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本文(wen)转自【健康中国】；
多学一个知识点
——虽“易胖”，莫“躺平”！
虽然特定基因差异(yi)可能会诱导不健康的个人饮(yin)食偏好，但并不代表肥胖相关(guan)基因携带者一定会变(bian)胖。研究显示，肥胖的遗传(chuan)易感性可以通(tong)过体育活动减弱。此外，饮(yin)食习惯与(yu)基因相互作用也可以调节肥胖的易感性。所以，记住六(liu)字秘诀：管住嘴，迈开腿。
管住嘴，应(ying)该这样(yang)做
少(shao)吃油炸食物
多吃油炸食物会导致(zhi)脂肪摄入(ru)过量。
少(shao)喝含糖(tang)饮(yin)料
饮(yin)料中的糖(tang)极(ji)易被人体吸收(shou)，造成营养过剩(sheng)。
不要过分控制主食摄入(ru)量
当碳水化合物摄入(ru)不足(zu)时，人体的新陈代谢速度会减缓。成年人每天摄入(ru)的谷类食物应(ying)为200~300克，并要注意粗细搭配。
不要只吃单一食材
饮(yin)食单一会导致(zhi)营养素缺乏(fa)，也会影响(xiang)减重效果。
不要断食成瘾
轻断食可加快瘦身(shen)速度，也有可能导致(zhi)暴饮(yin)暴食。
少(shao)吃加工食品
保障(zhang)优质蛋白质和健康脂肪摄入(ru)。减重期(qi)间(jian)建议多吃蔬菜、全谷物。
迈开腿，这些要注意
不要选择单一运动项目
减重期(qi)间(jian)的运动项目要定期(qi)调整，否则减重效果会“打折扣”，建议结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性练习。力量训练能刺激肌肉生长，提高燃脂塑形效率。
不要相信快速减重
快速减重通(tong)常减去的是身(shen)体里(li)的水分，减重速度以每月2~4千(qian)克为宜。
保障(zhang)充(chong)足(zu)的运动时长
运动持续时间(jian)越长，身(shen)体消(xiao)耗脂肪供能的比例越高。
出品：健康报·谣言终结站科普小组
审(shen)核(he)：国家健康科普专(zhuan)家库(ku)成员、海南省人民医院临床营养科主任 黎艺