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本文(wen)转自【CCTV生活圈】；
你是(shi)否有过“不知不觉就吃太饱”的经历？很多人认为偶(ou)尔一两顿大餐没什么伤害，但体内可能已经乱作一团，如果是(shi)经常吃太多身体受到的危害会更(geng)大。
吃太饱
会让身体超负荷(he)运载
吃太多东西，最直接的影响就是(shi)胃被(bei)撑大，而不得不占据腹腔内更(geng)多空间，很可能会挤压其他内脏，引发腹胀、恶心、呕吐等。吃太多东西间接影响身体多个(ge)消化器官超负荷(he)运载。
当(dang)胃的容积扩张到1~1.5升时，会出现(xian)饱的感觉。
这时还(hai)不停止进食，当(dang)胃容量进一步扩张到2~3升，就会感到吃撑了。
当(dang)胃被(bei)过度撑大，扩张至3~4升甚至更(geng)大时，我(wo)们身体就可能会出现(xian)一系列严(yan)重问(wen)题。
一、消化系统超负荷(he)
暴(bao)饮暴(bao)食后，胃酸分泌(mi)会增加，可能会导致胃部(bu)有灼热、反流的感觉。
相应地(di)，我(wo)们的胰腺和胆(dan)囊也要“加班工作”，这会增加炎症和胆(dan)结石的风险。
二(er)、血糖急剧升高
在大量进食，尤其是(shi)高碳水(shui)食物的时候，血糖会飙升。随后胰岛素大量分泌(mi)，这可能会引发饭后困倦或低血糖的反应。
三、心血管负担(dan)加重
食物的消化需要大量的血液供应，这样心脏的负担(dan)就会加重，血压可能升高，甚至可能会诱发心梗、脑卒中这些严(yan)重的健康问(wen)题。
经常吃太饱，除了短期痛苦和不适，更(geng)严(yan)重的是(shi)身体的长期负担(dan)，以(yi)及由此引发的各种(zhong)健康问(wen)题。
长期摄入过量营养，很可能引发肥胖。而肥胖是(shi)诸多疾病(bing)的危险因素，比如：2型糖尿病(bing)、阻(zu)塞性睡(shui)眠呼吸暂停、心血管疾病(bing)、非酒精(jing)性脂肪肝等，从(cong)而增加死亡风险。
导致暴(bao)饮暴(bao)食的原因
1.情绪因素
很多人暴(bao)饮暴(bao)食，其实是(shi)情绪出了问(wen)题。
当(dang)我(wo)们处于压力刺激下，人体会分泌(mi)一种(zhong)皮质(zhi)醇，也就是(shi)压力激素。它会增加我(wo)们的食欲，尤其是(shi)让我(wo)们对高糖和高脂食物产生强烈渴望。而吃这些食物能够促进多巴(ba)胺的释放，给(gei)我(wo)们带来短暂的愉悦感。
2.睡(shui)眠不足
睡(shui)眠不好会影响瘦素和饥饿素的分泌(mi)，导致食欲增加。
3.饮食不规律
长期节食或者三餐不规律，会让身体“不知所措”，容易出现(xian)暴(bao)食行为。
4.习惯性奖励
如果从(cong)小就被(bei)用好吃的东西来安慰，长大以(yi)后就可能形成(cheng)用食物来缓解情绪的习惯。
如何管住(zhu)嘴
科学控制(zhi)食量
●调整饮食结构
减少高脂高糖的食物，多吃膳食纤维高的食物，比如蔬菜、全谷(gu)物等。这些食物可以(yi)增加饱腹感，避免暴(bao)食。
●细嚼慢咽(yan)
吃饭时间至少20分钟，给(gei)大脑足够的时间去接受吃饱的信号，帮助控制(zhi)食量。
●控制(zhi)进食节奏
比如采用轻断食的办法，晚餐适量减少，但不建议极(ji)端节食，否则可能会引起(qi)暴(bao)食的反弹。
●尽量按时吃饭
按时吃饭能避免太饿导致的暴(bao)饮暴(bao)食。
早餐推荐时间：7:00～8:30。
午餐推荐时间：11:00～13:30。
晚餐推荐时间：18:00～19:00。
●找到其他解压方式
尽量减轻生活压力，找到其他可以(yi)释放压力、舒缓情绪的方法，避免情绪性暴(bao)饮暴(bao)食。
健康小贴士
1.经常吃太饱，除了短期痛苦和不适，更(geng)严(yan)重的是(shi)身体的长期负担(dan)，以(yi)及由此引发的各种(zhong)健康问(wen)题。
2.导致暴(bao)饮暴(bao)食的原因：情绪因素、睡(shui)眠不足、饮食不规律、习惯性奖励。
3.如何管住(zhu)嘴？
调整饮食结构、细嚼慢咽(yan)、控制(zhi)进食节奏、尽量按时吃饭、找到其他解压方式。