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告别春(chun)节假期
你有没有不想(xiang)上班、
不想(xiang)上学、不想(xiang)起床？
从“假期模(mo)式”切换到“工作模(mo)式”
还(hai)不太适应？
“节后(hou)综合征”悄然而至
如何调(diao)整？
这份指南(nan)请收好！
什么是“节后(hou)综合征”？
很多人在春(chun)节过后(hou)会(hui)出现一系列心理和身体上的不适症状，如精神疲劳(lao)、情绪低落、注意力不集中、失眠或(huo)嗜睡(shui)、消化不良、头痛、胃肠不适等，从而影响工作和生活，这就是“节后(hou)综合征”。这通常是因为(wei)假期的生活作息与饮食运动(dong)和节后(hou)相差太多导致。
如果你出现下面几种表现，就需要引起注意了。
1.睡(shui)眠紊乱。假日期间，身体缺乏充足的休息，人体生物钟(zhong)被(bei)打(da)乱，睡(shui)眠紊乱就会(hui)找上门。
2.手机沉溺。假期长时间刷手机，不仅会(hui)过度依赖手机，还(hai)会(hui)因长期低头或(huo)久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。
3.疲劳(lao)焦(jiao)虑。节后(hou)可能会(hui)出现抑郁、烦闷等心理问题(ti)，还(hai)会(hui)出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。
4.肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后(hou)，有人可能会(hui)出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。
“节后(hou)综合征”如何调(diao)整？
从医学角度来讲，“节后(hou)综合征”并不是严格意义(yi)上的病症。如何调(diao)整才能元气(qi)满满地(di)投入到节后(hou)的工作中？此时应当将注意力转向身体的养(yang)护(hu)与恢复(fu)，通过调(diao)整饮食和运动(dong)，更好地(di)预防节后(hou)综合征。
饮食转向清淡，增加(jia)膳食纤维
假期中，大鱼大肉和油炸食品成(cheng)为(wei)餐桌上的常客。假期结束是时候让肠胃也享受(shou)一下“假期”了。蔬菜、水果以(yi)及全谷类食物，它们不仅口味清淡、易于消化，还(hai)能为(wei)身体提供丰(feng)富的维生素和矿(kuang)物质，有助于身体恢复(fu)平衡。燕(yan)麦、糙(cao)米、豆类、蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物，能够促进肠道蠕动(dong)，让人们感受(shou)到轻松与自在。
此外，还(hai)应增加(jia)蛋白质、水分的摄入。蛋白质是人体修(xiu)复(fu)的重要营养(yang)素，瘦肉、禽类和鱼虾类食物以(yi)及蛋类、大豆类和奶制品等食物，都是优质的蛋白质来源；充足的水分摄入有助于维持身体的正(zheng)常代谢和排毒功能，也可以(yi)适量饮用淡茶或(huo)汤类饮品。
通过运动(dong)健身调(diao)整状态
除了进行饮食调(diao)整外，保持适量的运动(dong)也可以(yi)提升身体活力，减少(shao)疲劳(lao)感。想(xiang)要缓解“节后(hou)综合征”，还(hai)可以(yi)通过以(yi)下几种运动(dong)和健身方法来调(diao)整身体状态。
1.有氧运动(dong)
有氧运动(dong)能够提高(gao)心肺功能，促进血液(ye)循环，帮助身体更快地(di)恢复(fu)活力。推荐快走或(huo)慢(man)跑、骑自行车或(huo)游泳。要根据自己的身体情况，合理选择(ze)运动(dong)的方式和强度，不要一开始就进行高(gao)强度的有氧运动(dong)。同(tong)时运动(dong)前要做好热身，避免受(shou)伤。
2.力量训练
力量训练能够增强肌肉力量和耐力，提高(gao)基础代谢率，有助于控制体重。推荐哑(ya)铃训练、自重训练等。这类运动(dong)大多需要有运动(dong)基础，或(huo)者有专业人士的指导。同(tong)时力量训练要循序渐进，不要急于求成(cheng)。在运动(dong)过程中注意动(dong)作的正(zheng)确性，避免受(shou)伤。
3.伸展运动(dong)
常见的伸展运动(dong)包括拉伸和瑜伽(ga)，可以(yi)放松全身肌肉，缓解身体的紧张感，提高(gao)身体的柔(rou)韧性。需注意，伸展运动(dong)要缓慢(man)进行，不要用力过猛。其中，瑜伽(ga)的动(dong)作要根据自己的身体状况选择(ze)，避免高(gao)难度动(dong)作。
4.充足休息
充分的休息是身体恢复(fu)的基础。保证充足的睡(shui)眠时间，可以(yi)帮助身体更快地(di)恢复(fu)状态。可以(yi)尽量保持与节假日前相似的作息习惯，确保有充足的睡(shui)眠，避免熬夜。
让我们一起摆脱“节后(hou)综合征”
以(yi)更好的状态迎接新(xin)一年的挑战吧！
来源：上海体育