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中国网财经1月(yue)3日讯(记者 段思琦)2025年1月(yue)3日，国家卫(wei)生健康委召开新(xin)闻发布会介绍注重吃动平衡，保持健康体重有关情况。国家体育总局体育科(ke)学研(yan)究所研(yan)究员路瑛丽表示，减重没有捷径，科(ke)学的体重管理方式就是(shi)合理膳食、科(ke)学运动、充足睡(shui)眠、心(xin)理平衡等等多管齐(qi)下。
社(she)会上流行的体重管理方法(fa)和观(guan)念大致分为以下几类：
第一类和饮(yin)食相关的方法(fa)和观(guan)念，比如极端节食、单一食物减肥、生酮饮(yin)食、不吃主食等，这些方法(fa)在一段时间之内是(shi)可以达到减重的目的，但如果长(chang)期使用(yong)，容易造成(cheng)营养缺乏，对健康不利。
第二类与运动相关的，比如忽视运动或者大量运动，追求快(kuai)速减重。缺乏运动容易导致肌肉流失，大量运动容易引起(qi)疲劳和损伤，快(kuai)速减重容易反(fan)弹，并有健康隐患。
第三类过度依赖(lai)一种(zhong)或者几种(zhong)快(kuai)速减肥的药品或者减肥产品，这类方法(fa)一般效果不能持久，而(er)且使用(yong)不当也可能带来健康危(wei)害。
路瑛丽介绍，关于运动减重也存在一些常见的认知方面的误区(qu)：
第一，并非运动三十分钟后(hou)才开始(shi)燃烧脂肪，运动一开始(shi)脂肪就燃烧，但是(shi)脂肪参与供能的速度和比例是(shi)与运动强度和运动时间有关，所以不管是(shi)一到两分钟的碎片化运动，还是(shi)一到二十分钟的抗阻运动，或者是(shi)三十分钟以上的有氧运动，动则有益，贵在坚持。
第二，不是(shi)运动强度越大减脂效果越好。运动强度越大，脂肪供能的比例降低(di)，受(shou)伤的风险升(sheng)高，所以要根据(ju)自己的情况，确定适宜的运动强度和运动时间。
第三，有一些人认可局部减肥，其实这种(zhong)说法(fa)是(shi)不科(ke)学的，脂肪的动员是(shi)全身(shen)性的。采用(yong)全身(shen)性的大肌群参与的运动，比特定部位的局部运动更有利于减肥。