塑造健康体魄的专属天地

试营(ying)业时间：2月17日下午3点正式开(kai)启试营(ying)业。

位置(zhi)：健身房位于体育健身中心2楼(lou)，位置(zhi)便利，从教学楼(lou)、宿舍步行几分钟即可到达。

设(she)施与服务：馆内配备了(le)齐全且先进(jin)的健身器材，能够满足不同程度力量训练需求，让师生尽情享受运动带来的畅快。同时，健身房还提供专业的健身指导服务和量身定制的体能训练计划(hua)，教练团队均具备丰富的教学经(jing)验和专业资质，无论是新手小白还是健身达人，都能在这里(li)获得专业的训练建议和个性化指导。

健身房相关人员采访

在全民健身热潮(chao)不断高涨的当(dang)下，学生们对健康生活的追(zhui)求愈发炽(chi)热。上海理(li)工大学体育健身中心健身房即将试营(ying)业，为学校体育健身中心注入了(le)新的活力。它不仅是一个健身场所(suo)，更承载着学生们对健康体魄和美好生活的向往。新手小白在健身时需要注意哪些？听听专业建议↓

学校健美队负责老师：黄丰煜(yu)

问(wen)：黄老师，您(nin)作为国家级运动健将，对于想要接触健身的初学者，您(nin)有哪些建议给(gei)到他们？

答：我认为初学者学习基础动作是很重要的，比如练腿(tui)要先学深蹲，练胸要学会卧推(tui)，练背要学习引体向上。现在网络(luo)上有很多健身教学视频，大家会去模仿、跟练，但对于初学者来说，我还是建议以经(jing)典动作为主，动作可以少一些，但一定要规范(fan)，打好基础。

问(wen)：您(nin)通常每(mei)周的训练计划(hua)是怎样的？能否分享一下您(nin)的训练安排？

答：我是采用一周五分化的训练方法训练，一天练一个部位：胸、肩、背、手臂、腿(tui)，五天一循环(huan)，没有休息日，偶尔有特(te)别疲惫的时候会休息一天。

学生：陈(chen)嘉仪

问(wen)：目前越来越多的女生加入到了(le)健身健美的行业当(dang)中，对于力量训练有了(le)追(zhui)求，那(na)么对于刚(gang)刚(gang)接触健身的女性健身爱(ai)好者，您(nin)会给(gei)出哪些特(te)别的建议？

答：我认为有以下几点是需要女生们注意的：

第一，重核心训练。核心力量对女性尤为重要，不仅能改善体态，还能预(yu)防腰背疼痛。建议加入平板支撑、卷(juan)腹等动作。

第二，关注激素变(bian)化。女性的激素水平在月经(jing)周期(qi)中波(bo)动，可能影响体能和情绪，可以根据周期(qi)调整(zheng)训练计划(hua)。

第三，避免过度节食。许多女性为了(le)减重过度节食，但这可能导致代谢下降和疲劳(lao)。均衡饮食，保证足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪摄入，支持运动恢复和肌肉生长。

第四，加强臀腿(tui)训练。臀腿(tui)是女性容易囤积(ji)脂肪的部位，也是塑造曲线的关键。

欢迎大家在试营(ying)业期(qi)间前来体验

一起开(kai)启活力满满的校园健身之旅

在运动中遇见更好的自己！

健身房试营(ying)业详情

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来源：上海杨浦