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本文转自【CCTV生活圈】；
你(ni)是(shi)否有过“不知不觉就吃太饱”的经历？很多人认为偶尔一两顿大餐没什么伤害(hai)，但体内可能已经乱(luan)作一团，如果是(shi)经常吃太多身体受到(dao)的危害(hai)会更大。
吃太饱
会让身体超负(fu)荷运载
吃太多东西，最直接的影响(xiang)就是(shi)胃(wei)被撑大，而不得不占据腹腔内更多空间，很可能会挤压其他内脏，引发腹胀、恶心、呕(ou)吐等。吃太多东西间接影响(xiang)身体多个消化器官超负(fu)荷运载。
当胃(wei)的容积扩张到(dao)1~1.5升时，会出现饱的感觉。
这时还(hai)不停止进食，当胃(wei)容量进一步扩张到(dao)2~3升，就会感到(dao)吃撑了。
当胃(wei)被过度撑大，扩张至3~4升甚至更大时，我们身体就可能会出现一系列严(yan)重问题。
一、消化系统超负(fu)荷
暴饮暴食后，胃(wei)酸分泌会增加，可能会导致胃(wei)部有灼热、反流的感觉。
相应地，我们的胰腺和(he)胆囊也要(yao)“加班工作”，这会增加炎症和(he)胆结石的风险。
二、血糖急剧升高
在大量进食，尤其是(shi)高碳水食物的时候，血糖会飙升。随后胰岛素大量分泌，这可能会引发饭(fan)后困倦或低(di)血糖的反应。
三、心血管负(fu)担加重
食物的消化需要(yao)大量的血液供应，这样心脏的负(fu)担就会加重，血压可能升高，甚至可能会诱发心梗、脑卒中这些(xie)严(yan)重的健康问题。
经常吃太饱，除了短期痛苦和(he)不适，更严(yan)重的是(shi)身体的长期负(fu)担，以及由此引发的各种健康问题。
长期摄入过量营养，很可能引发肥(fei)胖。而肥(fei)胖是(shi)诸多疾病的危险因素，比(bi)如：2型糖尿病、阻塞性睡(shui)眠呼吸暂停、心血管疾病、非酒精性脂(zhi)肪肝(gan)等，从而增加死亡(wang)风险。
导致暴饮暴食的原因
1.情绪因素
很多人暴饮暴食，其实是(shi)情绪出了问题。
当我们处于压力刺激下，人体会分泌一种皮质醇，也就是(shi)压力激素。它会增加我们的食欲，尤其是(shi)让我们对高糖和(he)高脂(zhi)食物产生强烈(lie)渴望。而吃这些(xie)食物能够促进多巴胺的释放，给我们带来短暂的愉悦感。
2.睡(shui)眠不足
睡(shui)眠不好会影响(xiang)瘦(shou)素和(he)饥(ji)饿素的分泌，导致食欲增加。
3.饮食不规律
长期节食或者三餐不规律，会让身体“不知所措”，容易出现暴食行为。
4.习惯性奖励
如果从小就被用好吃的东西来安慰，长大以后就可能形成用食物来缓解情绪的习惯。
如何管住嘴
科学控制食量
●调整饮食结构
减少高脂(zhi)高糖的食物，多吃膳(shan)食纤维高的食物，比(bi)如蔬菜、全谷(gu)物等。这些(xie)食物可以增加饱腹感，避(bi)免暴食。
●细嚼(jiao)慢咽
吃饭(fan)时间至少20分钟，给大脑足够的时间去接受吃饱的信号，帮助控制食量。
●控制进食节奏
比(bi)如采用轻断食的办法，晚餐适量减少，但不建议极端节食，否则可能会引起暴食的反弹(dan)。
●尽量按时吃饭(fan)
按时吃饭(fan)能避(bi)免太饿导致的暴饮暴食。
早(zao)餐推荐时间：7:00～8:30。
午餐推荐时间：11:00～13:30。
晚餐推荐时间：18:00～19:00。
●找到(dao)其他解压方式(shi)
尽量减轻生活压力，找到(dao)其他可以释放压力、舒缓情绪的方法，避(bi)免情绪性暴饮暴食。
健康小贴士
1.经常吃太饱，除了短期痛苦和(he)不适，更严(yan)重的是(shi)身体的长期负(fu)担，以及由此引发的各种健康问题。
2.导致暴饮暴食的原因：情绪因素、睡(shui)眠不足、饮食不规律、习惯性奖励。
3.如何管住嘴？
调整饮食结构、细嚼(jiao)慢咽、控制进食节奏、尽量按时吃饭(fan)、找到(dao)其他解压方式(shi)。