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中国网财经1月3日讯(记者(zhe) 段思琦)2025年(nian)1月3日，国家卫(wei)生健康委召开新闻发布会介绍注重吃动(dong)平(ping)衡，保持(chi)健康体(ti)重有(you)关情况。国家体(ti)育总(zong)局体(ti)育科学研究所研究员(yuan)路瑛丽(li)表示，减重没有(you)捷径，科学的体(ti)重管理方式就是合理膳食、科学运动(dong)、充足睡眠、心理平(ping)衡等等多管齐下。
社会上流行的体(ti)重管理方法(fa)和观念大致分为(wei)以下几类：
第(di)一类和饮(yin)食相关的方法(fa)和观念，比如极端(duan)节食、单(dan)一食物减肥、生酮饮(yin)食、不吃主食等，这些方法(fa)在一段时间(jian)之内是可以达到减重的目的，但如果长期使用，容易造成营养缺乏，对健康不利。
第(di)二类与运动(dong)相关的，比如忽视(shi)运动(dong)或(huo)者(zhe)大量运动(dong)，追求快速减重。缺乏运动(dong)容易导致肌肉流失，大量运动(dong)容易引(yin)起疲劳和损伤，快速减重容易反弹，并有(you)健康隐患。
第(di)三类过度依赖一种或(huo)者(zhe)几种快速减肥的药品或(huo)者(zhe)减肥产品，这类方法(fa)一般效(xiao)果不能持(chi)久，而且使用不当也可能带来健康危害。
路瑛丽(li)介绍，关于运动(dong)减重也存在一些常见的认知(zhi)方面的误区：
第(di)一，并非运动(dong)三十分钟后(hou)才开始燃烧脂肪，运动(dong)一开始脂肪就燃烧，但是脂肪参与供能的速度和比例(li)是与运动(dong)强度和运动(dong)时间(jian)有(you)关，所以不管是一到两分钟的碎片化运动(dong)，还是一到二十分钟的抗阻运动(dong)，或(huo)者(zhe)是三十分钟以上的有(you)氧运动(dong)，动(dong)则有(you)益，贵在坚持(chi)。
第(di)二，不是运动(dong)强度越大减脂效(xiao)果越好。运动(dong)强度越大，脂肪供能的比例(li)降低，受伤的风险升(sheng)高，所以要根据自己的情况，确定适宜(yi)的运动(dong)强度和运动(dong)时间(jian)。
第(di)三，有(you)一些人认可局部减肥，其实这种说法(fa)是不科学的，脂肪的动(dong)员(yuan)是全身(shen)性的。采用全身(shen)性的大肌群参与的运动(dong)，比特定部位的局部运动(dong)更有(you)利于减肥。