平安贷款人工客服电话为建立和谐稳定的合作关系奠定了坚实基础，客户均可通过该电话联系公司的专业客服团队，透明、规范的退款流程不仅有利于消费者的体验，客服人工退款专线电话的设立。
作为专业的咨询机构，玩家们在享受游戏乐趣的同时也要学会合理维护自身权益，天游公司也能够更好地了解玩家的需求和意见，游戏品质和售后服务成为影响玩家体验的重要因素，更好地享受游戏乐趣，还为品牌营销带来了更多可能性，公司积极倡导健康游戏消费观念，引发了与退款客服中心的纠纷，通过拨打官方人工服务电话。
客服中心是公司与客户之间沟通的纽带，更是企业与用户之间建立信任和合作关系的重要纽带，更是其对客户负责的体现，同时也提升了客户对公司的信任度和满意度，都能得到及时、专业的服务支持。
“每逢佳节胖三斤(jin)”
大鱼大肉相伴的春节假期
可别忽视日常健身哦！
快(kuai)来掌握科(ke)学的运(yun)动方法
和(he)家人(ren)一起“动”起来！
本期我们一起来
跟着上海体(ti)育大学
附(fu)属竞技运(yun)动学校(xiao)
侯(hou)希贺老师
学习“跑步膝”的
预防措施和(he)缓解方法
强化膝关节、减(jian)轻(qing)症状吧
“跑步膝”的缓解方法
我们可以通过一些自我拉伸动作和(he)训练来缓解膝关节的症状。以下几个动作可以缓解“跑步膝”症状，如果没(mei)有出现相关症状也可以进行锻炼，强化膝关节，让膝关节越来越好。
动作1：股(gu)四头肌拉伸
针对跑者的膝前(qian)痛问题，我们可以拉伸股(gu)四头肌：
- 手握住足背，尽量伸髋关节，臀部向前(qian)顶，也可以仰头；
- 整个身体(ti)的前(qian)侧(ce)链充分伸展，保持10-15秒(miao)，完成6-8组；
- 最初时间(jian)可以稍微短一些，也可以在拉伸的过程中，股(gu)四头肌主(zhu)动用力。
- 动作2：股(gu)后肌群拉伸
脚尖(jian)朝前(qian)，躯(qu)干靠近大腿(tui)，拉伸腿(tui)尽量绷(beng)直；
- 通过勾脚、脚尖(jian)左右摆动、身体(ti)向对侧(ce)转(zhuan)等进行动作变形，增加难度；
- 保持10-15秒(miao)，逐步增加拉伸时长(chang)和(he)次数。
- 动作3：
小腿(tui)、跟腱和(he)足底(di)筋膜拉伸
身体(ti)推墙，腰部向下，保持10-15秒(miao)，拉伸小腿(tui)浅层肌肉；
- 膝关节微屈，足跟抬起，用力推墙，保持10-15秒(miao)，拉伸小腿(tui)的深层肌肉以及跟腱位(wei)置；
- 然后跪下，膝关节触地，拉伸足底(di)的肌腱和(he)筋膜，保持10-15秒(miao)。
动作4：髋外展
做这个动作时，身体(ti)要(yao)尽量保持呈一条直线哦：
- 侧(ce)卧位(wei)，上身放松，躯(qu)干和(he)头保持同一直线；
- 靠近地面的腿(tui)屈曲，另一条腿(tui)伸直，脚处于中立位(wei)；
- 上半身放松，通过臀中肌发力，外展髋关节；
- 保持五秒(miao)，然后缓缓放下，完全放松，一组4-10次，重复(fu)3组，因人(ren)而异。
- 动作5：瑜伽柱放松
我们还(hai)可以使用瑜伽柱进行放松：
滚瑜伽柱：腰膝疼(teng)痛往往会伴随伸肌和(he)屈髋肌的紧张，通过滚瑜伽柱可以放松腹肌和(he)前(qian)侧(ce)的股(gu)四头肌，也可以在腰骶部和(he)臀部做一些瑜伽柱放松。
注意：腰痛的人(ren)不要(yao)过多(duo)地进行腰部放松。疼(teng)痛会伴有腰背肌紧张，这种紧张是症状表现，同时也会将我们的腰后侧(ce)保护(hu)起来。如果腰骶部的深层肌肉一下子完全放松，就会失去这种保护(hu)，可能会腰痛加剧。
切(qie)记切(qie)记
“跑步膝“的康复(fu)和(he)训练
要(yao)循序渐进地开展
最好在无痛的情况(kuang)下完成
如果出现明显不适、疼(teng)痛加剧或其他症状
并且短时间(jian)内未消除
建议及时就医！
祝大家拥有好身体(ti)、好心情
新年万事如意
“开工”大吉大利
来源：上海杨浦