塑(su)造健康体魄的专属天地

试(shi)营业时间：2月17日下午3点(dian)正式开启试(shi)营业。

位置：健身房位于体育(yu)健身中心2楼，位置便利，从教学楼、宿舍步行几分钟即可到达。

设(she)施与服务：馆内配备了齐全且先进的健身器材，能够满足不同程(cheng)度力量(liang)训练需求，让(rang)师生尽情享受运动带来的畅快。同时，健身房还提供专业的健身指导(dao)服务和量(liang)身定制的体能训练计划，教练团(tuan)队均具(ju)备丰富的教学经验和专业资质(zhi)，无论是(shi)新手小白还是(shi)健身达人，都(dou)能在这里获(huo)得专业的训练建议和个性化指导(dao)。

健身房相关(guan)人员采(cai)访

在全民健身热潮不断高涨(zhang)的当下，学生们对健康生活的追求愈发炽热。上海理工大(da)学体育(yu)健身中心健身房即将试(shi)营业，为学校体育(yu)健身中心注入(ru)了新的活力。它不仅是(shi)一个健身场所，更(geng)承载(zai)着学生们对健康体魄和美(mei)好生活的向往。新手小白在健身时需要注意哪些(xie)？听听专业建议↓

学校健美(mei)队负责老师：黄丰煜(yu)

问：黄老师，您作为国家级(ji)运动健将，对于想要接触健身的初学者，您有哪些(xie)建议给到他们？

答：我认为初学者学习基础动作是(shi)很(hen)重要的，比如练腿(tui)要先学深蹲，练胸要学会(hui)卧推(tui)，练背要学习引体向上。现在网络上有很(hen)多健身教学视频，大(da)家会(hui)去模仿、跟练，但对于初学者来说(shuo)，我还是(shi)建议以经典动作为主，动作可以少一些(xie)，但一定要规范(fan)，打好基础。

问：您通常每(mei)周的训练计划是(shi)怎样的？能否分享一下您的训练安排？

答：我是(shi)采(cai)用一周五分化的训练方法训练，一天练一个部(bu)位：胸、肩、背、手臂、腿(tui)，五天一循环，没有休息日，偶尔有特别疲惫的时候会(hui)休息一天。

学生：陈嘉(jia)仪

问：目前越来越多的女生加入(ru)到了健身健美(mei)的行业当中，对于力量(liang)训练有了追求，那么对于刚刚接触健身的女性健身爱好者，您会(hui)给出哪些(xie)特别的建议？

答：我认为有以下几点(dian)是(shi)需要女生们注意的：

第一，重核心训练。核心力量(liang)对女性尤为重要，不仅能改(gai)善(shan)体态，还能预(yu)防腰背疼痛。建议加入(ru)平板支撑(cheng)、卷腹等(deng)动作。

第二，关(guan)注激素变化。女性的激素水平在月经周期中波动，可能影响体能和情绪(xu)，可以根据周期调整训练计划。

第三，避免过度节食。许多女性为了减重过度节食，但这可能导(dao)致代谢下降和疲劳。均衡饮食，保证足够的蛋白质(zhi)、碳(tan)水化合物和健康脂(zhi)肪摄入(ru)，支持运动恢复和肌肉生长。

第四，加强臀腿(tui)训练。臀腿(tui)是(shi)女性容(rong)易囤积脂(zhi)肪的部(bu)位，也是(shi)塑(su)造曲线的关(guan)键。

欢迎大(da)家在试(shi)营业期间前来体验

一起开启活力满满的校园(yuan)健身之旅

在运动中遇见更(geng)好的自己！

健身房试(shi)营业详情

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来源：上海杨浦