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经过一个长假，中小学和高校(xiao)近日陆续开学，上班族已返岗复工。重回(hui)学习(xi)或工作(zuo)轨(gui)道，许多人容(rong)易产生焦虑、紧(jin)张等情绪(xu)。如何更好适应开工、开学节(jie)奏？怎(zen)样保持身心健康？在国家卫生健康委(wei)近日举(ju)行的新闻(wen)发(fa)布(bu)会上，多位(wei)心理健康与精神卫生领域专家对此进行了解读。
儿童青少年
接(jie)纳情绪(xu)，科学引导(dao)
春节(jie)假期结(jie)束(shu)，学生群体面临开学适应问题。首都医科大学附属(shu)北(bei)京儿童医院主任(ren)医师崔永(yong)华指出，假期与校(xiao)园生活的节(jie)奏差异易导(dao)致学生出现“收心难(nan)”、焦虑、社交(jiao)压(ya)力(li)等问题，建议家长和学校(xiao)引导(dao)孩子接(jie)纳自己的情绪(xu)变化，通过适当运动、放松训(xun)练等方式减压(ya)和调(diao)整情绪(xu)。同时，提前调(diao)整作(zuo)息时间，按照学校(xiao)的作(zuo)息安排，避免熬夜，逐步适应新的生活节(jie)奏。此外，制订合理的学习(xi)计划(hua)，主动参与社交(jiao)活动，都是缓解开学焦虑的有效方法。
近年来(lai)，一些医院陆续开设“学习(xi)困难(nan)门(men)诊”“拒绝上学门(men)诊”等类似专科。到底什么样的“学习(xi)困难(nan)”需要到这类门(men)诊去就诊？
“学习(xi)困难(nan)与厌(yan)学门(men)诊、拒学门(men)诊的开设体现了医学界对儿童青少年成长困境的一个回(hui)应。”中南大学湘雅二医院主任(ren)医师吴仁容(rong)介绍，通过“学习(xi)困难(nan)”或“拒绝上学”等通俗(su)化的名称，可(ke)以让家长更积极和更有针(zhen)对性地带(dai)孩子就诊。学习(xi)困难(nan)和厌(yan)学拒学门(men)诊整合了儿童精神科、心理学、教育学等多个学科领域的专业资源，能够帮助家长和孩子找出问题的根源，并(bing)提供针(zhen)对性的治(zhi)疗(liao)和干预。
吴仁容(rong)介绍，儿童青少年的学习(xi)困难(nan)和厌(yan)学拒学可(ke)能与发(fa)展性问题有关，也可(ke)能是精神心理问题。发(fa)展性问题，包括青春期情绪(xu)波动、短期学习(xi)动力(li)不足导(dao)致的学习(xi)困难(nan)，很多时候可(ke)以通过优化家庭氛围、改善学习(xi)环境等方式得到缓解，建议家长用轻松的对话(hua)代(dai)替催促、唠叨、埋怨，营造宽松、包容(rong)的家庭氛围，与孩子共同商(shang)定学习(xi)计划(hua)，激发(fa)孩子内在的学习(xi)动力(li)，同时要合理安排业余活动。
“还有一类是精神心理问题导(dao)致的，包括注意缺陷多动障碍或情绪(xu)障碍等引起的学习(xi)困难(nan)。”吴仁容(rong)提示，如果孩子在较长时期内表现为学习(xi)困难(nan)、旷课(ke)逃学，甚(shen)至(zhi)因此休学的，应引起足够重视，及时就医，由专业医师评估是否存在潜在的精神心理问题。
吴仁容(rong)强调(diao)，要理性看待孩子“学习(xi)困难(nan)”问题，既要警惕潜在的精神心理健康问题，也不应将儿童青少年的发(fa)展性问题过度医学化。
如果孩子出现心理问题，该如何寻求帮助？崔永(yong)华介绍，学校(xiao)心理咨询(xun)室、校(xiao)外专业心理咨询(xun)机构以及全国统一心理援助热(re)线(xian)“12356”都是青少年可(ke)以寻求帮助的渠道。对于较为严重的心理问题，建议寻求专业人员帮助。同时，家庭和社会的情感支持也是青少年心理健康的重要保障。
成年人
松弛精神，减少内耗
春节(jie)刚过，许多人仍沉浸在假期的氛围中，一些人感到身心疲惫、提不起精神、出现睡眠障碍等问题。如何做好长假后(hou)的自我调(diao)节(jie)？
对此，上海市精神卫生中心主任(ren)医师乔颖(ying)给出3个建议：调(diao)整作(zuo)息，保证充足的睡眠，每晚(wan)睡眠尽可(ke)能保持在7—8个小时；注意饮食，节(jie)后(hou)给胃(wei)肠减压(ya)，三餐定时进餐，荤素搭配，营养均衡(heng)，并(bing)保持充足的水分摄入，同时加入运动，如快走(zou)、骑单车、跑步、跳(tiao)操、跳(tiao)绳等；合理安排工作(zuo)计划(hua)，根据任(ren)务的重要性和紧(jin)急程度列清单，每完成一项工作(zuo)就给予自己鼓励和犒赏(shang)。
在情绪(xu)和压(ya)力(li)管理方面，乔颖(ying)建议，要学会识别自己的情绪(xu)，不要试图控制情绪(xu)，而是去体验它，通过问自己“我怎(zen)么了？”“我为什么要发(fa)火？”“我的需求到底是什么？”等问题，转换思维模式；同时，做一些放松性训(xun)练，如呼吸训(xun)练，可(ke)以帮助缓解紧(jin)张情绪(xu)；最后(hou)，要找到适合自己的方式来(lai)表达(da)情绪(xu)，比(bi)如绘画就是一个很好的方式，通过色彩、笔(bi)触和线(xian)条来(lai)表达(da)内在的情绪(xu)。
近来(lai)，网上有很多心理测评量(liang)表较为流行，如何理性看待测评结(jie)果？
乔颖(ying)介绍，网上的心理测评工具(ju)绝大部分是“自评”工具(ju)，如性格测评、焦虑抑郁情绪(xu)测评等，要理性对待，科学甄别。如果发(fa)现自己存在某(mou)些心理问题倾向，应及时寻求专业机构的支持和帮助。
乔颖(ying)提醒，网上的心理测评量(liang)表存在一定局限性，通常只有有限的提示语，缺乏科学性和个性化指导(dao)，被测者可(ke)能会误解题目或者不能完全理解题目，导(dao)致测量(liang)结(jie)果不准确。此外，网上心理测评量(liang)表一般(ban)只能从一个或某(mou)几个特定维度进行片面化评估，参考价值有限。部分量(liang)表存在娱乐化、商(shang)业化倾向，并(bing)非采(cai)用科学方法制定。
针(zhen)对当前社会上流行的心理健康相关热(re)词，如“松弛感”“精神内耗”等，北(bei)京大学第六医院主任(ren)医师黄薛冰表示，这些网络热(re)词的出现反映了全社会对心理健康的关注，也体现出精神心理健康知识的普及。她提醒，焦虑抑郁情绪(xu)有精神上的表现，如担心、紧(jin)张、过度悲(bei)观等，也有躯体上的表现，如没有原因的心慌、胸闷、气短、食欲(yu)差等，后(hou)者往往难(nan)以识别。当出现不明原因的躯体不适症状时，建议首先(xian)到医院进行躯体检查，排除器质性疾病后(hou)，可(ke)以考虑是否和精神因素有关，经过系统、针(zhen)对性治(zhi)疗(liao)，大部分症状可(ke)以消除。
老(lao)年人
情感链接(jie)，避免孤立
春节(jie)期间，子女、亲友像燕(yan)子归巢一样从四面八方聚到老(lao)人身边；春节(jie)过后(hou)，他们又(you)像燕(yan)子一样纷(fen)纷(fen)从老(lao)人身边飞走(zou)。喜庆、热(re)闹、团圆、宽松的家庭氛围骤然消失，一些老(lao)年人在情绪(xu)和心理上一时难(nan)以适应这种反差，容(rong)易出现了心情低落、情绪(xu)抑郁、疲惫无力(li)、食欲(yu)不振(zhen)、失眠、烦躁等症状。
“人进入老(lao)年期以后(hou)，身体机能会逐渐(jian)减退，认知功能下降，心理适应能力(li)减弱。另一方面，进入老(lao)年期以后(hou)，社会角(jiao)色发(fa)生变化，家庭结(jie)构也会有一些改变，包括罹患各种躯体疾病等，都会导(dao)致老(lao)年群体容(rong)易出现悲(bei)伤、孤独(du)、失落、无价值感等，严重的会引发(fa)焦虑、抑郁、失眠等常见的精神心理问题。”首都医科大学附属(shu)北(bei)京安定医院主任(ren)医师张庆娥表示，对老(lao)年人的心理支持要综合考虑老(lao)年人的心理、生理、社会需求，重在预防。
研(yan)究发(fa)现，许多慢性躯体疾病和精神心理健康密切相关。慢性躯体疾病患者罹患焦虑、抑郁的风险相比(bi)健康人显著增加。反之，焦虑、抑郁、失眠同样会影(ying)响慢性病预后(hou)。张庆娥建议，老(lao)年人要理解并(bing)接(jie)纳自身衰老(lao)的过程，积极接(jie)受环境、社会角(jiao)色的转变。同时，也要关注自身的需求和感受，做好个人健康管理，关注自己的身心健康。
对于子女和家属(shu)来(lai)说，张庆娥建议，要关心关爱老(lao)年人，有意识地与老(lao)年人建立情感联系。比(bi)如，定期电话(hua)、视频，最好常常看望老(lao)人，增加见面的频率和交(jiao)流时间，让他们感受到“被需要”。
此外，张庆娥还建议，老(lao)年朋友可(ke)以多参加社交(jiao)活动，扩展社交(jiao)圈，避免社交(jiao)孤立，保持思维活跃度，增加自我认同感。比(bi)如，积极参与村委(wei)会、社区组织(zhi)的健康科普讲座、兴趣(qu)小组、合唱团等。同时，可(ke)以培养广(guang)泛的兴趣(qu)爱好，积极发(fa)挥(hui)自己的“余热(re)”。