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本文转自(zi)【人(ren)民网(wang)科普】；
生活中我们每天(tian)都做的(de)事情就是喝水，“每天(tian)8杯水”这个说法，一度被当成了喝水的(de)金科玉律。但近年来也(ye)有人(ren)认为(wei)这是“伪科学(xue)”。
那么，“每天(tian)8杯水”背后是否有科学(xue)依据？每天(tian)喝多少水才健(jian)康？喝水也(ye)要考虑会不会过量吗？
“每天(tian)8杯水”的(de)说法
有没有科学(xue)依据？
北京大学(xue)公共卫生学(xue)院副研(yan)究员(yuan)张娜介绍，“8杯水”的(de)说法其实是有一定的(de)科学(xue)依据的(de)，当然，这一说法的(de)严谨性有所欠缺，需要先明确杯子的(de)容量，再谈“几(ji)杯”，会更(geng)科学(xue)。
《中国居民膳食指南（2022）》中介绍，我国成人(ren)的(de)饮水量中位数为(wei)1488毫升，其中男性为(wei)1679毫升，女性为(wei)1370毫升。在温(wen)和气候条(tiao)件下，轻体力活动水平的(de)成年男性每天(tian)喝水1.7升，成年女性每天(tian)喝水1.5升。如果按1杯水约200—250毫升计算，大致就是每天(tian)8杯水。
科学(xue)补水可以参考一个简单的(de)公式：人(ren)每天(tian)需要的(de)水量=代谢消耗的(de)水+排泄（呼吸、出汗、尿液、粪便）出去的(de)水。
那么，我们每天(tian)间隔(ge)多久喝一次水比较科学(xue)？一次应该(gai)喝多少？
专家介绍，很多人(ren)都会等到口渴(ke)再喝水，其实那时机体已经对口渴(ke)和缺水的(de)状态进行调节了，尿液的(de)渗透压已经开始升高。因此，更(geng)建议维持主动规(gui)律的(de)饮水方式，比如每隔(ge)两个小时喝一杯200多毫升的(de)水。
喝水太(tai)多会“水中毒(du)”？
水中毒(du)是指短时间喝水量超过了肾(shen)脏(zang)代谢能力，导致体液浓度降低，血浆钠离(li)子浓度减少，血液稀释，血浆蛋白质总量、血红蛋白、红细胞比积(ji)减少等问题。
曾有新闻报道过，有人(ren)一次性过量饮水导致了水中毒(du)。专家表示，这种情况的(de)确可能发生，但概率很低。当我们在炎热的(de)夏季进行了剧烈运动后补充了大量水分，但没有补充电解质，就可能水中毒(du)。
复旦中山厦门医院消化(hua)科副主任医师朱宇(yu)诚介绍，单次大量喝水，有可能加重肾(shen)脏(zang)的(de)负担，建议有肾(shen)功能不全的(de)人(ren)群，运动员(yuan)或者是高温(wen)作业者，分次饮用(yong)含有电解质的(de)水，避免过量饮水后诱发电解质紊乱。
吃饭(fan)时喝水会稀释胃液吗？
我们在日常生活中经常听到一种说法：吃饭(fan)的(de)时候不能喝水，会稀释胃液。
专家表示，这其实是个谣言。吃饭(fan)时，吃进去的(de)蔬菜或汤(tang)类本身就含有水分，所以正常喝水的(de)量并不会稀释胃液，也(ye)不会导致消化(hua)吸收能力降低。
喝什么水都能补水吗？
日常生活中，也(ye)有一些人(ren)不爱喝没有味道的(de)水，喜欢喝含糖饮料，实际上，含糖饮料并不补水。
张娜介绍，很多科学(xue)研(yan)究比较了含糖饮料和普通(tong)水对改善水合(he)状态（指机体内部水分的(de)动态平衡状态）的(de)作用(yong)，喝水可以让我们调节机体的(de)水合(he)状态，维持好的(de)状态。含糖饮料尽管也(ye)能补充液体，但它(ta)反而会对水合(he)状态造成负面(mian)的(de)影响，也(ye)就是说，喝含糖饮料不仅不能补水，反而可能增加脱水的(de)风险，“同样是液体，补水的(de)能力和效果有很大差别。”
千滚水、隔(ge)夜水致癌吗？
喝开水是很多人(ren)的(de)生活习惯(guan)，但有一种说法是煮沸(fei)了很多次的(de)千滚水不能喝，有致癌的(de)风险。还有一种说法是，反复煮沸(fei)超过2次的(de)水，亚硝酸盐(yan)暴增40倍。
其实，千滚水和隔(ge)夜水并不会致癌。随着煮沸(fei)次数的(de)增加以及放置时间的(de)增加，水内亚硝酸盐(yan)的(de)含量确实会增加，但是增加的(de)量并不会对我们的(de)健(jian)康造成巨大风险。如果长时间放置的(de)水被污染或者受到细菌的(de)污染，就有可能会对人(ren)体造成危害。
特别要提醒的(de)是：开水很烫时不要喝。研(yan)究表明，饮用(yong)过热的(de)饮料会对食管黏膜造成损(sun)伤，长期饮用(yong)可能会导致黏膜细胞的(de)异常增生，最终可能会发展成癌症。
淡盐(yan)水、蜂(feng)蜜水，晨起喝哪种？
大多数人(ren)早上起床后都会喝一杯水，有的(de)还会喝淡盐(yan)水或者蜂(feng)蜜水。对此，专家并不推荐喝淡盐(yan)水。历次居民营养调查的(de)结果显示，我们国家盐(yan)的(de)摄入量已经远远超过了5克限制，所以没有必(bi)要再去额外(wai)地补充盐(yan)。
而蜂(feng)蜜水对于一些特殊生理(li)阶段的(de)人(ren)群，或者本身胃肠道功能较弱人(ren)群来说也(ye)不推荐；另外(wai)，一岁以内的(de)幼(you)儿也(ye)不要喝蜂(feng)蜜水。