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告别春节假期
你有没有不想上班、
不想上学、不想起床？
从“假期模(mo)式”切换到“工作(zuo)模(mo)式”
还不太适应？
“节后综合征”悄然而(er)至
如何调整？
这份(fen)指南请收好！
什么是“节后综合征”？
很多人(ren)在春节过后会出现一系列心理和身体上的不适症状，如精神疲劳、情绪低落、注意(yi)力(li)不集中、失眠或嗜(shi)睡、消化不良、头痛(tong)、胃肠不适等，从而(er)影响工作(zuo)和生活，这就是“节后综合征”。这通常是因为假期的生活作(zuo)息与饮食运动和节后相差太多导致。
如果你出现下面几种表现，就需(xu)要引起注意(yi)了。
1.睡眠紊(wen)乱。假日期间(jian)，身体缺乏充(chong)足的休(xiu)息，人(ren)体生物钟被打乱，睡眠紊(wen)乱就会找上门。
2.手机沉(chen)溺。假期长时间(jian)刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼(teng)、颈痛(tong)、腰背痛(tong)等不适。
3.疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意(yi)力(li)不集中、精神紧张、疲乏无力(li)等情况。
4.肠胃紊(wen)乱。假日里大吃大喝过后，有人(ren)可能会出现胃负(fu)担重、消化不良，导致腹胀、腹痛(tong)、恶心、腹泻(xie)等。
“节后综合征”如何调整？
从医学角度来讲，“节后综合征”并不是严格意(yi)义上的病症。如何调整才能元气满满地投(tou)入到节后的工作(zuo)中？此时应当将注意(yi)力(li)转向身体的养护与恢复，通过调整饮食和运动，更好地预防节后综合征。
饮食转向清淡(dan)，增加膳食纤维
假期中，大鱼大肉和油炸食品成(cheng)为餐(can)桌上的常客。假期结束是时候让(rang)肠胃也享受一下“假期”了。蔬菜、水果以及(ji)全谷类食物，它们不仅口(kou)味(wei)清淡(dan)、易于(yu)消化，还能为身体提供丰富的维生素和矿物质，有助于(yu)身体恢复平衡(heng)。燕麦(mai)、糙米、豆类、蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物，能够促进肠道蠕动，让(rang)人(ren)们感受到轻松与自在。
此外，还应增加蛋白质、水分的摄入。蛋白质是人(ren)体修(xiu)复的重要营养素，瘦肉、禽类和鱼虾类食物以及(ji)蛋类、大豆类和奶制品等食物，都是优质的蛋白质来源；充(chong)足的水分摄入有助于(yu)维持身体的正常代谢和排(pai)毒功能，也可以适量饮用(yong)淡(dan)茶或汤类饮品。
通过运动健身调整状态(tai)
除了进行饮食调整外，保持适量的运动也可以提升身体活力(li)，减少疲劳感。想要缓解“节后综合征”，还可以通过以下几种运动和健身方法来调整身体状态(tai)。
1.有氧运动
有氧运动能够提高(gao)心肺功能，促进血液循环，帮助身体更快地恢复活力(li)。推荐(jian)快走或慢跑(pao)、骑自行车或游泳。要根据自己的身体情况，合理选择运动的方式和强度，不要一开(kai)始就进行高(gao)强度的有氧运动。同时运动前要做好热身，避免受伤。
2.力(li)量训练
力(li)量训练能够增强肌肉力(li)量和耐力(li)，提高(gao)基础代谢率，有助于(yu)控制体重。推荐(jian)哑铃训练、自重训练等。这类运动大多需(xu)要有运动基础，或者有专业(ye)人(ren)士的指导。同时力(li)量训练要循序渐进，不要急于(yu)求成(cheng)。在运动过程中注意(yi)动作(zuo)的正确性，避免受伤。
3.伸展运动
常见的伸展运动包括拉伸和瑜伽，可以放松全身肌肉，缓解身体的紧张感，提高(gao)身体的柔韧性。需(xu)注意(yi)，伸展运动要缓慢进行，不要用(yong)力(li)过猛。其中，瑜伽的动作(zuo)要根据自己的身体状况选择，避免高(gao)难度动作(zuo)。
4.充(chong)足休(xiu)息
充(chong)分的休(xiu)息是身体恢复的基础。保证充(chong)足的睡眠时间(jian)，可以帮助身体更快地恢复状态(tai)。可以尽量保持与节假日前相似的作(zuo)息习惯，确保有充(chong)足的睡眠，避免熬(ao)夜。
让(rang)我们一起摆脱(tuo)“节后综合征”
以更好的状态(tai)迎接新一年的挑战吧！
来源：上海体育