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| 阿俊在健身中(zhong) 受访者(zhe)供图 |
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| 健身教练阿俊 受访者(zhe)供图 |
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| 银孟卓在顺德跑马拉松(song)受访者(zhe)供图 |
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| 羽毛球爱好者(zhe)大辉受访者(zhe)供图 |
羊城(cheng)晚报记者(zhe) 朱嘉乐
回家(jia)“每逢佳节胖(pang)三斤(jin)”、许多运动场馆不(bu)开门(men)、约不(bu)到球友一起运动……春节期间，种种原因导致“无法运动”，让一些健身爱好者(zhe)发了愁。春节有(you)哪(na)些“替(ti)代款”运动？如何把(ba)握(wo)强度？记者(zhe)分别与健身房(fang)教练、球类爱好者(zhe)对话，听听他们怎么说。
健身房(fang)教练
假期“放开吃”不(bu)必太焦虑
临(lin)近过年，掌(zhang)管着广州越(yue)秀区一家(jia)健身工(gong)作(zuo)室(shi)的教练阿俊（化名）每天的课程依然(ran)安排(pai)得满满当(dang)当(dang)。他告诉记者(zhe)，已有(you)学员在春节期间每天约课。
“训练不(bu)进则退，如果停止训练，力量和心肺功能都(dou)会下降，停了半个月要花半个月来恢复，因此会有(you)点焦虑。”阿俊已从事健身教练八年，锻炼好自己的身体也是他的日常。由于自己在1月份感冒了一阵子，他也因此停课了半个月，最(zui)近正在以平时(shi)强度的一半进行锻炼恢复。
有(you)些健身学员最(zui)近问阿俊：“过年要大吃大喝，也不(bu)一定有(you)空去健身房(fang)，如何保持身材？”他建议，如果待在家(jia)中(zhong)，可以跟着视频跳健身操，或者(zhe)用适宜重量的哑铃、壶铃跟练，用跑步机爬(pa)坡或跑步。如果进行超过一小时(shi)的有(you)氧运动，短时(shi)间内减轻的是部分水分、糖分、脂肪、肌(ji)肉(rou)，但通常不(bu)会促进肌(ji)肉(rou)的增(zeng)长。“有(you)学员在春节前(qian)大量有(you)氧运动和节食，到过节一放开肚子，体重就会反(fan)弹暴涨。”
阿俊说，冬天是人体储存热量的时(shi)候，大家(jia)在过年注意不(bu)要暴饮暴食的前(qian)提下，安心享(xiang)受假期美食，不(bu)必太过焦虑。“看得见的肥肉(rou)、糖类不(bu)吃，春节期间一日三餐(can)正常摄入，对体型没有(you)太大影响。”
球类爱好者(zhe)
适当(dang)放松(song)，也可适当(dang)打球
“据我个人以及周边爱好运动的朋友同事，不(bu)打球的确感觉有(you)点难受。”大辉（化名）是一名忠实的羽毛球爱好者(zhe)。他告诉记者(zhe)，这个春节，他从广州回到外省老家(jia)，带上了平时(shi)不(bu)离身的羽毛球拍。“春节期间，广州许多羽毛球馆也会放假，但我假期还是要保持手感，所以每天会在老家(jia)的空地上和小外甥打打球。”
而对于豪(hao)仔(zai)（化名）来说，春节是放松(song)的时(shi)候，他不(bu)打算(suan)开展太多锻炼。豪(hao)仔(zai)曾经是一名专(zhuan)业运动员，如今在广州一家(jia)壁球馆参与运营，也是一名壁球爱好者(zhe)。他表示，自己有(you)长久积累(lei)的运动基础，不(bu)需要过多的运动保持。所以他觉得在春节，散步是一个不(bu)错的运动方式。如果有(you)条件(jian)，也可以找开放的运动场所坚持打球。
“到处走走，看看城(cheng)市风景，走路时(shi)保持一定速(su)度，走15公里(li)消耗的热量和平时(shi)打一小时(shi)壁球差不(bu)多。”豪(hao)仔(zai)称，如果健身爱好者(zhe)假期想运动，但面临(lin)很多场馆休假的情况，可以选择竞走的锻炼方式，短时(shi)间内不(bu)开展运动也不(bu)会影响身体能承受的运动量。
