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中国(guo)网财经1月3日讯(记(ji)者 段思琦)2025年1月3日，国(guo)家卫生健康委召开(kai)新闻发布会介(jie)绍注重吃(chi)动平衡，保持健康体重有关情况。国(guo)家体育(yu)总局体育(yu)科学研究所研究员路瑛丽表示，减重没有捷径，科学的体重管理方式(shi)就是合理膳食、科学运动、充足睡眠、心理平衡等等多(duo)管齐(qi)下。
社会上流行的体重管理方法(fa)和观念大致分为以下几类：
第一类和饮食相关的方法(fa)和观念，比如极端节食、单一食物减肥、生酮饮食、不吃(chi)主食等，这些方法(fa)在一段时间之内是可以达到减重的目的，但(dan)如果长期(qi)使用(yong)，容易(yi)造成(cheng)营养缺乏，对健康不利。
第二类与运动相关的，比如忽视运动或者大量运动，追求快速减重。缺乏运动容易(yi)导致肌(ji)肉流失，大量运动容易(yi)引(yin)起疲劳和损(sun)伤，快速减重容易(yi)反弹，并有健康隐患。
第三类过(guo)度依赖一种或者几种快速减肥的药(yao)品或者减肥产品，这类方法(fa)一般(ban)效果不能(neng)持久，而且使用(yong)不当也可能(neng)带来健康危害。
路瑛丽介(jie)绍，关于运动减重也存在一些常见的认知方面的误区：
第一，并非运动三十分钟后才(cai)开(kai)始燃烧脂肪，运动一开(kai)始脂肪就燃烧，但(dan)是脂肪参与供(gong)能(neng)的速度和比例是与运动强度和运动时间有关，所以不管是一到两分钟的碎片(pian)化运动，还(hai)是一到二十分钟的抗阻运动，或者是三十分钟以上的有氧运动，动则有益(yi)，贵在坚持。
第二，不是运动强度越大减脂效果越好。运动强度越大，脂肪供(gong)能(neng)的比例降低，受伤的风(feng)险(xian)升(sheng)高，所以要根(gen)据(ju)自己的情况，确定适宜(yi)的运动强度和运动时间。
第三，有一些人认可局部减肥，其实这种说法(fa)是不科学的，脂肪的动员是全身性的。采用(yong)全身性的大肌(ji)群参与的运动，比特(te)定部位的局部运动更(geng)有利于减肥。