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近日，多地中小学开学，迎(ying)来春季新学期。图为山东省枣庄市薛城区(qu)双语实验小学老师(shi)为学生进行心理健康辅导。 王龙飞摄（新华社发）
经过一个长假(jia)，中小学和高校近日陆续开学，上班族已返岗复工。重回学习或工作轨道，许多人容易产生焦虑、紧张等情(qing)绪。如何更好适应开工、开学节奏？怎样保持身心健康？在国家卫生健康委近日举行的(de)新闻发布会上，多位(wei)心理健康与精神(shen)卫生领域专家对此进行了解读。
儿童青少年
接纳情(qing)绪，科学引导
春节假(jia)期结束，学生群体(ti)面临(lin)开学适应问题。首都医科大学附属(shu)北京儿童医院主任医师(shi)崔永华指出，假(jia)期与校园生活的(de)节奏差异易导致学生出现“收心难”、焦虑、社交压力等问题，建议家长和学校引导孩子接纳自己的(de)情(qing)绪变化，通(tong)过适当运动、放松训练等方式减压和调整情(qing)绪。同时，提前调整作息时间，按照学校的(de)作息安(an)排，避免(mian)熬夜，逐步适应新的(de)生活节奏。此外(wai)，制订合理的(de)学习计划，主动参与社交活动，都是缓解开学焦虑的(de)有(you)效方法。
近年来，一些医院陆续开设“学习困难门诊”“拒绝上学门诊”等类似专科。到底什么样的(de)“学习困难”需要(yao)到这类门诊去就诊？
“学习困难与厌学门诊、拒学门诊的(de)开设体(ti)现了医学界对儿童青少年成长困境的(de)一个回应。”中南(nan)大学湘雅二医院主任医师(shi)吴(wu)仁容介绍(shao)，通(tong)过“学习困难”或“拒绝上学”等通(tong)俗化的(de)名称，可以让家长更积(ji)极和更有(you)针对性地带孩子就诊。学习困难和厌学拒学门诊整合了儿童精神(shen)科、心理学、教育(yu)学等多个学科领域的(de)专业资源，能(neng)够帮助家长和孩子找出问题的(de)根源，并提供针对性的(de)治疗和干预。
吴(wu)仁容介绍(shao)，儿童青少年的(de)学习困难和厌学拒学可能(neng)与发展性问题有(you)关，也可能(neng)是精神(shen)心理问题。发展性问题，包(bao)括青春期情(qing)绪波动、短期学习动力不足导致的(de)学习困难，很多时候(hou)可以通(tong)过优(you)化家庭氛围、改善学习环境等方式得(de)到缓解，建议家长用轻松的(de)对话代替催促、唠叨、埋怨，营造宽松、包(bao)容的(de)家庭氛围，与孩子共同商定学习计划，激(ji)发孩子内在的(de)学习动力，同时要(yao)合理安(an)排业余活动。
“还(hai)有(you)一类是精神(shen)心理问题导致的(de)，包(bao)括注意缺陷多动障碍(ai)或情(qing)绪障碍(ai)等引起的(de)学习困难。”吴(wu)仁容提示(shi)，如果孩子在较长时期内表现为学习困难、旷课逃学，甚至(zhi)因此休学的(de)，应引起足够重视，及时就医，由专业医师(shi)评估是否存在潜在的(de)精神(shen)心理问题。
吴(wu)仁容强调，要(yao)理性看待孩子“学习困难”问题，既要(yao)警惕潜在的(de)精神(shen)心理健康问题，也不应将儿童青少年的(de)发展性问题过度医学化。
如果孩子出现心理问题，该(gai)如何寻(xun)求(qiu)帮助？崔永华介绍(shao)，学校心理咨询室、校外(wai)专业心理咨询机构以及全国统一心理援助热线“12356”都是青少年可以寻(xun)求(qiu)帮助的(de)渠(qu)道。对于较为严重的(de)心理问题，建议寻(xun)求(qiu)专业人员帮助。同时，家庭和社会的(de)情(qing)感支(zhi)持也是青少年心理健康的(de)重要(yao)保障。
成年人
松弛精神(shen)，减少内耗
春节刚过，许多人仍(reng)沉浸在假(jia)期的(de)氛围中，一些人感到身心疲(pi)惫(bei)、提不起精神(shen)、出现睡眠障碍(ai)等问题。如何做好长假(jia)后的(de)自我调节？
对此，上海市精神(shen)卫生中心主任医师(shi)乔颖给出3个建议：调整作息，保证(zheng)充足的(de)睡眠，每晚睡眠尽可能(neng)保持在7—8个小时；注意饮食，节后给胃肠减压，三(san)餐定时进餐，荤(hun)素搭配(pei)，营养均衡，并保持充足的(de)水分摄入，同时加入运动，如快走、骑单车、跑步、跳操、跳绳等；合理安(an)排工作计划，根据任务的(de)重要(yao)性和紧急程度列清单，每完成一项工作就给予(yu)自己鼓励和犒赏(shang)。
在情(qing)绪和压力管理方面，乔颖建议，要(yao)学会识别自己的(de)情(qing)绪，不要(yao)试图控制情(qing)绪，而(er)是去体(ti)验它，通(tong)过问自己“我怎么了？”“我为什么要(yao)发火？”“我的(de)需求(qiu)到底是什么？”等问题，转换思维模式；同时，做一些放松性训练，如呼吸训练，可以帮助缓解紧张情(qing)绪；最后，要(yao)找到适合自己的(de)方式来表达情(qing)绪，比如绘画(hua)就是一个很好的(de)方式，通(tong)过色彩、笔触和线条来表达内在的(de)情(qing)绪。
近来，网上有(you)很多心理测评量表较为流行，如何理性看待测评结果？
乔颖介绍(shao)，网上的(de)心理测评工具绝大部分是“自评”工具，如性格测评、焦虑抑(yi)郁情(qing)绪测评等，要(yao)理性对待，科学甄别。如果发现自己存在某些心理问题倾向，应及时寻(xun)求(qiu)专业机构的(de)支(zhi)持和帮助。
乔颖提醒，网上的(de)心理测评量表存在一定局限性，通(tong)常只有(you)有(you)限的(de)提示(shi)语，缺乏科学性和个性化指导，被测者可能(neng)会误解题目或者不能(neng)完全理解题目，导致测量结果不准确。此外(wai)，网上心理测评量表一般只能(neng)从一个或某几个特定维度进行片面化评估，参考价值有(you)限。部分量表存在娱乐化、商业化倾向，并非采用科学方法制定。
针对当前社会上流行的(de)心理健康相关热词，如“松弛感”“精神(shen)内耗”等，北京大学第六医院主任医师(shi)黄薛冰表示(shi)，这些网络(luo)热词的(de)出现反映了全社会对心理健康的(de)关注，也体(ti)现出精神(shen)心理健康知识的(de)普及。她提醒，焦虑抑(yi)郁情(qing)绪有(you)精神(shen)上的(de)表现，如担心、紧张、过度悲观等，也有(you)躯体(ti)上的(de)表现，如没有(you)原因的(de)心慌(huang)、胸闷、气(qi)短、食欲差等，后者往往难以识别。当出现不明原因的(de)躯体(ti)不适症状时，建议首先到医院进行躯体(ti)检查，排除器质性疾病后，可以考虑是否和精神(shen)因素有(you)关，经过系统、针对性治疗，大部分症状可以消除。
老年人
情(qing)感链(lian)接，避免(mian)孤立
春节期间，子女、亲友像燕子归巢一样从四面八方聚到老人身边；春节过后，他们又像燕子一样纷(fen)纷(fen)从老人身边飞走。喜庆(qing)、热闹、团圆(yuan)、宽松的(de)家庭氛围骤然消失，一些老年人在情(qing)绪和心理上一时难以适应这种反差，容易出现了心情(qing)低落、情(qing)绪抑(yi)郁、疲(pi)惫(bei)无力、食欲不振、失眠、烦躁等症状。
“人进入老年期以后，身体(ti)机能(neng)会逐渐减退，认知功能(neng)下降，心理适应能(neng)力减弱。另一方面，进入老年期以后，社会角色发生变化，家庭结构也会有(you)一些改变，包(bao)括罹患各种躯体(ti)疾病等，都会导致老年群体(ti)容易出现悲伤、孤独、失落、无价值感等，严重的(de)会引发焦虑、抑(yi)郁、失眠等常见的(de)精神(shen)心理问题。”首都医科大学附属(shu)北京安(an)定医院主任医师(shi)张庆(qing)娥表示(shi)，对老年人的(de)心理支(zhi)持要(yao)综合考虑老年人的(de)心理、生理、社会需求(qiu)，重在预防。
研究发现，许多慢性躯体(ti)疾病和精神(shen)心理健康密(mi)切相关。慢性躯体(ti)疾病患者罹患焦虑、抑(yi)郁的(de)风险相比健康人显著增加。反之，焦虑、抑(yi)郁、失眠同样会影响慢性病预后。张庆(qing)娥建议，老年人要(yao)理解并接纳自身衰老的(de)过程，积(ji)极接受环境、社会角色的(de)转变。同时，也要(yao)关注自身的(de)需求(qiu)和感受，做好个人健康管理，关注自己的(de)身心健康。
对于子女和家属(shu)来说，张庆(qing)娥建议，要(yao)关心关爱老年人，有(you)意识地与老年人建立情(qing)感联系。比如，定期电话、视频，最好常常看望老人，增加见面的(de)频率(lu)和交流时间，让他们感受到“被需要(yao)”。
此外(wai)，张庆(qing)娥还(hai)建议，老年朋友可以多参加社交活动，扩展社交圈，避免(mian)社交孤立，保持思维活跃度，增加自我认同感。比如，积(ji)极参与村委会、社区(qu)组织的(de)健康科普讲座(zuo)、兴趣小组、合唱团等。同时，可以培(pei)养广(guang)泛的(de)兴趣爱好，积(ji)极发挥(hui)自己的(de)“余热”。