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本文转自【江西(xi)卫生健(jian)康】；
这(zhe)两(liang)天
#奶奶每(mei)天玩(wan)手(shou)机到凌晨近视2300度#
冲上热搜
据海报(bao)新闻，老人(ren)的(de)孙女崔女士表(biao)示(shi)，70多岁的(de)奶奶每(mei)天玩(wan)手(shou)机，一验(yan)光发现(xian)近视2300度，“验(yan)光师说机器都打印(yin)不出来验(yan)光报(bao)告”，爷(ye)爷(ye)则每(mei)天玩(wan)手(shou)机到凌晨一两(liang)点(dian)，散光300度。
消息一出
引发网(wang)友热议
大(da)家深有同感
老年人(ren)手(shou)机上瘾
特别是沉迷短视频
已经成了一部分家庭的(de)痛点(dian)
01
如(ru)何帮助老年人(ren)摆脱“网(wang)瘾”？
关通知
手(shou)机App通过提示(shi)音和视觉标记，让用(yong)户形成习惯(guan)性(xing)反应，进而增加使用(yong)时长。每(mei)当收到通知时，大(da)脑会释放多巴胺，带来愉悦或满足感，这(zhe)种(zhong)奖赏机制促使我(wo)们继续点(dian)击、打开和参与。
老年人(ren)很多时候弄不清楚(chu)手(shou)机里的(de)各种(zhong)系统(tong)设置、功(gong)能设置，可以帮助他们把手(shou)机里不重要(yao)的(de)干扰信息屏蔽掉(diao)。
关推荐
大(da)多数人(ren)刷短视频停不下来，跟算法的(de)精准推荐有关。现(xian)在国内包(bao)含推荐算法信息流(liu)的(de)主流(liu)App，绝大(da)部分上线了“关闭个性(xing)化推荐”功(gong)能。一般在“设置——个人(ren)信息管理——个性(xing)化内容推荐” 这(zhe)个三级(ji)菜单里。
可以通过关闭这(zhe)些(xie)功(gong)能，逐步降低对短视频的(de)依赖。
限时间
手(shou)机系统(tong)设置，以及(ji)短视频App设置里，都有控制软件使用(yong)时间的(de)功(gong)能。设置入口通常在“更多功(gong)能——使用(yong)管理助手(shou)——时间管理”的(de)三级(ji)菜单页面。
可以采取(qu)“梯度减少”计划，比如(ru)每(mei)隔三天，把使用(yong)时长限制减少15分钟，这(zhe)样使用(yong)者不会由于习惯(guan)突然中断而引发焦虑等负面情绪。
家人(ren)多陪伴
很多情况下老年人(ren)沉迷手(shou)机，只是为了排遣孤独和无聊，因此最有效(xiao)的(de)方法是多增加陪伴父(fu)母的(de)时间，多带父(fu)母去户外走走，在户外活(huo)动也能减少老年人(ren)刷手(shou)机的(de)时间。
培(pei)养兴趣爱好
老年人(ren)在身体(ti)条(tiao)件允许的(de)情况下，可以培(pei)养更多兴趣爱好，如(ru)钓鱼、下棋、跳(tiao)舞(wu)、唱歌、绘画、养花等，或多出去走走，让生活(huo)变得充实而丰富，就无暇关注(zhu)手(shou)机里的(de)世界了。
02
这(zhe)样刷手(shou)机健(jian)康又轻(qing)松
避免长时间用(yong)眼
有些(xie)老人(ren)由于不喜欢外出活(huo)动，或因行动不便，只能在室(shi)内或床上活(huo)动，导(dao)致看(kan)电视、玩(wan)手(shou)机成了每(mei)天主要(yao)的(de)消遣娱乐。在此提醒大(da)家：不要(yao)长时间用(yong)眼哦！
我(wo)们的(de)眼睛为了看(kan)清近处的(de)物体(ti)，会用(yong)力收缩睫状肌。时间过长，睫状肌得不到休(xiu)息，就会加重眼睛的(de)负担，从而引发眼部疾病(bing)。所以请朋友们记住(zhu)：连续用(yong)眼40分钟~1小(xiao)时，要(yao)采用(yong)远(yuan)眺、闭眼、眼保健(jian)操等方式放松休(xiu)息5~10分钟。
用(yong)眼时注(zhu)意光照环境
有些(xie)老人(ren)节俭意识较强，晚上看(kan)电视、手(shou)机常常不愿意打开灯。其实，在黑(hei)暗的(de)环境中，电子屏幕发出的(de)光会对眼睛产生比较大(da)的(de)刺激。相反，若是在光照强烈的(de)户外场所看(kan)书(shu)看(kan)报(bao)，也会损伤视功(gong)能，造成眼睛干涩(se)、酸痛，甚至(zhi)流(liu)泪等问题。因此在长时间的(de)用(yong)眼过程中，一定要(yao)留意周边环境光线对眼部的(de)影响。
避免使用(yong)手(shou)绢或用(yong)手(shou)揉搓眼睛
揉搓眼睛这(zhe)个动作，容易造成眼部细菌感染。如(ru)果(guo)眼睛不舒服(fu)，可以先把手(shou)清洗干净，然后(hou)闭上眼睛，轻(qing)轻(qing)按一按。当出现(xian)眼睛干涩(se)、分泌物增多等问题时，应及(ji)时就医，购买(mai)正规的(de)眼药水、采取(qu)正确的(de)滴眼操作，对症用(yong)药。
定期进行眼部检查
老年人(ren)常因慢(man)性(xing)疾病(bing)诱(you)发眼部问题，比如(ru)：糖尿病(bing)引起视网(wang)膜病(bing)变；高血压、血栓人(ren)群(qun)常发生视网(wang)膜静脉阻(zu)塞；情绪激动、精神紧张、过度劳累有可能诱(you)发青光眼等等。所以，老人(ren)应更加注(zhu)意眼部的(de)检查，做到早监测、早发现(xian)、早预警(jing)、早干预。
正确配戴眼镜
当需(xu)要(yao)佩戴眼镜、墨镜时，应通过测试评估后(hou)从正规的(de)配镜机构购买(mai)。同时，要(yao)及(ji)时向医生反馈佩戴后(hou)的(de)体(ti)验(yan)，定期复(fu)查。
注(zhu)意休(xiu)息与穴位(wei)按摩
闭目养神既能使眼睛得到充分的(de)休(xiu)息，又能缓解用(yong)脑的(de)压力。也可轻(qing)轻(qing)按摩眼睛周围的(de)穴位(wei)，如(ru)按压睛明穴：每(mei)天早、晚用(yong)拇指与食指指腹按在眼内角上方的(de)凹陷中，先向下按，然后(hou)向上挤，每(mei)次10分钟，每(mei)天早晚各做一次。
江小(xiao)卫提醒
2300度在临床上属于较罕见的(de)高度近视
看(kan)手(shou)机只是影响因素之一
如(ru)果(guo)出现(xian)这(zhe)种(zhong)超高度近视
建议挂眼底专科(ke)的(de)号
让专家进行眼底诊疗
明确视网(wang)膜功(gong)能状态
根据实际情况针对性(xing)治疗
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