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本(ben)文(wen)转自【工人日报】；
近日，山东菏泽一位70多(duo)岁的奶奶因视物模糊去医院检查，一测竟然(ran)近视2300度(du)。孙女表示，爷爷奶奶每天睁(zheng)开眼就是玩手机，一直玩到凌(ling)晨，由此在最可能得“老花(hua)眼”的年纪却得了高度(du)近视。
网友纷纷表示，自己家老人也存在沉迷刷短(duan)视频而导致眼部不适的情况。老年人本(ben)身就是老花(hua)眼、青光眼等眼部疾病(bing)的高发群体，他们刷视频时，该如何(he)正确用(yong)眼？生活中(zhong)，我们都存在哪些用(yong)眼误区？
01
关于近视的这几个(ge)误区
■ 视力18岁以后就定型了，不会涨
伴随着眼部发育的完(wan)善，很(hen)多(duo)人在成年之后的屈光状态确实会逐步趋于稳定，但不是到了这个(ge)节点就按下了停(ting)止键。如果存在用(yong)眼过度(du)、病(bing)理性近视，即便已经(jing)成年，近视还是有可能继续发展的。
■ 得了近视眼就不会得老花(hua)眼了
近视眼是由于眼轴变长而导致的屈光不正，而老花(hua)眼则(ze)是由于晶状体和睫状肌(ji)老化导致的屈光力减退，一般随年龄增长而逐渐加重。近视眼和远视眼患(huan)者，到了一定年龄，都有可能出现老花(hua)眼的症状。
■ 关灯看手机省电，对眼睛影响不大
睡前摸黑玩手机，眼睛长时间盯着手机看，不断变化的光影会给(gei)眼睛造成持续刺激(ji)，长此以往会导致干眼症，造成近视、散光加深，同时也会诱(you)发急性青光眼。对老年人而言，黄(huang)斑(ban)病(bing)变和白内障发病(bing)风险也会大大增加。
■ 躺(tang)着看手机舒服，对视力没啥影响
侧躺(tang)着看手机看似(si)舒适，实则(ze)更容易导致视力下降。长期如此，不仅会造成视疲劳，而且会导致干眼症、近视早发或(huo)近视度(du)数增加过快，甚至(zhi)发展为高度(du)近视。
平(ping)躺(tang)时由于眼睛距离手机下方更近，需(xu)使用(yong)更多(duo)的调节，导致眼肌(ji)痉(jing)挛和近视度(du)数快速加深，长此以往可能导致高度(du)近视或(huo)诱(you)发斜视。
02
经(jing)常刷短(duan)视频，收好这几个(ge)护眼建(jian)议
老年时期（60岁以上）眼睛衰老加速，视力下降明显(xian)，如果长时间刷短(duan)视频，飞蚊症、青光眼、白内障、黄(huang)斑(ban)变性等疾病(bing)容易威(wei)胁视觉健康。
爱眼护眼，首先要知道眼睛喜(xi)欢什么和不喜(xi)欢什么。
眼睛不喜(xi)欢长期工作(zuo)
刷短(duan)视频时，建(jian)议避免(mian)长时间、高强度(du)看手机屏幕，可以采用(yong)“20-20-20法(fa)则(ze)”，每刷短(duan)视频20分钟，就停(ting)下手中(zhong)的操作(zuo)，将(jiang)目光投向(xiang)至(zhi)少20米外的远方，保持20秒，让持续紧张的睫状肌(ji)及时得到放松，有效缓解视疲劳。
同时，每天刷手机的总时长也不宜超过4小时。
眼睛不喜(xi)欢压力过大
正确的坐姿对于减少眼睛压力至(zhi)关重要，要确保手机屏幕与(yu)眼睛在一条水平(ping)线(xian)上，不要离屏幕太近。同时，要保持一个(ge)良好的坐姿观看，尽量不趴着、躺(tang)着，减少对颈(jing)椎和眼睛所造成的压力。
眼睛不喜(xi)欢过亮(liang)过暗的环境
刷短(duan)视频时要确保周围光线(xian)充足，保持屏幕亮(liang)度(du)适中(zhong)，避免(mian)过亮(liang)或(huo)过暗，以免(mian)对眼睛造成刺激(ji)。晚上使用(yong)手机可以打开护眼灯，以减少蓝光对眼睛的伤害。
眼睛不喜(xi)欢被忽略！每年体检别忘了查眼压、眼底
建(jian)议每年进行(xing)包含眼压、眼底等在内的眼科深度(du)体检，及时排查疾病(bing)隐患(huan)。
眼睛喜(xi)欢户外运动 记得佩(pei)戴太阳镜
老年人还可适当增加运动量，如散步、打太极等强度(du)较小的运动，这有助于避免(mian)睫状肌(ji)长期处于紧张状态，对缓解视疲劳也有所帮助。
特别提醒：户外活动时佩(pei)戴太阳镜，减少紫外线(xian)对眼睛的伤害。
眼睛喜(xi)欢新(xin)鲜蔬果、蛋黄(huang)、深海鱼类
饮食方面增加富含维生素(su)C、叶黄(huang)素(su)、玉(yu)米黄(huang)素(su)、Ω-3脂肪酸(suan)等食物的摄入(ru)，比如新(xin)鲜蔬果、蛋黄(huang)、深海鱼类，这些营养素(su)有助于延缓晶状体老化。
眼睛也喜(xi)欢做做按摩，放松一下
可以采用(yong)穴位按压法(fa)、冷水洗眼法(fa)、热敷护眼法(fa)等缓解眼部疲劳，改善视力功能。还可以进行(xing)眼球体操，通过锻炼支撑眼球的肌(ji)肉来有效预防老花(hua)眼。
来源：央视新(xin)闻