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熬夜后为什么全身不舒(shu)服？
很多人觉得这种不适只是因为过度劳(lao)累，其实这可能是气血被“掏空”的(de)征兆。 专家教你如何把耗掉(diao)的(de)气血补回来↓
长期熬夜、晚(wan)睡消耗气血
黑龙江中医药大学附属第一医院心血管病四科主(zhu)任(ren)医师(shi)徐京育表示，气血的(de)损耗其实是在不经意中发生的(de)， 经常熬夜，这种行为就是在“挖空”身体的(de)气血库。
晚(wan)睡或熬夜会扰乱人体原有的(de)平衡状态，引发各(ge)种疾病。 在中医看来，长期晚(wan)睡熬夜，暗耗心血、损伤脾气，可能导致心神失养、脾失健运(yun)、气血亏虚。
此外，专家提醒，经常久坐、过度减肥、暴(bao)饮(yin)暴(bao)食等也容易损耗气血。
补气血是有顺序的(de)
耗掉(diao)的(de)气血怎么补回来？中国中医科学院西苑医院妇科主(zhu)任(ren)医师(shi)胥丽霞表示，调补气血时要讲究(jiu)顺序。
第一步：健脾
调补气血最(zui)重要的(de)在于调和脾胃(wei)。如果脾运(yun)化转输(shu)的(de)功能和胃(wei)消化吸收的(de)功能失常，就无法将五谷(gu)杂粮转化为身体所需营养，直接(jie)影响气血。
比如气短懒言(yan)、倦怠乏力、面色(se)萎黄、头(tou)晕目(mu)眩等，女性出现月经过少等，都可能是脾胃(wei)虚弱的(de)表现。
第二步：祛湿
健脾和胃(wei)固然重要，祛湿也同样关键。
湿分为内湿和外湿：外湿多源于久居湿气重的(de)地方、淋雨涉水等；内湿则是饮(yin)食不节(jie)、劳(lao)倦过度等造成的(de)。
第三步：疏肝
在维持气血正常运(yun)行方面，肝和脾是相辅(fu)相成的(de)。如果肝脾失和，就会造成气血失调。
做(zuo)好8件事，有效补回气血
根据上述顺序，如何把耗掉(diao)的(de)气血补回来？
敲打脾经
坐姿、站姿均可，用(yong)手从小腿内侧(ce)近脚一端慢慢向上敲打至(zhi)大腿内侧(ce)、腹部，两腿交替，每侧(ce)5~10次。
上午9~11点是脾胃(wei)、大肠经当令，此时敲打效果更佳。
按揉足三里(li)
足三里(li)是“足阳明胃(wei)经”的(de)主(zhu)要穴位之一，常按揉可强健脾胃(wei)。足三里(li)位于外膝眼下3寸(cun)，胫骨(gu)外一横指处(chu)。
有条件的(de)情况(kuang)下，可每周艾灸一次足三里(li)，每次15分钟左右。
远离潮湿环境(jing)
洗澡洗头(tou)后要充分擦干，头(tou)发还湿着时不要直接(jie)入睡。淋雨后及时更换衣物(wu)、鞋子。
天(tian)气状况(kuang)良好时，注意及时开窗(chuang)通风、保(bao)持空气有效流动。
饮(yin)食清淡温补
不要暴(bao)饮(yin)暴(bao)食，远离太油腻的(de)食物(wu)。
少吃寒凉、生冷(leng)食物(wu)，茯苓(lian)、陈皮、红枣等都是不错的(de)“温补”健脾食材。
尽量别熬夜
丑时（凌晨1~3点）肝经当令，养肝疏肝正当时，因此最(zui)晚(wan)子时（晚(wan)上11点~凌晨1点）就该入睡了。
坚持常泡脚
泡脚是调整气虚血虚和体寒等问题的(de)好方法，长期坚持泡脚有助补气血。一般情况(kuang)下，泡脚泡到全身发热、微微出汗即可。
尤(you)其对于血虚的(de)人来说，坚持泡脚可以改(gai)善血液循环。
学会调整心情
心情愉悦有助肝气顺畅运(yun)行，可通过冥想、听音乐等方式放松心情，避(bi)免情绪(xu)过激和压力过大。
留(liu)出时间(jian)运(yun)动
人在运(yun)动中，经络处(chu)于疏通状态，能让(rang)体内的(de)血管保(bao)持弹性，让(rang)气血运(yun)行更通畅。
最(zui)好每天(tian)给自(zi)己留(liu)下足够的(de)运(yun)动时间(jian)，半小时左右，每周坚持四五次。
来源：生命时报(bao)微信