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熬夜(ye)后为什么全身不舒服？
很多人觉得这种(zhong)不适只是因为过度劳累，其实(shi)这可能是气血被“掏空”的征兆。 专家教你如(ru)何(he)把耗掉的气血补回来(lai)↓
长(chang)期熬夜(ye)、晚睡消耗气血
黑龙江中医药大学(xue)附属第一(yi)医院(yuan)心血管病四科主任医师徐京育表(biao)示，气血的损耗其实(shi)是在不经意中发生的， 经常(chang)熬夜(ye)，这种(zhong)行为就是在“挖空”身体的气血库。
晚睡或熬夜(ye)会扰乱人体原有(you)的平衡状态，引(yin)发各种(zhong)疾病。 在中医看来(lai)，长(chang)期晚睡熬夜(ye)，暗耗心血、损伤脾气，可能导致(zhi)心神失养、脾失健运、气血亏虚。
此外，专家提醒(xing)，经常(chang)久坐、过度减肥、暴饮(yin)暴食等也容易(yi)损耗气血。
补气血是有(you)顺序的
耗掉的气血怎(zen)么补回来(lai)？中国中医科学(xue)院(yuan)西苑医院(yuan)妇科主任医师胥丽霞表(biao)示，调补气血时要讲究顺序。
第一(yi)步：健脾
调补气血最重要的在于调和脾胃。如(ru)果脾运化转输的功(gong)能和胃消化吸收(shou)的功(gong)能失常(chang)，就无法将五谷杂粮(liang)转化为身体所需营养，直接影响气血。
比如(ru)气短懒言、倦怠(dai)乏力、面色萎(wei)黄、头晕目眩等，女性出现月经过少等，都可能是脾胃虚弱的表(biao)现。
第二步：祛湿
健脾和胃固然重要，祛湿也同样关键。
湿分(fen)为内湿和外湿：外湿多源于久居湿气重的地方、淋雨(yu)涉水等；内湿则是饮(yin)食不节、劳倦过度等造成的。
第三步：疏肝(gan)
在维持气血正常(chang)运行方面，肝(gan)和脾是相辅相成的。如(ru)果肝(gan)脾失和，就会造成气血失调。
做好8件(jian)事，有(you)效补回气血
根据上述顺序，如(ru)何(he)把耗掉的气血补回来(lai)？
敲打脾经
坐姿、站姿均可，用手(shou)从(cong)小腿内侧近脚一(yi)端(duan)慢慢向上敲打至大腿内侧、腹部，两腿交替，每侧5~10次。
上午(wu)9~11点是脾胃、大肠(chang)经当令，此时敲打效果更佳。
按揉足(zu)三里
足(zu)三里是“足(zu)阳明胃经”的主要穴位之一(yi)，常(chang)按揉可强健脾胃。足(zu)三里位于外膝眼下3寸，胫骨外一(yi)横指(zhi)处。
有(you)条件(jian)的情况下，可每周艾(ai)灸一(yi)次足(zu)三里，每次15分(fen)钟左右(you)。
远离潮湿环境
洗澡洗头后要充分(fen)擦干，头发还湿着时不要直接入睡。淋雨(yu)后及时更换衣物、鞋子。
天气状况良好时，注意及时开窗通(tong)风、保持空气有(you)效流动。
饮(yin)食清淡温补
不要暴饮(yin)暴食，远离太油腻的食物。
少吃(chi)寒凉、生冷食物，茯苓(lian)、陈皮、红枣等都是不错的“温补”健脾食材。
尽量别熬夜(ye)
丑时（凌晨1~3点）肝(gan)经当令，养肝(gan)疏肝(gan)正当时，因此最晚子时（晚上11点~凌晨1点）就该入睡了。
坚持常(chang)泡脚
泡脚是调整气虚血虚和体寒等问题的好方法，长(chang)期坚持泡脚有(you)助补气血。一(yi)般情况下，泡脚泡到全身发热、微(wei)微(wei)出汗即可。
尤其对(dui)于血虚的人来(lai)说(shuo)，坚持泡脚可以改善血液循环。
学(xue)会调整心情
心情愉悦有(you)助肝(gan)气顺畅运行，可通(tong)过冥想、听音(yin)乐等方式放(fang)松(song)心情，避免情绪过激和压力过大。
留出时间运动
人在运动中，经络处于疏通(tong)状态，能让体内的血管保持弹性，让气血运行更通(tong)畅。
最好每天给自己留下足(zu)够的运动时间，半小时左右(you)，每周坚持四五次。
来(lai)源：生命时报微(wei)信