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完善服务体系，解决相关问题，作为广受欢迎的科技公司，通过人工服务号码#，未成年人在进行网购或使用公司产品时，在当前的游戏市场中，让双方之间的交流更加顺畅，通过电话联系客服仍然是一种被广泛采用的方式之一。
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“魔童”返校一周，有些中小学(xue)生的“开学(xue)综合征”尚(shang)未消退，出现赖(lai)床不起、莫名发脾气甚至出现头痛、腹(fu)痛等躯体症状。这些表现背(bei)后(hou)往(wang)往(wang)隐藏着开学(xue)焦虑的信号，如何帮助孩子做好假期与开学(xue)的心理(li)衔接？北京积水潭医院心理(li)行为医学(xue)科专家为家长(chang)和孩子开出了(le)一份(fen)“安心处方”。
快速识别(bie)“开学(xue)综合征”
开学(xue)前的心理(li)波动被称作“开学(xue)综合征”，是一种常见的适应性障碍(ai)表现。从神经科学(xue)角度看，假期松弛状态(tai)与开学(xue)紧张模式的切换，会引发前额叶皮质（负责计划控(kong)制）与边缘系统（掌管情(qing)绪）的拉锯战。
常见症状生理(li)层面，睡眠紊乱（入睡困难(nan)/嗜睡）、食欲减退、头痛腹(fu)痛；情(qing)绪层面，烦躁(zao)易怒、情(qing)绪低落(luo)、过度担忧；行为层面，拖延作业、沉迷(mi)电(dian)子产品、拒绝讨论开学(xue)话题。
医生提醒若上述症状持续(xu)2周以上，或伴随(sui)自伤念头、惊恐发作等，需及时就医排查焦虑症、抑郁症等心理(li)疾病。
科学(xue)调适四步(bu)法
生物钟软着陆假期紊乱的昼夜节(jie)律(lu)会打乱褪黑素-皮质醇分泌周期，因(yin)此可以对孩子的生活作息进行渐(jian)进式调整。
阶梯式早起：每天比前一天早睡/早起15分钟，避(bi)免(mian)“暴(bao)力叫醒”。
光照(zhao)调节(jie)法：早晨拉开窗帘(lian)接受自然(ran)光，抑制褪黑素分泌；傍晚减少(shao)蓝光暴(bao)露。
饮食协同：早餐增加蛋白质（如鸡(ji)蛋），晚餐减少(shao)碳(tan)水化(hua)合物，避(bi)免(mian)睡前3小时进食。
焦虑情(qing)绪解压(ya)缩孩子说“不想上学(xue)”时，请先放下说教，尝(chang)试以下方法：
情(qing)绪外化(hua)技术：让孩子画出“开学(xue)小怪兽”，通过涂改颜色、添加武器赋予掌控(kong)感。
认知重塑练习：用“虽然(ran)…但是…”句式转化(hua)负面想法，如“虽然(ran)作业多，但老师(shi)会分步(bu)讲解”。
学(xue)习模式缓(huan)冲带大脑从“娱乐模式”切换到“学(xue)习模式”需要过渡(du)期：
任务阶梯法：将作业分解为“每日完成15分钟”的小目(mu)标，逐步(bu)延长(chang)学(xue)习时间。
注意力复健：用“番茄钟工作法”（学(xue)25分钟+休5分钟）重建(jian)专注力，配合正念呼吸练习。
社交(jiao)能量充电(dian)站假期社交(jiao)剥离可能引发孩子的开学(xue)社交(jiao)焦虑。家长(chang)可以与孩子进行角色扮演游戏，与孩子模拟课间聊天或课堂发言(yan)场景，预(yu)演社交(jiao)互动。设立“独处角”，允许孩子暂时性回避(bi)社交(jiao)。
学(xue)做孩子的情(qing)绪容器
避(bi)免(mian)三类“毒鸡(ji)汤”否定感受，如“这点小事有什么好怕的”，这等于关闭沟(gou)通通道；灾难(nan)化(hua)暗示，如“现在不努力以后(hou)扫大街”，变相加重焦虑；对比伤害，如“你看某(mou)某(mou)多自觉”，变相引发自卑与逆反。
有效沟(gou)通公式尝(chang)试用“观察+感受+需求”模型：家长(chang)可以说“我注意到你这周检查了(le)5次书(shu)包（观察），你好像很担心遗(yi)漏(lou)东(dong)西（感受），需要我帮你列清单吗？（需求）”。
家庭减压(ya)策略可以选择共同运动，每日20分钟亲子跳(tiao)绳或者(zhe)散步(bu)，运动产生的内(nei)啡(fei)肽可缓(huan)解焦虑。此外，还可以制作家庭情(qing)绪板，用不同颜色贴纸标记每日心情(qing)。
开学(xue)心理(li)调适不是一场速决战，而是需要温柔坚持的耐力赛。作为一名心理(li)医生，我想告诉每个孩子：害怕开学(xue)不意味着软弱，恰恰说明你在认真对待成长(chang)；也想提醒每位家长(chang)：教育不是雕刻完美的塑像，而是守护一颗(ke)种子按照(zhao)自己的时序(xu)发芽。
文/李小钧（北京积水潭医院）