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作为人体的“后天之本(ben)”，脾胃负责给全(quan)身器官输送营养，脾胃的状态(tai)直接关系到整体健康(kang)。
中医说“脾胃好则百病不(bu)生”，冬(dong)春交替，正是调养脾胃的黄金(jin)时期。
《生命时报》邀(yao)请专家解读，教(jiao)你把虚弱的脾胃补(bu)回(hui)来。
养脾胃的黄金(jin)时间到了
中医所(suo)说的脾胃，与现(xian)代医学的脾、胃完全(quan)不(bu)同，传统医学强调脾胃是人体对食物进行消化、吸(xi)收并输送营养的重要脏器，同时还参与人体水液代谢(xie)，提供肌(ji)肉所(suo)需要的营养。
雨水节(jie)气到来后，雨量(liang)渐增，空气湿度增加，气温回(hui)升但变(bian)化无常(chang)。
首都医科大学附属北京中医医院(yuan)消化科副主任医师李帷表示(shi)，中医认(ren)为，雨水节(jie)气寒湿较重，易伤脾脏，要注(zhu)意顾护脾胃。
同时，春季(ji)阳气生发，人体肝火会随阳气上升而影响脾脏功能，此时的养生重点就是“健脾”。
脾胃功能一旦下降，失(shi)去了运化气血(xue)的能力，健康(kang)就成了“无源(yuan)之水”。
脾虚的人，往往有6个(ge)特点
脾胃好不(bu)好，从肤色(se)、行为状态(tai)就能看出来。
食欲减退
脾的运化功能一旦失(shi)常(chang)，首先会导致饮食难化、停滞胃肠，出现(xian)食欲不(bu)振等症状。
北京中医药大学东方医院(yuan)脾胃肝胆科副主任医师陈润花(hua)举例：不(bu)想吃饭、吃饭不(bu)香(xiang)；不(bu)吃不(bu)胀，吃一点东西就发胀等，都是脾虚的表现(xian)。
容易累(lei)
如果脾胃发虚，不(bu)能充分运化营养滋养四肢肌(ji)肉，人就容易疲惫无力、少气懒言(yan)等。
面色(se)不(bu)佳
脸色(se)不(bu)好是脾虚的重要信号，由于脾虚、气血(xue)不(bu)能上荣，时间久了，就会面色(se)萎黄、皮肤没有光泽，口唇发白、干燥。
怕冷
具体表现(xian)为手脚冰凉、大便稀溏等；此外，还可能伴有腹胀、腹痛(tong)。
睡不(bu)好
脾虚的人睡眠质量(liang)不(bu)佳，常(chang)伴有心悸、健忘、多梦、倦怠(dai)乏力等问题。
睡眠时间少，脾胃得不(bu)到充分修复；反过来，受损的脾胃还会导致睡眠质量(liang)进一步下降。
形体消瘦
在中医看来，身体太瘦可能是脏腑(fu)亏虚的一种信号。“金(jin)元(yuan)四大家”之一李东垣在《脾胃论》一书明确(que)提出，消瘦的人多脾虚。
脾虚了，如何调理？
专家们表示(shi)，如果把长寿比作盖房子，护好脾就是打地基(ji)，根基(ji)不(bu)牢，吃再多营养品、保健品也起不(bu)到太大作用(yong)。
少熬夜
尽量(liang)在晚上10点半上床(chuang)，保证11点前(qian)入睡，睡前(qian)不(bu)宜做兴奋神经(jing)的事或剧(ju)烈运动，睡前(qian)少看手机，以免影响睡眠。
试试少食多餐
保证饮食多样化，以清淡平和(he)食物为主，不(bu)暴饮暴食。
脾虚的人可少食多餐，选择一些(xie)补(bu)脾益气升阳的食物，如薏米、山药、莲子、芡实(shi)、茯苓(lian)、红枣、生姜、羊肉等。
及(ji)时纾解情绪(xu)
安徽(hui)省宿州市第(di)一人民医院(yuan)康(kang)复医学科主治医师孙丙亚(ya)表示(shi)，情绪(xu)有助气血(xue)通畅，平时要注(zhu)意劳逸结合(he)。
遇到烦心事时，可通过听音乐、绘画、冥想等方式来舒缓情绪(xu)，减轻压力。
找机会动起来
中医有“以动助脾”的养生观念，日常(chang)可以选择慢跑、快走、打太极、游泳(yong)、瑜伽等。
每天饭后休息10~30分钟，到户外散散步；如果吃得过饱则要适当延长休息时间，饭后半小时内别剧(ju)烈运动。
注(zhu)意保暖
脾喜欢(huan)温暖的环境，脾虚者(zhe)夏季(ji)开空调温度不(bu)宜过低(di)，少吃或不(bu)吃生冷寒凉的食物。冬(dong)季(ji)更要注(zhu)意保暖，避免腹部受寒。
对症食疗
中医强调“药食同源(yuan)”，许多食物具有药用(yong)价值。比如上文(wen)提到的莲子、芡实(shi)、茯苓(lian)、薏仁、山药等，都是具有健脾功效的食物。
脾胃虚弱者(zhe)可以“食疗”健脾，也可以遵医嘱服(fu)用(yong)有健脾功效的中药。
按揉(rou)肚脐
一手掌心或掌根贴脐部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉(rou)动，每次约5分钟，每日1~2次，这样有助补(bu)益气血(xue)、消食健脾。