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老年人手机(ji)上瘾，特别是(shi)沉迷短视频，已经成(cheng)了一(yi)部分家庭(ting)的痛(tong)点。有研究表(biao)明，对老年人来说(shuo)，适度使(shi)用数字产品（包括短视频平台(tai)），对身心(xin)健康能(neng)起到一(yi)定积极作用。但对于过度沉迷刷手机(ji)，以至(zhi)于影响正常生活(huo)，就需要(yao)进行干预(yu)了。
如何帮老年人摆脱对手机(ji)上瘾？一(yi)起来看(kan)↓↓↓
01
长时间刷手机(ji)有哪些危(wei)害？
引起视力障碍
老年时期（60岁以上）眼睛衰老加速，视力下降明显，如长时间刷短视频，飞蚊症、青光眼、白内障、黄斑变性等疾病容易威(wei)胁视觉健康。
刷短视频时，建议避免长时间、高强度看(kan)手机(ji)屏幕(mu)，可采用“20-20-20法则”，每刷短视频20分钟，就停下手中的操作，将目光投向至(zhi)少20米外的远(yuan)方，保持20秒，让持续(xu)紧张的睫状肌及时得到放松，有效缓解视疲(pi)劳。
同(tong)时，每天刷手机(ji)的总时长也不宜超过4小时。
加重(zhong)腰颈肩背负(fu)担
步入老年，身体(ti)的各项机(ji)能(neng)衰退，如长时间玩手机(ji)、保持同(tong)种姿(zi)势盯着电子(zi)屏幕(mu)，缺乏足够(gou)的运动量，不注(zhu)重(zhong)休息，会加剧颈椎及背部肌肉的损伤，导致颈椎病与肩周炎等。
加重(zhong)老年发病
玩手机(ji)推迟睡觉时间会影响睡眠(mian)质量，导致失眠(mian)，从而加重(zhong)身体(ti)负(fu)担和加重(zhong)高血压(ya)。长时间躺(tang)在沙发上玩手机(ji)，长时间地坐着，易使(shi)血液变得黏稠，血液循环(huan)不畅，诱(you)发心(xin)脑血管疾病意外的发生。
02
如何帮助老年人摆脱“网瘾”？
关通知
手机(ji)App通过提(ti)示(shi)音和视觉标记，让用户形成(cheng)习惯(guan)性反(fan)应(ying)，进而增加使(shi)用时长。每当收到通知时，大脑会释放多(duo)巴胺(an)，带(dai)来愉悦或满足感，这种奖(jiang)赏机(ji)制促(cu)使(shi)我们(men)继续(xu)点击、打开和参与。
老年人很多(duo)时候弄不清楚手机(ji)里的各种系统设置、功能(neng)设置，可以帮助他们(men)把手机(ji)里不重(zhong)要(yao)的干扰信息屏蔽掉。
关推荐
大多(duo)数人刷短视频停不下来，跟算法的精准推荐有关。现(xian)在国内包含推荐算法信息流的主流App，绝大部分上线了“关闭(bi)个性化(hua)推荐”功能(neng)。一(yi)般在“设置——个人信息管理——个性化(hua)内容推荐”这个三级菜单里。
可以通过关闭(bi)这些功能(neng)，逐步降低对短视频的依赖(lai)。
限时间
手机(ji)系统设置，以及短视频App设置里，都有控制软件(jian)使(shi)用时间的功能(neng)。设置入口通常在“更多(duo)功能(neng)——使(shi)用管理助手——时间管理”的三级菜单页面。
可以采取“梯度减少”计划，比(bi)如每隔三天，把使(shi)用时长限制减少15分钟，这样使(shi)用者不会由于习惯(guan)突然中断而引发焦(jiao)虑等负(fu)面情绪。
家人多(duo)陪伴
很多(duo)情况下老年人沉迷手机(ji)，只(zhi)是(shi)为了排遣孤独和无聊，因此(ci)最有效的方法是(shi)多(duo)增加陪伴父母的时间，多(duo)带(dai)父母去户外走(zou)走(zou)，在户外活(huo)动也能(neng)减少老年人刷手机(ji)的时间。
培养兴趣爱好