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本文转自【CCTV生(sheng)活(huo)圈】；
你是否有过“不知不觉就吃太饱”的经历？很多(duo)人认为偶(ou)尔一两顿大餐没什么伤害，但体(ti)内可能已(yi)经乱作一团，如果是经常吃太多(duo)身体(ti)受到的危害会(hui)更(geng)大。
吃太饱
会(hui)让(rang)身体(ti)超负荷运载(zai)
吃太多(duo)东西(xi)，最直接的影响就是胃被撑大，而不得不占据腹腔内更(geng)多(duo)空(kong)间，很可能会(hui)挤压(ya)其他内脏，引发(fa)腹胀、恶心、呕(ou)吐等。吃太多(duo)东西(xi)间接影响身体(ti)多(duo)个消化(hua)器(qi)官超负荷运载(zai)。
当胃的容(rong)积扩(kuo)张到1~1.5升时，会(hui)出现饱的感觉。
这时还不停止进食，当胃容(rong)量进一步扩(kuo)张到2~3升，就会(hui)感到吃撑了(le)。
当胃被过度撑大，扩(kuo)张至3~4升甚至更(geng)大时，我们身体(ti)就可能会(hui)出现一系列严重问题。
一、消化(hua)系统超负荷
暴饮暴食后(hou)，胃酸(suan)分泌会(hui)增加，可能会(hui)导(dao)致(zhi)胃部有灼(zhuo)热、反流(liu)的感觉。
相应地，我们的胰腺和胆囊(nang)也要“加班工作”，这会(hui)增加炎(yan)症和胆结石(shi)的风险。
二、血糖急剧升高(gao)
在大量进食，尤其是高(gao)碳水(shui)食物的时候，血糖会(hui)飙升。随后(hou)胰岛素大量分泌，这可能会(hui)引发(fa)饭后(hou)困倦(juan)或低(di)血糖的反应。
三(san)、心血管负担加重
食物的消化(hua)需要大量的血液供应，这样心脏的负担就会(hui)加重，血压(ya)可能升高(gao)，甚至可能会(hui)诱发(fa)心梗、脑卒中(zhong)这些严重的健(jian)康问题。
经常吃太饱，除了(le)短(duan)期痛苦和不适，更(geng)严重的是身体(ti)的长期负担，以及由此引发(fa)的各(ge)种(zhong)健(jian)康问题。
长期摄入过量营养，很可能引发(fa)肥(fei)胖(pang)。而肥(fei)胖(pang)是诸多(duo)疾病的危险因素，比如：2型糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暂停、心血管疾病、非酒精性脂肪肝等，从而增加死亡风险。
导(dao)致(zhi)暴饮暴食的原因
1.情绪因素
很多(duo)人暴饮暴食，其实是情绪出了(le)问题。
当我们处于压(ya)力刺激下，人体(ti)会(hui)分泌一种(zhong)皮质(zhi)醇，也就是压(ya)力激素。它(ta)会(hui)增加我们的食欲，尤其是让(rang)我们对高(gao)糖和高(gao)脂食物产生(sheng)强烈渴望。而吃这些食物能够促(cu)进多(duo)巴(ba)胺的释放，给我们带来短(duan)暂的愉悦感。
2.睡眠不足
睡眠不好会(hui)影响瘦素和饥饿素的分泌，导(dao)致(zhi)食欲增加。
3.饮食不规律
长期节食或者三(san)餐不规律，会(hui)让(rang)身体(ti)“不知所措”，容(rong)易出现暴食行(xing)为。
4.习惯性奖励
如果从小就被用好吃的东西(xi)来安慰(wei)，长大以后(hou)就可能形成用食物来缓解(jie)情绪的习惯。
如何管住嘴
科学(xue)控制(zhi)食量
●调整饮食结构
减少(shao)高(gao)脂高(gao)糖的食物，多(duo)吃膳食纤维高(gao)的食物，比如蔬(shu)菜(cai)、全谷物等。这些食物可以增加饱腹感，避免暴食。
●细嚼慢咽
吃饭时间至少(shao)20分钟，给大脑足够的时间去接受吃饱的信号，帮助控制(zhi)食量。
●控制(zhi)进食节奏
比如采(cai)用轻断食的办法，晚餐适量减少(shao)，但不建议极(ji)端节食，否则可能会(hui)引起暴食的反弹。
●尽量按时吃饭
按时吃饭能避免太饿导(dao)致(zhi)的暴饮暴食。
早(zao)餐推(tui)荐(jian)时间：7:00～8:30。
午餐推(tui)荐(jian)时间：11:00～13:30。
晚餐推(tui)荐(jian)时间：18:00～19:00。
●找到其他解(jie)压(ya)方式
尽量减轻生(sheng)活(huo)压(ya)力，找到其他可以释放压(ya)力、舒缓情绪的方法，避免情绪性暴饮暴食。
健(jian)康小贴士
1.经常吃太饱，除了(le)短(duan)期痛苦和不适，更(geng)严重的是身体(ti)的长期负担，以及由此引发(fa)的各(ge)种(zhong)健(jian)康问题。
2.导(dao)致(zhi)暴饮暴食的原因：情绪因素、睡眠不足、饮食不规律、习惯性奖励。
3.如何管住嘴？
调整饮食结构、细嚼慢咽、控制(zhi)进食节奏、尽量按时吃饭、找到其他解(jie)压(ya)方式。