣言。吃饭时，吃进去的蔬菜或汤(tang)类本身就(jiu)含有水分，所以正(zheng)常喝水的量并(bing)不(bu)会稀释胃(wei)液，也不(bu)会导致消化吸(xi)收能力降低。
04
喝什么水都能补水吗(ma)？
日常生活中，也有一(yi)些人不(bu)爱(ai)喝没有味道(dao)的水，喜欢喝含糖饮料，实际上，含糖饮料并(bing)不(bu)补水。
专家表示，很多科学研究比(bi)较了含糖饮料和普(pu)通水对改善(shan)水合状态(tai)（指机体内部(bu)水分的动态(tai)平衡状态(tai)）的作用。喝水可以帮助机体维持一(yi)个好的水合状态(tai)，而(er)含糖饮料虽然也能补充液体，却对水合状态(tai)有负面影(ying)响，反而(er)会增加脱水风险。
05
千滚(gun)水、隔夜水致癌吗(ma)？
喝开水是很多人的生活习(xi)惯，但有一(yi)种说法是煮沸了很多次的千滚(gun)水不(bu)能喝，有致癌的风险。还有一(yi)种说法是，反复煮沸超(chao)过2次的水，亚硝酸盐(yan)暴增40倍。
其实，千滚(gun)水和隔夜水并(bing)不(bu)会致癌。随着煮沸次数的增加以及放置时间的增加，水内亚硝酸盐(yan)的含量确实会增加，但是增加的量并(bing)不(bu)会对我们的健康造成巨大风险。如果长时间放置的水被污染或者受到细菌的污染，就(jiu)有可能会对人体造成危害。
特别(bie)要提醒的是：开水很烫时不(bu)要喝。研究表明，饮用过热的饮料会对食管黏(nian)膜造成损伤，长期(qi)饮用可能会导致黏(nian)膜细胞的异常增生，最终可能会发展成癌症。
06
淡盐(yan)水、蜂蜜(mi)水，晨起喝哪(na)种？
大多数人早(zao)上起床(chuang)后都会喝一(yi)杯水，有的还会喝淡盐(yan)水或者蜂蜜(mi)水。对此，专家并(bing)不(bu)推(tui)荐喝淡盐(yan)水。历次居民(min)营养调查的结果显示，我们国(guo)家盐(yan)的摄入量已经远远超(chao)过了5克限制，所以没有必要再去额外地补充盐(yan)。
而(er)蜂蜜(mi)水对于一(yi)些特殊生理阶段的人群，或者本身胃(wei)肠道(dao)功能较弱人群来(lai)说也不(bu)推(tui)荐；另(ling)外，一(yi)岁以内的幼儿也不(bu)要喝蜂蜜(mi)水。