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参(can)考消息网2月7日(ri)报道据西班牙《国家报》网站1月3日(ri)报道，毫(hao)无疑问，每年的(de)1月都是为自己制定愿(yuan)望清单的(de)起点，其中也包括对积极健康的(de)生活方式的(de)期待。健身已经不仅仅是一时的(de)流行时尚，而是很多人日(ri)常生活中的(de)重要动力。
虽然健身有(you)数不清的(de)益处，但也还是有(you)些缺点。美容专家拉腊·冈(gang)萨雷斯(si)指出：“运动对改善身体状况、拥有(you)正常体重和治疗(liao)某(mou)些疾病至关重要，但它也会导致氧化应激和加速皮肤老化。健身需要消耗更多的(de)氧气、心脏增加泵(beng)血、对身体组织产生机械压力或(huo)释放可氧化的(de)荷尔蒙(meng)，这些都会诱发自由基(ji)的(de)出现。”
我(wo)们到底需不需要为每天去健身房或(huo)去跑步而担心？医(yi)疗(liao)美容师安娜(na)·雷韦尔塔认为：“运动本(ben)身不会让皮肤老化，相反它有(you)很多益处，因为运动可以改善血液循(xun)环，为身体组织供氧并刺激细胞再生。但是，如果不采(cai)取预防措施，运动可能会导致自由基(ji)增加和面部脂(zhi)肪流失，从而加速衰老。”
运动如何加速衰老
运动能让我(wo)们保持强壮和敏捷，但有(you)氧运动和无氧运动都会产生自由基(ji)，后果是什么？西班牙皮肤科(ke)医(yi)生何塞·玛丽亚·里卡特指出：“自由基(ji)的(de)增加会造成一种被称为氧化应激的(de)失衡(heng)现象(xiang)，导致胶原蛋白流失、屏障功能改变或(huo)细胞再生力降低。”
阳光、污染、压力、不良饮食(shi)习惯(guan)以及剧烈运动都会产生自由基(ji)，从而以多种方式加速衰老。胶原蛋白和弹性蛋白的(de)降解会导致皮肤松弛、细纹和皱纹增加，屏障保护受损会让皮肤干燥和过敏，氧化损伤会导致色斑、肤色不均和炎症，从而引发痤疮或(huo)酒糟鼻。皮肤细胞基(ji)因的(de)损伤会加速老化，并增加导致癌症的(de)突变风险。不过，只要采(cai)取适当(dang)的(de)保护和恢复措施，就能将这些影响降至最低。
面部脂(zhi)肪流失可以避免吗
体育(yu)锻炼是减脂(zhi)的(de)好帮(bang)手，但它能区分面部的(de)脂(zhi)肪和身体脂(zhi)肪吗？
里卡特明确指出：“面部和身体脂(zhi)肪都会流失。问题在于衰老意味着面部脂(zhi)肪减少，如果我(wo)们通(tong)过提升(sheng)热量消耗来减脂(zhi)，那么衰老的(de)外观就会更加明显。”因此，到了一定年龄，我(wo)们必(bi)须在面部和身材之(zhi)间(jian)作(zuo)出选择。
真的(de)是这样(yang)吗？皮肤科(ke)医(yi)生莫拉莱斯(si)·拉亚认为：“确实如此，尤其是当(dang)我(wo)们将高(gao)强度运动与低热量饮食(shi)相结合时。运动无疑是健康的(de)，但重要的(de)是在体育(yu)锻炼和适当(dang)营养之(zhi)间(jian)保持平(ping)衡(heng)。这就是为什么闪电式减肥会导致面部脂(zhi)肪沉积减少，而客观上并没(mei)有(you)超重的(de)人快速减肥是非常有(you)害的(de)。”
高(gao)强度运动与热量摄入不足相结合，虽然有(you)利于减少腹部或(huo)大腿(tui)脂(zhi)肪，但也会影响到面部，从而让面部变瘦、下垂或(huo)老化。此外，高(gao)强度间(jian)歇训练和耐力运动会提高(gao)皮质醇水平(ping)，而过量的(de)皮质醇会分解胶原蛋白，加速皮肤老化。
对皮肤影响不尽相同
皮肤科(ke)专家胡安马·雷韦列斯(si)指出：“多项(xiang)研究表(biao)明，有(you)氧运动和力量锻炼可以增加真皮厚度和皮肤弹性。然而，长期或(huo)极端的(de)耐力运动，如跑步或(huo)骑自行车，由于暴露在外部环境中，自由基(ji)的(de)产生增加，再加上面部脂(zhi)肪流失，可能会加速皮肤老化。”
里卡特医(yi)生则指出：“我(wo)一直强调要避免过量运动的(de)重要性，因为过量运动对身体和皮肤都有(you)害无益。运动不会让我(wo)们衰老，让我(wo)们衰老的(de)是野蛮的(de)运动，让我(wo)们的(de)身体对抗(kang)自然。”
所有(you)专家都强调适量运动的(de)重要性。任何达到极限的(de)运动都会导致损伤、磨损和过早衰老。进行力量训练、心肺功能锻炼或(huo)瑜伽有(you)益于心脏健康，并有(you)助(zhu)于改善体态、血液循(xun)环和骨密度。但切(qie)忌过度训练，要花时间(jian)让身体得到恢复。
汗水、氯气和阳光
还有(you)一些因素(su)会加速锻炼对皮肤的(de)有(you)害影响，例如暴露在露天环境中、游泳池中的(de)氯气以及不可避免的(de)出汗。拉亚指出：“汗液的(de)长期积累会改变皮肤微生物群，导致油性皮肤或(huo)痤疮皮肤，堵(du)塞毛孔(kong)。此外，汗液中含有(you)乳酸和尿素(su)，过量会对皮肤产生刺激。这就是为什么建议(yi)运动前要清洁皮肤，去除皮脂(zhi)和化妆(zhuang)品的(de)痕迹，并在运动后使用能恢复皮肤平(ping)衡(heng)的(de)温和化妆(zhuang)品。”
水上运动和户外运动与较高(gao)的(de)氧化应激和面部脂(zhi)肪流失风险有(you)关。能进行户外运动算是一种享受，但我(wo)们必(bi)须采(cai)取预防措施，以免造成负面影响。清晨第一件事(shi)是晒太阳，这会给我(wo)们带来多重益处，但如果我(wo)们决定在一天中的(de)其他时间(jian)进行户外运动，无论是夏季还是冬季，都必(bi)须做好防晒。
化妆(zhuang)品能避免老化吗
是的(de)，体育(yu)锻炼的(de)同时配合富含能够中和自由基(ji)的(de)活性成分的(de)日(ri)常化妆(zhuang)品至关重要。最基(ji)础的(de)做法是早上进行清洁和防护，晚上进行滋养，并加入维(wei)生素(su)C、白藜芦醇或(huo)维(wei)生素(su)E等(deng)抗(kang)氧化剂。
拉亚介(jie)绍了理(li)想的(de)日(ri)常护理(li)方法：使用适合我(wo)们肤质的(de)温和洁面乳来去除汗水和污垢(gou)，并使用富含维(wei)生素(su)C或(huo)烟酰胺的(de)抗(kang)氧化精华素(su)来对抗(kang)自由基(ji)，同时不要忘记良好的(de)防晒和额外活性成分（如视黄醇、α-羟基(ji)酸或(huo)杜鹃花酸）的(de)重要性，它们能促进细胞更新，刺激胶原蛋白和弹性蛋白的(de)合成。最后，根据不同的(de)皮肤类型确保良好的(de)保湿效果也很重要。
抗(kang)氧化饮食(shi)
适当(dang)摄入柑(gan)橘类水果、坚果、油性鱼类和绿叶蔬菜的(de)均衡(heng)饮食(shi)是保持皮肤健康的(de)理(li)想选择。此外，此类饮食(shi)方法还能减轻(qing)皮质醇对高(gao)强度锻炼者(zhe)的(de)影响。在锻炼后的(de)膳(shan)食(shi)中加入碳水化合物和蛋白质，对促进肌(ji)肉恢复和降低皮质醇水平(ping)非常重要。补充牛油果和橄榄油等(deng)健康脂(zhi)肪有(you)助(zhu)于皮肤和身体的(de)整体健康。
营养学专家莱奥·塞鲁多推荐的(de)抗(kang)氧化饮食(shi)包括：富含胡萝(luo)卜素(su)的(de)胡萝(luo)卜、南瓜、西红柿、红辣椒和多叶蔬菜；富含维(wei)生素(su)E的(de)葵花籽油、鸡蛋和小麦胚芽；富含维(wei)生素(su)C的(de)柑(gan)橘类水果、草莓和土(tu)豆。此外，还应摄入鱼类、海鲜、全谷物、乳制品和肉类，以及含有(you)硒的(de)葡萄、黑莓、樱桃、李子(zi)、黑橄榄、豆类、坚果、可可和茶。（编译/王萌）