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熬夜后(hou)为什么全身不舒服？
很多人觉得这种不适只(zhi)是因为过度劳累，其实这可能是气血被“掏空(kong)”的征兆。 专家教你如何把耗掉的气血补回来↓
长期熬夜、晚睡消耗气血
黑龙江中医药大(da)学(xue)附属第一医院心(xin)血管病四科主任医师徐京育表示(shi)，气血的损(sun)耗其实是在不经意中发生的， 经常(chang)熬夜，这种行为就是在“挖空(kong)”身体的气血库。
晚睡或熬夜会扰乱(luan)人体原(yuan)有的平衡状态，引发各种疾病。 在中医看来，长期晚睡熬夜，暗耗心(xin)血、损(sun)伤脾气，可能导(dao)致心(xin)神(shen)失养、脾失健运、气血亏虚(xu)。
此外，专家提醒，经常(chang)久坐、过度减肥、暴饮暴食等也容易损(sun)耗气血。
补气血是有顺序的
耗掉的气血怎么补回来？中国中医科学(xue)院西苑医院妇科主任医师胥丽霞表示(shi)，调补气血时要讲(jiang)究顺序。
第一步：健脾
调补气血最重要的在于调和(he)脾胃(wei)。如果脾运化转(zhuan)输的功能和(he)胃(wei)消化吸收(shou)的功能失常(chang)，就无(wu)法(fa)将五谷杂(za)粮转(zhuan)化为身体所需(xu)营养，直接影(ying)响气血。
比如气短(duan)懒言、倦怠乏力、面色萎(wei)黄、头晕目眩等，女性出现月(yue)经过少(shao)等，都可能是脾胃(wei)虚(xu)弱的表现。
第二(er)步：祛湿
健脾和(he)胃(wei)固然重要，祛湿也同样关(guan)键(jian)。
湿分为内湿和(he)外湿：外湿多源(yuan)于久居湿气重的地方、淋雨涉水等；内湿则是饮食不节、劳倦过度等造成的。
第三步：疏(shu)肝
在维持(chi)气血正常(chang)运行方面，肝和(he)脾是相辅(fu)相成的。如果肝脾失和(he)，就会造成气血失调。
做好8件事，有效补回气血
根据上(shang)述顺序，如何把耗掉的气血补回来？
敲打脾经
坐姿、站姿均可，用手从小腿内侧近脚一端慢慢向上(shang)敲打至(zhi)大(da)腿内侧、腹部(bu)，两腿交替，每侧5~10次。
上(shang)午9~11点(dian)是脾胃(wei)、大(da)肠(chang)经当(dang)令，此时敲打效果更佳。
按揉足三里
足三里是“足阳明胃(wei)经”的主要穴位之一，常(chang)按揉可强(qiang)健脾胃(wei)。足三里位于外膝眼下3寸，胫骨外一横(heng)指处。
有条件的情况下，可每周艾灸一次足三里，每次15分钟左(zuo)右。
远离潮湿环境
洗澡洗头后(hou)要充分擦干，头发还湿着时不要直接入(ru)睡。淋雨后(hou)及(ji)时更换衣物、鞋子。
天气状况良好时，注意及(ji)时开(kai)窗通(tong)风、保持(chi)空(kong)气有效流动。
饮食清淡温补
不要暴饮暴食，远离太油腻的食物。
少(shao)吃寒凉、生冷食物，茯苓、陈皮、红枣等都是不错的“温补”健脾食材。
尽量别熬夜
丑时（凌晨1~3点(dian)）肝经当(dang)令，养肝疏(shu)肝正当(dang)时，因此最晚子时（晚上(shang)11点(dian)~凌晨1点(dian)）就该入(ru)睡了。
坚持(chi)常(chang)泡脚
泡脚是调整气虚(xu)血虚(xu)和(he)体寒等问题的好方法(fa)，长期坚持(chi)泡脚有助补气血。一般情况下，泡脚泡到全身发热、微微出汗即可。
尤(you)其对(dui)于血虚(xu)的人来说，坚持(chi)泡脚可以改善血液循环。
学(xue)会调整心(xin)情
心(xin)情愉悦有助肝气顺畅运行，可通(tong)过冥想、听音乐(le)等方式放松(song)心(xin)情，避免情绪过激和(he)压力过大(da)。
留(liu)出时间运动
人在运动中，经络处于疏(shu)通(tong)状态，能让体内的血管保持(chi)弹性，让气血运行更通(tong)畅。
最好每天给自己留(liu)下足够的运动时间，半小时左(zuo)右，每周坚持(chi)四五次。
来源(yuan)：生命时报微信(xin)