阳(yang)光、污(wu)染、压力、不(bu)良饮食习惯以及剧烈运动都会产生自由基，从而(er)以多种方式加速衰老。胶原(yuan)蛋白(bai)和(he)弹性蛋白(bai)的降(jiang)解会导致(zhi)皮肤(fu)松(song)弛、细纹和(he)皱纹增加，屏障保护受损会让皮肤(fu)干燥和(he)过敏，氧化损伤(shang)会导致(zhi)色斑、肤(fu)色不(bu)均和(he)炎症，从而(er)引(yin)发痤疮(chuang)或酒糟鼻(bi)。皮肤(fu)细胞(bao)基因的损伤(shang)会加速老化，并增加导致(zhi)癌症的突变风险。不(bu)过，只要采取适当的保护和(he)恢复措施，就能将(jiang)这些(xie)影响降(jiang)至最低。

面部脂肪流(liu)失(shi)可以避免吗(ma)

体(ti)育锻炼是减脂的好帮手，但它(ta)能区分面部的脂肪和(he)身体(ti)脂肪吗(ma)？

里(li)卡特明确指出：“面部和(he)身体(ti)脂肪都会流(liu)失(shi)。问题(ti)在于衰老意味着面部脂肪减少，如果我们(men)通过提升热量消耗来减脂，那么衰老的外观就会更加明显(xian)。”因此，到了一定(ding)年(nian)龄，我们(men)必须(xu)在面部和(he)身材(cai)之(zhi)间作出选择。

真的是这样吗(ma)？皮肤(fu)科医生莫拉莱斯(si)·拉亚认为(wei)：“确实如此，尤其是当我们(men)将(jiang)高强度运动与低热量饮食相结合时。运动无疑是健康的，但重要的是在体(ti)育锻炼和(he)适当营养之(zhi)间保持平衡。这就是为(wei)什么闪电式减肥会导致(zhi)面部脂肪沉积减少，而(er)客观上并没有超重的人快速减肥是非常有害的。”

高强度运动与热量摄入不(bu)足相结合，虽然有利于减少腹部或大腿(tui)脂肪，但也会影响到面部，从而(er)让面部变瘦、下垂或老化。此外，高强度间歇(xie)训练和(he)耐力运动会提高皮质醇水平，而(er)过量的皮质醇会分解胶原(yuan)蛋白(bai)，加速皮肤(fu)老化。

对皮肤(fu)影响不(bu)尽相同(tong)

皮肤(fu)科专家胡安马(ma)·雷(lei)韦列斯(si)指出：“多项(xiang)研究表明，有氧运动和(he)力量锻炼可以增加真皮厚(hou)度和(he)皮肤(fu)弹性。然而(er)，长(chang)期或极(ji)端的耐力运动，如跑步(bu)或骑自行车，由于暴露在外部环(huan)境中，自由基的产生增加，再(zai)加上面部脂肪流(liu)失(shi)，可能会加速皮肤(fu)老化。”

里(li)卡特医生则指出：“我一直(zhi)强调要避免过量运动的重要性，因为(wei)过量运动对身体(ti)和(he)皮肤(fu)都有害无益。运动不(bu)会让我们(men)衰老，让我们(men)衰老的是野蛮的运动，让我们(men)的身体(ti)对抗自然。”

所有专家都强调适量运动的重要性。任何达到极(ji)限的运动都会导致(zhi)损伤(shang)、磨损和(he)过早衰老。进行力量训练、心肺功能锻炼或瑜伽有益于心脏健康，并有助(zhu)于改(gai)善体(ti)态、血液循环(huan)和(he)骨密度。但切忌过度训练，要花时间让身体(ti)得到恢复。

汗水、氯(lu)气和(he)阳(yang)光

还有一些(xie)因素会加速锻炼对皮肤(fu)的有害影响，例如暴露在露天(tian)环(huan)境中、游(you)泳池中的氯(lu)气以及不(bu)可避免的出汗。拉亚指出：“汗液的长(chang)期积累会改(gai)变皮肤(fu)微(wei)生物群，导致(zhi)油性皮肤(fu)或痤疮(chuang)皮肤(fu)，堵塞毛孔。此外，汗液中含有乳酸和(he)尿素，过量会对皮肤(fu)产生刺激。这就是为(wei)什么建议运动前要清洁皮肤(fu)，去除皮脂和(he)化妆品的痕迹(ji)，并在运动后使用能恢复皮肤(fu)平衡的温和(he)化妆品。”

水上运动和(he)户外运动与较高的氧化应激和(he)面部脂肪流(liu)失(shi)风险有关(guan)。能进行户外运动算是一种享(xiang)受，但我们(men)必须(xu)采取预(yu)防(fang)措施，以免造成负面影响。清晨第一件事是晒太阳(yang)，这会给我们(men)带来多重益处，但如果我们(men)决定(ding)在一天(tian)中的其他(ta)时间进行户外运动，无论是夏季(ji)还是冬季(ji)，都必须(xu)做好防(fang)晒。

化妆品能避免老化吗(ma)

是的，体(ti)育锻炼的同(tong)时配合富含能够中和(he)自由基的活性成分的日常化妆品至关(guan)重要。最基础的做法是早上进行清洁和(he)防(fang)护，晚上进行滋养，并加入维生素C、白(bai)藜芦醇或维生素E等抗氧化剂。

拉亚介绍了理想的日常护理方法：使用适合我们(men)肤(fu)质的温和(he)洁面乳来去除汗水和(he)污(wu)垢，并使用富含维生素C或烟酰胺(an)的抗氧化精华素来对抗自由基，同(tong)时不(bu)要忘记良好的防(fang)晒和(he)额外活性成分（如视黄醇、α-羟基酸或杜鹃花酸）的重要性，它(ta)们(men)能促进细胞(bao)更新，刺激胶原(yuan)蛋白(bai)和(he)弹性蛋白(bai)的合成。最后，根据不(bu)同(tong)的皮肤(fu)类型确保良好的保湿(shi)效果也很重要。

抗氧化饮食

适当摄入柑橘类水果、坚果、油性鱼类和(he)绿(lu)叶蔬菜的均衡饮食是保持皮肤(fu)健康的理想选择。此外，此类饮食方法还能减轻皮质醇对高强度锻炼者的影响。在锻炼后的膳(shan)食中加入碳水化合物和(he)蛋白(bai)质，对促进肌肉恢复和(he)降(jiang)低皮质醇水平非常重要。补充(chong)牛油果和(he)橄榄油等健康脂肪有助(zhu)于皮肤(fu)和(he)身体(ti)的整体(ti)健康。

营养学专家莱奥·塞鲁(lu)多推荐的抗氧化饮食包括：富含胡萝卜素的胡萝卜、南瓜、西红柿、红辣椒和(he)多叶蔬菜；富含维生素E的葵花籽油、鸡蛋和(he)小(xiao)麦胚芽(ya)；富含维生素C的柑橘类水果、草(cao)莓和(he)土豆。此外，还应摄入鱼类、海鲜、全谷物、乳制品和(he)肉类，以及含有硒的葡萄(tao)、黑莓、樱桃、李子、黑橄榄、豆类、坚果、可可和(he)茶。（编译/王(wang)萌）