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| 阿俊在健身(shen)中 受访者供图 |
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| 健身(shen)教练阿俊 受访者供图 |
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| 银孟卓在顺德跑马拉松受访者供图 |
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| 羽毛球爱好(hao)者大辉受访者供图 |
羊(yang)城(cheng)晚报记(ji)者 朱嘉乐
回家“每逢佳节胖三斤”、许多运动场(chang)馆(guan)不开门、约不到球友(you)一起运动……春节期间，种种原因导致“无法运动”，让一些健身(shen)爱好(hao)者发了愁。春节有(you)哪些“替代款”运动？如何把(ba)握强度？记(ji)者分别与健身(shen)房教练、球类(lei)爱好(hao)者对话，听听他们怎么(me)说。
健身(shen)房教练
假期“放(fang)开吃”不必太焦虑
临近(jin)过年，掌管着广州越(yue)秀区一家健身(shen)工作室(shi)的教练阿俊（化名）每天的课程依然安排得满满当当。他告诉记(ji)者，已有(you)学员在春节期间每天约课。
“训练不进则退，如果停止(zhi)训练，力量和心肺功能都会下降(jiang)，停了半个(ge)月要花半个(ge)月来恢复，因此(ci)会有(you)点(dian)焦虑。”阿俊已从事健身(shen)教练八年，锻炼好(hao)自己(ji)的身(shen)体也是他的日(ri)常。由(you)于自己(ji)在1月份感(gan)冒了一阵子，他也因此(ci)停课了半个(ge)月，最近(jin)正在以平时(shi)强度的一半进行锻炼恢复。
有(you)些健身(shen)学员最近(jin)问阿俊：“过年要大吃大喝，也不一定(ding)有(you)空去健身(shen)房，如何保持身(shen)材？”他建议，如果待(dai)在家中，可以跟着视频跳健身(shen)操，或(huo)者用适宜重量的哑铃、壶铃跟练，用跑步机(ji)爬坡(po)或(huo)跑步。如果进行超过一小时(shi)的有(you)氧运动，短时(shi)间内减轻的是部分水分、糖分、脂肪、肌肉，但通常不会促进肌肉的增(zeng)长。“有(you)学员在春节前大量有(you)氧运动和节食(shi)，到过节一放(fang)开肚子，体重就会反弹暴涨。”
阿俊说，冬天是人体储存热(re)量的时(shi)候，大家在过年注意不要暴饮暴食(shi)的前提下，安心享(xiang)受假期美食(shi)，不必太过焦虑。“看得见的肥肉、糖类(lei)不吃，春节期间一日(ri)三餐正常摄入，对体型没有(you)太大影响。”
球类(lei)爱好(hao)者
适当放(fang)松，也可适当打球
“据我个(ge)人以及周边爱好(hao)运动的朋友(you)同(tong)事，不打球的确感(gan)觉有(you)点(dian)难受。”大辉（化名）是一名忠实的羽毛球爱好(hao)者。他告诉记(ji)者，这个(ge)春节，他从广州回到外省老家，带上了平时(shi)不离身(shen)的羽毛球拍。“春节期间，广州许多羽毛球馆(guan)也会放(fang)假，但我假期还是要保持手感(gan)，所以每天会在老家的空地上和小外甥打打球。”
而对于豪仔（化名）来说，春节是放(fang)松的时(shi)候，他不打算开展太多锻炼。豪仔曾经(jing)是一名专业运动员，如今在广州一家壁球馆(guan)参(can)与运营(ying)，也是一名壁球爱好(hao)者。他表示(shi)，自己(ji)有(you)长久(jiu)积累的运动基础，不需要过多的运动保持。所以他觉得在春节，散步是一个(ge)不错的运动方式。如果有(you)条件，也可以找开放(fang)的运动场(chang)所坚持打球。
“到处走走，看看城(cheng)市风景，走路时(shi)保持一定(ding)速度，走15公里消耗的热(re)量和平时(shi)打一小时(shi)壁球差不多。”豪仔称，如果健身(shen)爱好(hao)者假期想运动，但面(mian)临很多场(chang)馆(guan)休假的情况，可以选择竞走的锻炼方式，短时(shi)间内不开展运动也不会影响身(shen)体能承受的运动量。
