此外，还可(ke)用(yong)萝卜皮(pi)、橘皮(pi)和梨皮(pi)，加在一起制成“三皮(pi)饮”，既可(ke)以润燥消食，也(ye)有一定的行气作用(yong)和止(zhi)咳效果，适合春季口干(gan)咽燥时饮用(yong)。

张晋说，春天还需(xu)要注意情志调理。如果平常容易着急(ji)生(sheng)气，在春三月就更容易出现肝火上炎、肝气郁结等问题(ti)。她推荐“三花代茶饮”，用(yong)玳玳花、玫瑰花和白(bai)梅(mei)花一起泡饮，既可(ke)以疏肝解郁，还可(ke)以行气，有助于春季情绪的调整。

如果在春季体力弱，同时情绪不好，会出现肝气郁结、食欲不振的问题(ti)，这时可(ke)以选择食用(yong)玫瑰花、枸杞和蜂(feng)蜜，既可(ke)以疏肝清热明目，又可(ke)以养肝养血润燥。

除饮食外，张晋建议(yi)调整作息(xi)时间，“夜卧早(zao)起”。“晚上尽量(liang)在11点(dian)以前入睡，早(zao)晨7点(dian)以前起床，借助阳光生(sheng)发阳气。”

张晋介绍，可(ke)以通过循经梳头，帮(bang)助阳气生(sheng)发。“春月晨起梳头百二十下，以导郁滞。”从(cong)前发际线(xian)正中开(kai)始沿(yan)着督脉向后梳；接下来沿(yan)膀胱经两侧轮流梳，一直梳到后发际线(xian)；然后梳耳上部的足少阳胆经，这样头部的三阳经都可(ke)以梳到。梳头过程中可(ke)以着重按摩百会穴，以及百会穴前、后、左(zuo)、右各(ge)一寸处的四神聪穴。百会穴有宁心安神、镇(zhen)静(jing)息(xi)风、醒脑开(kai)窍、改善睡眠和健忘的作用(yong)，同时可(ke)以改善焦(jiao)虑不安、头晕、头疼等。

此外，在头前方正中线(xian)和左(zuo)右额肌的交叉点(dian)处，有一个小小的凹陷处，是神庭穴。按揉这个穴位有助于改善春季易出现的头晕、目眩、鼻塞，还可(ke)以改善失眠问题(ti)，按揉2分钟左(zuo)右即可(ke)。

当开(kai)学季遇上流感季，中医(yi)建议(yi)家长这样做

“春天天气转暖，万(wan)物(wu)复苏，病毒和细菌也(ye)开(kai)始活跃(yue)，所以春季也(ye)是流感和传染病的流行季节。在这个季节尤其要做好个人(ren)防护，预防流感。”首都医(yi)科大学附属北京中医(yi)医(yi)院儿科主任李敏说。

全国中小学已经开(kai)学，当开(kai)学季遇上流感高(gao)发的春季，家长应(ying)该注意什(shi)么？中医(yi)对此又有何建议(yi)？

李敏说，春天乍(zha)暖还寒，昼夜温差较大，所以老话说“春捂秋冻”，春天脱棉衣要脱得(de)晚一点(dian)，要稍微“捂一捂”，以防出现受风感冒的情况(kuang)。同时，“捂”也(ye)要适度，家长要注意根据气温的变化给孩子加减衣服。

春天户外活动增多，李敏建议(yi)，外出活动要选择相对开(kai)阔的地方，比如去爬山、游园都是不错的选择。如果去博物(wu)馆等人(ren)多又相对封(feng)闭的场所，需(xu)戴上口罩。

此外，北方春天风干(gan)物(wu)燥，很多人(ren)会出现口唇干(gan)裂(lie)、咽干(gan)口渴的现象，李敏建议(yi)家长要保证孩子足够(gou)量(liang)饮水(shui)，同时要注意多吃水(shui)果和蔬菜，少吃辛辣食物(wu)和油(you)炸食物(wu)。

李敏说，春天出现的流感和传染病都属于中医(yi)温病的范(fan)畴，常常会有发热、咽痛等风热症候，建议(yi)用(yong)一些药食同源的草药，煮水(shui)代茶饮。比如用(yong)菊花、苏叶、陈皮(pi)这三味(wei)草药煮水(shui)代茶饮，既可(ke)以疏风清热，也(ye)可(ke)以散寒，同时有和胃的作用(yong)。如果食欲不太好，还可(ke)以加炒山楂、炒麦芽(ya)；如果有明显的口干(gan)，还可(ke)以加点(dian)百合和麦冬。

李敏建议(yi)，当孩子感染呼吸道疾病时，家长要适时带孩子去医(yi)院，请医(yi)生(sheng)诊断和治疗(liao)。

在保障安全的基础上，家长在家里也(ye)可(ke)以做很多工作。李敏介绍，中医(yi)治疗(liao)儿童呼吸道感染的措施有很多，既有口服中医(yi)药汤剂(ji)、中成药等内治法，也(ye)有小儿推拿、穴位贴敷、灌肠等外治法。

常用(yong)的小儿推拿手法——“头面(mian)四大法”，即开(kai)天门（从(cong)眉心推揉至前发际）、推坎宫（自眉心向眉梢方向推揉）、揉耳后高(gao)骨穴和揉太阳穴各(ge)1分钟。再按揉一窝(wo)风穴1分钟，“平肝清肺”1分钟，然后“推六(liu)腑”“清天河水(shui)”两分钟。

如果孩子大便干(gan)，可(ke)以加“推七节骨”（位于腰骶正中，命门穴至尾(wei)骨端一线(xian)）1分钟，顺时针摩腹两分钟。如果孩子咳嗽，可(ke)以“清肺经”，揉膻中穴，也(ye)可(ke)以“擦肺俞”。

此外，还可(ke)以给孩子挤(ji)痧：在孩子后背脊柱两旁(pang)的足太阳膀胱经上的肺俞、心俞、膈俞、肝俞四个穴位，用(yong)两手的食指和拇指，把孩子皮(pi)肤和肉稍微用(yong)力一挤(ji)，就会出现一个痧点(dian)，看着像一个小星星一样。挤(ji)痧能起到退热作用(yong)，而且安全，不会让皮(pi)肤受损。

如果孩子发烧(shao)、感冒、咳嗽，除采取上面(mian)这些治疗(liao)措施外，还要注意孩子的大便。中医(yi)说，“肺和大肠相表里”，就是肺热可(ke)以从(cong)大肠而出，通过排便的方式把肺热泄下来。

如果胃肠积热，也(ye)会加重肺热，因此家长一定要注意给孩子喝足量(liang)水(shui)，多给孩子吃酸(suan)甜味(wei)的水(shui)果和叶类蔬菜，也(ye)可(ke)以用(yong)青萝卜、白(bai)萝卜煮水(shui)喝，或(huo)者(zhe)直接吃萝卜。

这些中医(yi)春季保健方式适合老年(nian)人(ren)

为什(shi)么有的老年(nian)人(ren)严格执行“春捂”的建议(yi)，反而容易受风寒？老年(nian)人(ren)在春季保健方面(mian)需(xu)要注意什(shi)么？

张晋解释说，很多老人(ren)因为穿衣过度而出汗，然而春季如果出汗过多，容易出现腠理疏松，反而更容易感受风寒之邪。

因此，张晋建议(yi)老年(nian)人(ren)采用(yong)“三层洋葱(cong)穿衣法”。在内层穿速干(gan)、易排汗的衣物(wu)，第二层穿保暖类的衣物(wu)，在最外层穿防风的衣物(wu)。外出时要戴帽子围巾，保护肩颈部、关节和头部。“老年(nian)人(ren)既要避免过早(zao)减少衣物(wu)，也(ye)要避免过度‘春捂’。”张晋说。

其次，张晋建议(yi)老年(nian)人(ren)适度运动并进行自我按摩。老年(nian)人(ren)通常会觉得(de)腰疼、腿疼、肌肉不足、没有力量(liang)，可(ke)以在家里窗户旁(pang)边(bian)阳光充足的地方，练(lian)习坐式八段锦和坐式易筋(jin)经等中医(yi)传统功法，每天大约20分钟。此外也(ye)可(ke)以配合呼吸，做简单的毛巾操，既能够(gou)放(fang)松肩颈，也(ye)有利于改善呼吸功能。

针对老年(nian)人(ren)早(zao)醒早(zao)起的特点(dian)，张晋建议(yi)老年(nian)人(ren)在家里活动关节、筋(jin)骨、脚腕，拍大腿两侧外侧的胆经，有助于疏肝利胆。

老人(ren)还可(ke)以拍八虚——拍肘(zhou)窝(wo)、腋窝(wo)、腹股(gu)沟(gou)和腘窝(wo)，来帮(bang)助改善体质。“经络(luo)是全身分布(bu)的，在这8个位置，腠理比较薄弱，通过拍打这些位置，可(ke)以促(cu)进经络(luo)循行，改善身体循环。”张晋解释说。

张晋同时建议(yi)老年(nian)人(ren)上午9-10点(dian)和下午2-4点(dian)，在阳光充足的时候去户外晒太阳，“这就是中医(yi)说的‘天灸’，用(yong)自然界的阳气来补充老年(nian)人(ren)的阳气不足”。

很多老年(nian)人(ren)白(bai)天睡得(de)比较多，晚上又容易睡不着。对此，张晋建议(yi)，在睡前两个小时不要吃太多东西、喝太多水(shui)。“老年(nian)人(ren)的脾胃相对较弱，晚餐(can)尽量(liang)吃容易消化的食物(wu)，避免加重脾胃负(fu)担而出现‘胃不和卧不安’，影响睡眠；老人(ren)容易尿频，如果睡前两小时喝水(shui)太多，也(ye)会影响睡眠。”

此外，中医(yi)认为“心主神明，心藏神”，晚上睡不好通常是因为心事(shi)太多。张晋建议(yi)老年(nian)人(ren)“睡眼先睡心”，可(ke)以选择听一些音乐，配合呼吸训练(lian)，来改善睡眠；还可(ke)以在睡前泡脚，阳虚的人(ren)可(ke)以选择艾叶、红花、伸筋(jin)草、透骨草，既温阳通络(luo)，还有改善循环的作用(yong)；经络(luo)不通、关节痛、体内有湿的人(ren)群，可(ke)以选择花椒(jiao)、艾叶、桂枝，既可(ke)以祛湿通络(luo)，还可(ke)以帮(bang)助改善晚上脚冰凉(liang)、关节疼痛的问题(ti)。

中青报·中青网记(ji)者(zhe) 夏瑾

来源：中国青年(nian)报